Лопатой снег? Как защитить свою спину (и свое сердце)

Снег и лед, конечно, могут сделать вождение опасным, но снегопад, особенно мокрый и сильный, может быть опасен, даже если вы никогда не покидаете подъездную дорожку. Считается, что ежегодно уборка кучи снега после шторма приводит к десяткам тысяч травм спины и плеч в Соединенных Штатах, не говоря уже о нескольких сотнях сердечных приступов.

В целом, более 70 000 человек оказались в этой ситуации. По данным Комиссии по безопасности потребительских товаров, травма, связанная с работой лопатой, была настолько серьезна, что в 2008 году ее посетили доктора. Четверть из этих людей обратилась в отделение неотложной помощи, и около 900 были госпитализированы.

Физические нагрузки, холодная погода и скользкие поверхности, с которыми сталкиваются снегоочистители, представляют собой опасную комбинацию, особенно если это не занятие. привык к. Лопатой для снега «это одно из самых высокоинтенсивных упражнений, которые вы можете выполнять», - говорит Сюзанна Стейнбаум, доктор медицинских наук, профилактический кардиолог в больнице Ленокс Хилл в Нью-Йорке. «Вы задействуете все свои основные группы мышц».

Но есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы безопасно работать лопатой и убедиться, что вы пережили зиму целым.

Боль в спине
Подробнее о боли в спине

По словам Генри Гойца, доктора медицины, хирурга-ортопеда из больницы Генри Форда в Детройте и представителя Американской академии, травма номер один, полученная после снежной бури, - это растяжение поясницы. хирургов-ортопедов (AAOS). «Это когда мышца перенапрягается и сжимается», - объясняет он. «Если он слишком затягивается, это почти похоже на спазм, и это становится очень болезненным».

Еще одна распространенная травма спины, полученная во время работы лопатой, - это грыжа межпозвоночного диска, - говорит Виктор Хаби, доктор медицины, соруководитель ортопедии хирургия в больнице Северного Вестчестера, в Mt. Киско, штат Нью-Йорк. Грыжа межпозвоночного диска (также известная как соскользнувший диск) - это когда один из мягких дисков между позвонками выходит из положения и давит на нерв.

Если ваше восстановление после лопатой включает боль в спине. что излучается вниз по ноге, это плохой знак. «Это может означать, что у вас разрыв или грыжа межпозвоночного диска», - говорит доктор Хаби.

Следующая страница: потеря формы подвергает вас риску
Сочетание холодной погоды и людей, ведущих малоподвижный образ жизни -out может быть рецептом травм спины. «Обычно лопатой занимаются люди, которые в остальном не в хорошей форме», - говорит Ричард Померанц, доктор медицинских наук, профессор медицины в области кардиологии в Медицинском центре Университета Рочестера в Рочестере, штат Нью-Йорк. «Иногда картофельные чипсы - самые тяжелые. вещь, которую они поднимали некоторое время.

Снег - не единственная опасность. Лед, скрытый под снегом, может стать причиной еще более серьезных травм. Эвалина Л. Бургер, доктор медицинских наук, заместитель председателя и доцент кафедры ортопедии в Университете Колорадо в Денвере, говорит, что за последние три года она не видела острых травм от работы лопатой, но `` ужасные травмы от скольжения по льду, включая тяжелые переломы. .

«Самое ужасное - это падение», - говорит она. «Падают не только старики».

Сердечные приступы
Хотя и случаются редко, сердечные приступы, возникающие во время уборки снега, давно вошли в медицину, как и сердечные приступы во время секса.

В конце 1970-х годов исследователи из Центров по контролю и профилактике заболеваний изучили шесть сильных метелей в Массачусетсе (включая рекордную метель 1978 года) и обнаружили, что количество смертей от сердечных заболеваний увеличилось на 22% через неделю после урагана. Исследователи отметили, что причиной большинства шипов были мужчины, которые «можно объяснить уборкой снега», - отметили исследователи.

Считается, что сочетание физических нагрузок и холода является причиной сердечных приступов, связанных с уборкой лопатой. . «Нам не нравится, когда пациенты с сердечными заболеваниями делают тонны тяжелой атлетики в сочетании с холодной погодой», - говорит доктор Померанц, чей дом в Рочестере ежегодно покрывает в среднем около 7 футов 8 дюймов снега.

