Что нужно делать, если у вас простуда или грипп?

Чтобы избежать простуды или гриппа, вы принимаете все меры предосторожности: вы сделали прививку от гриппа, вы распыляете дезинфицирующее средство для рук и держитесь подальше от коллег с симптомами простуды или гриппа. Вы даже посвятили себя тренажерному залу больше, чем Гарри и Меган Маркл посвятили друг другу, после того, как узнали, что регулярные умеренные упражнения укрепляют иммунную систему, говорится в одном обзоре исследования.

Но тогда, ох, вы все равно заболеете. Вы не совсем недееспособны, и вы ненавидите идею свести на нет ваши успехи в фитнесе. Итак, вы задаетесь вопросом: следует ли вам брать дни отдыха, пока симптомы не исчезнут, или можно продолжать тренировку, даже если из носа капает и все тело болит? Ответ сводится к тому, каковы ваши симптомы и насколько плохо вы себя чувствуете.

Если ваши симптомы типичны для обычной простуды (насморк, боль в горле, слезотечение или насморк) и «У вас нет температуры, это безопасно для вас», - говорит Брайан Бабка, доктор медицины, специалист по спортивной медицине и врач команды по легкой атлетике Университета Северного Иллинойса. По сути, вы хотите следовать так называемому правилу шеи: если все ваши симптомы проявляются на шее или выше (за исключением лихорадки), можно потеть.

Однако, поскольку вы вероятно, все равно не чувствуя себя на 100%, доктор Бабка предлагает снизить интенсивность. Вы все еще можете тренироваться, но сейчас не время для работы на скорость, интервальных тренировок или одно повторений. «Интенсивные упражнения нагружают иммунную систему, поэтому, если вы переусердствуете, вы в конечном итоге замедляете свое заживление», - советует он. И, конечно же, если ваши симптомы ухудшатся во время тренировки, остановитесь.

Если вы все же решите взобраться на беговую дорожку или пойти на занятия по кикбоксингу, будьте осторожны, чтобы не передать вирус простуды другим людям. любители спортзала. «Если вы кашляете, чихаете или даже дышите ртом, вы можете распространять свои микробы, особенно если вы не позаботитесь о том, чтобы вытереть машины и оборудование после этого», - сказал Оноре Лансен, доктор медицинских наук, терапевт и семейный врач в Один медицинский центр в Нью-Йорке, сообщает Health. По этой причине доктор Лансен рекомендует заниматься спортом дома или на открытом воздухе, если позволяет погода.

Еще раз вернемся к правилу шеи: если вы испытываете симптомы ниже шеи, такие как озноб, грудь заложенность носа и боли в теле, или у вас жар, сделайте это днем ​​отдыха ... или, собственно, неделей отдыха. Для гриппа характерны лихорадка, озноб и ломота в теле. Упражнения при гриппе на самом деле могут быть опасными, потому что они могут привести к обезвоживанию и продлить ваши страдания.

Смена кроссовок на тапочки может быть сложной задачей для любителей тренажерного зала, но доктор Бабка говорит, что это не повредит улучшить свое обучение. «Пары выходных недостаточно, чтобы вывести ваше тело из строя», - утверждает он. «Честно говоря, вы можете пройти до двух недель, прежде чем начнете терять двигатель или мышечную массу».

Еще одна причина оставаться дома: вы рискуете заразить гриппом всех в тренажерном зале. «Вирус гриппа очень, очень заразен. Если вы заболели гриппом в спортзал, вы подвергаете других людей заражению », - говорит доктор Бабка. «Подождите, пока температура не спадет в течение как минимум 48 часов, без помощи каких-либо лекарств», - говорит он. Затем, в течение первых нескольких дней, придерживайтесь 30 минут движений низкой интенсивности, таких как ходьба или йога.