Признаки того, что ваш терапевт вам подходит

1. Они действительно слушают вас.

Слушание должно быть самой легкой частью работы терапевта, верно? Не совсем. Слушание - это многогранный навык, который включает в себя гораздо больше, чем просто пассивное ожидание, пока кто-то говорит.

Хороший терапевт сигнализирует, что он не только принимает ваши слова, но и понимает их.

Ощущение, что ваш терапевт отвлекается, когда вы говорите - на время на часах, список покупок или что-то еще - это признак того, что, возможно, пора увидеть кого-то нового.

Как выглядит слушание

Они должны обеспечивать невербальные признаки слушания, такие как зрительный контакт, выражения лица и осанку, а также вербальные.

Например, вы можете услышать, как ваш терапевт резюмирует или размышляет о том, что вы сказали, или просит разъяснений.

2. Вы чувствуете себя признанным.

Ваш терапевт должен подтверждать ваши мысли, эмоции, действия и переживания. Это не значит, что они согласны со всем, что вы говорите или делаете. На самом деле между проверкой и одобрением есть важное различие.

Проверка - это подтверждение и принятие. Психотерапевт, который заставляет вас чувствовать себя признанным, признает то, что вы ему рассказываете, как истину о вашем опыте.

Одобрение - наряду с его противоположностью, неодобрением - является оценочным суждением. Хороший терапевт старается избегать оценочных суждений о том, что вы думаете, говорите или делаете.

3. Они хотят лучшего для вас.

Хороший терапевт всегда готов предложить ресурсы и рекомендации, уважая при этом вашу свободу воли. Вы никогда не должны чувствовать, что ваш терапевт заставляет вас делать то, что вы не хотите делать.

Это включает в себя выбор, который вы делаете в отношении собственного лечения, например, посещение другого специалиста или приостановление терапии на несколько недель. Профессиональный терапевт примет ваше решение, даже если оно может не служить им лично.

4. Они хорошо умеют общаться.

Сильные коммуникаторы больше слушают, чем говорят. Но хотя слушание является важной частью работы терапевта, оно не должно происходить за счет навыков речи.

Терапевт также является педагогом, и поэтому он должен уметь выделять концепции и объясните симптомы так, чтобы вы могли их понять. Хотя большинство терапевтов прошли годы обучения в школе, их язык должен быть доступным, а не научным.

Более того, хороший терапевт задаст вам вопросы, чтобы убедиться, что вы поняли, и найдет время, чтобы перефразировать их объяснение. если нет.

5. Они связываются с вами.

Навигация в отношениях терапевт-клиент может быть для вас в новинку. Вам может быть неудобно обсуждать определенные темы с терапевтом, например, вы чувствуете неудовлетворенность прогрессом вашего лечения.

Вашему терапевту, как квалифицированному специалисту, должно быть удобнее проводить эти проверки. Им следует регулярно спрашивать вас, как, по вашему мнению, проходит ваше лечение, и соответственно адаптироваться.

Иногда, однако, вы просто не подходите друг другу. Хороший терапевт посоветует вам высказаться, когда это не сработает. Они могут даже порекомендовать вам более подходящего коллегу.

6. Они тратят время на самообразование.

Хотя ваш терапевт может быть экспертом в определенных областях человеческой психологии, это не значит, что он знает все. В зависимости от того, как долго они практиковались и насколько они специализированы, кое-что из того, что вы предлагаете, может быть для них новым. Это совершенно нормально.

Ваш терапевт должен открыто признать это, если он чего-то не знает. Однако они могут сделать все возможное, чтобы узнать больше, изучая научную литературу, посещая семинары и конференции и общаясь с коллегами.

Целеустремленный терапевт постоянно увеличивает свои знания.

7. Вы рассматриваете их как союзников.

Ваш терапевт - не ваш лучший друг, гуру или начальник. Хотя терапевт может направить вас к тому, что вы ищете, его роль не в том, чтобы указывать вам, что делать и как это делать.

Хороший терапевт выступает в роли союзника. С самого первого сеанса они будут работать над тем, чтобы установить с вами связь, основанную на взаимном доверии. Это называется терапевтическим альянсом.

8. Они заслуживают ваше доверие.

Как узнать, заслужил ли терапевт ваше доверие?

Доверие - это ощущение безопасности и поддержки, как будто вы можете сказать им что угодно, не опасаясь осуждения. Вы должны знать, доверяете ли вы им, после одного или двух сеансов, а если нет, возможно, не стоит задерживаться, чтобы узнать, смогут ли они в конечном итоге завоевать ваше доверие.

9. Вы замечаете изменения в себе.

Для перемен, особенно значимых, нужно время. По данным Американской психологической ассоциации (APA), продолжительность лечения может зависеть от человека и его условий.