Есть как аэробные, так и д-р Померанц говорит, что подъем тяжестей может повысить кровяное давление. «Вы очень, очень быстро увеличиваете нагрузку на сердце, хотя, возможно, оно не привыкло к этому», - говорит он. «Если вы делаете это в холодных условиях, ваши артерии и сосуды имеют тенденцию сужаться, поэтому относительное кровоснабжение снижается в то время, когда вы просите сердце сделать гораздо больше. Спрос высок, а предложение низкое, и иногда их может быть слишком много ».

Кроме того, гормоны, выделяемые в холодную погоду и при физических нагрузках, могут вызывать разрыв бляшек - жировых отложений, выстилающих стенки артерий, - что приводит к образованию тромбов. и сердечные приступы. «Если в артериях образовалась бляшка, это идеальное время для их разрыва и сердечного приступа», - говорит доктор Штейнбаум.

Время также может иметь значение. Согласно исследованию 1996 года, опубликованному в American Journal of Cardiology , многие люди лопаты рано утром, когда риск сердечных приступов выше.

Следующая страница: простые правила, как избежать травмы
Чтобы избежать травм, лопатологи должны соблюдать несколько простых правил:

• Оставайтесь в форме. Людям, которые находятся в форме круглый год, меньше беспокоиться, когда начинают падать хлопья.

• Работайте над этим. Разогрейтесь внутри и сделайте растяжку (особенно для подколенных сухожилий), а также упражнения для укрепления кора, такие как мини-приседания, скручивания или работа с мячом для упражнений.

• Не пытайтесь делать все это сразу. один раз. Убирайте за раз небольшое количество снега, особенно если снег тяжелый и содержит много воды. «Если вы не привыкли к упражнениям или у вас в прошлом были проблемы со спиной, разумный способ подойти к этому - делать это понемногу за раз», - говорит доктор Хаби. Лопатой в течение 5–10 минут, затем вернитесь внутрь на 10 минут, чтобы еще больше растянуться.

• Практикуйте правильную технику. AAOS рекомендует толкать снегосодержащую лопату, а не поднимать ее. Но если вам все-таки нужно подниматься, «делайте больше приседаний на коленях, выгибая спину, как будто вы смотрите в небо», - советует доктор Гойц. Не сгибайся за талию. «Выбирая снег, держите лопату близко к телу и снова присядьте ногами», - говорит доктор Гойц. Подойдите к тому месту, где вы собираетесь сбрасывать снег, а не наклоняться и бросать его. Ни в коем случае нельзя вращать или скручивать свое тело. «Это худшее, что вы можете сделать для своей спины в целом», - говорит доктор Бургер. «Вот как вы грыжаете диски».

• Подберите правильные инструменты. Эргономичные лопаты «снимают нагрузку со спины», - говорит доктор Хаби. Доктор Бургер добавляет: «Изогнутая ручка дает лучший угол обзора. Вам не нужно опускаться так далеко, и вам не нужно подниматься полностью вверх ».

• Наденьте теплую одежду. Недостаточная одежда сделает вас уязвимыми для болезненного напряжения. «Не стоит выходить на улицу и по-настоящему замерзать, потому что это напрягает ваши мышцы», - говорит доктор Хаби.

• Надевайте зимние ботинки с хорошим сцеплением. «Если ваши ноги поскользнутся, это полностью нарушит ваше равновесие», - говорит доктор Хаби. «Найдите хорошие, прочные снежные сапоги, которые созданы для работы в снегу». Д-р Бургер добавляет, что не забудьте оставить в машине комплект шипов. «На их одевание уходит две минуты, а в случае травмы - шесть недель без работы».

Главное правило - проявить немного здравого смысла. Как и в случае с любыми другими упражнениями, если вы не в форме, у вас в прошлом были травмы спины или у вас были сердечные заболевания, посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем приступать к работе с этим сугробом. Это разумно, даже если у вас нет проблем с сердцем, но у вас высокое кровяное давление, диабет или избыточный вес - все это факторы риска сердечных заболеваний.

Для некоторых людей самым безопасным способом действий может быть передать работу сыну, дочери или соседскому подростку, который хочет заработать немного карманных денег.