Некоторые виды терапии занимают больше времени, чем другие. Например, разговорная терапия имеет более широкую направленность и поэтому часто длится дольше, чем когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), которая фокусируется на достижении конкретных целей.

С учетом сказанного вы должны заметить эффекты терапии в течение месяца или около того от начала лечения. Они будут небольшими, особенно поначалу.

По данным APA, половине людей, обращающихся за терапией, требуется в среднем от 15 до 20 сеансов, чтобы сообщить об исчезнувших симптомах. Это примерно 3-5 месяцев еженедельного лечения.

Хотя начинать терапию, ожидая значимых результатов сразу же, бесполезно, вам следует найти время, чтобы оценить свой прогресс и обсудить его со своим терапевтом.

10. Они бросают вам вызов - уважительно.

Разные стили терапии выбирают разные тактики для стимулирования личностного роста. Психоанализ включает изучение бессознательного, в то время как гуманизм обеспечивает эмоциональную поддержку для вашего индивидуального развития.

Некоторые стили терапии включают в себя изучение иррациональных моделей мышления. Это нужно делать с уважением, не заставляя вас чувствовать себя плохо из-за способов мышления, которые могут вам не помочь.

Если ваш терапевт когда-либо заставляет вас чувствовать себя глупо, ущербно или виноватым, пора пересмотреть отношения.

11. Они предлагают широкий спектр решений.

Не существует универсального плана лечения. Иногда методы, которые работают для одного клиента - будь то прогрессивное расслабление мышц, постановка целей или медитация - просто не работают для другого.

Хотя важно быть готовым и открытым, чтобы пробовать новое, если конкретное вмешательство не работает для вас, ваш терапевт должен быть в состоянии дать другие предложения. Они предлагают вам набор инструментов вместо одного инструмента.

12. Они открыты для альтернатив.

Ваш терапевт всегда рядом, чтобы помочь вам определить ваши потребности. А иногда они могут ошибаться, ведя вас в направлении, которое не похоже на то, что вам действительно нужно в данный момент.

Например, если ваш терапевт поощряет вас исследовать аспекты вашего детства , но более насущная проблема заключается в том, что мешает вашей повседневной работе, возможно, пора перенаправить.

Вы находитесь за рулем. Ваш терапевт должен быть открыт для переключения передач в соответствии с вашими потребностями.

13. Они не торопятся с вашим лечением.

И вы, и ваш терапевт должны быть на одной странице в отношении целей вашего лечения и предполагаемых сроков их достижения. Это обсуждение, которое вам следует обсудить на раннем этапе лечения.

Также важно пересмотреть этот план с течением времени. Если ваше лечение не продвигается так, как вы изначально планировали - возможно, у вас нет много времени для упражнений между сеансами терапии или вы обнаруживаете, что терапия сложнее, чем вы ожидали, - хороший терапевт проявит гибкость и адаптируемость.

Потребности и обстоятельства меняются. Терапия тоже должна.

14. Они учитывают все аспекты вашей личности.

Ничего страшного. Хороший терапевт постарается понять, откуда вы пришли и как это окрашивает ваши эмоции и переживания. Иногда они могут принимать или избегать лечения в соответствии с вашим прошлым.

В некоторых случаях это может не сработать. Если вы не чувствуете, что ваш практикующий врач достаточно осведомлен о вашей культуре, убеждениях и прошлом, можно найти кого-нибудь, кто знает его.

15. Они отошли на второй план.

Это само собой разумеется, но терапия - это про вас. В отличие от дружбы, она не основана на взаимном обмене. Профессиональный терапевт никогда не должен использовать ваши сеансы для решения своих собственных проблем.

Конечно, это не означает, что терапевт не может показать свою уникальную личность или иногда делиться соответствующим личным опытом. Важно то, чтобы все внимание оставалось на вас. Если нет, это красный флаг.

16. Они дают вам инструменты для работы.

Терапия - сложная и болезненная работа. Вы сделали шаг и обратились за помощью к профессионалу, и это то, чем можно гордиться.

Обращение за помощью - это только начало. Хотя ваш терапевт не может выполнять необходимую вам работу, он может предоставить вам ресурсы и поддержку, необходимые для получения новых идей, развития новых навыков и принятия новых привычек.

17. Вы можете увидеть ценность совместной работы.

Один из самых важных признаков хорошего терапевта - это то, как вы относитесь к работе с ним. Хотя терапия может быть сложной во всех смыслах, вы должны положительно относиться к тому, к чему она приведет.

Хороший терапевт вселяет в вас уверенность, вселяет надежду на то, что вы делаете.

Истории по теме

• Терапия на любой бюджет: как получить доступ Это
• Что такое экзистенциальная теория и как она используется в терапии?
• Подходит ли вам гуманистическая терапия?
• 7 признаков того, что онлайн-терапия может быть подходящей для Вы
• 7 вещей, которые мне "не следовало" говорить своему терапевту, но я рад, что сделал