Стоит ли носить маску для лица при беге?

Причины ношения
Недостатки
Тип маски для ношения
Takeaway

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Бег в маске - это не то, о чем большинство из нас могло бы подумать до пандемии COVID-19, но, как и большинство других вещей, наш образ повседневной жизни постоянно меняется.

Если вы думаете о том, чтобы надеть маску на следующей пробежке, вам может быть интересно, перевешивают ли преимущества риски. Вам также может быть интересно, безопасно ли носить этот аксессуар при выполнении кардиоупражнений с высокой интенсивностью.

Мы ознакомились с рекомендациями Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC) и попросили спортивного врача первичного звена помочь вам решить, подходит ли вам надевание маски во время следующей пробежки.

Продолжайте читать, чтобы узнать о преимуществах и недостатках ношения маски во время бега, а также о том, какой тип маски носить во время бега.

Согласно текущим рекомендациям CDC, рекомендуется, чтобы вы «носите тканевое покрытие лица в общественных местах и рядом с людьми, которые не живут в вашем доме, особенно когда сложно соблюдать другие меры социального дистанцирования».

Следует ли вам носить маску во время бега?

Защита себя и других от COVID-19 - причина номер 1 носить маску во время бега.

Когда вы носите маску, она действует как барьер, предотвращающий попадание капель из дыхательных путей в воздух и на других людей. Эти капельки попадают в воздух, когда вы чихаете, говорите, кашляете или повышаете голос, что мы все делаем в какой-то момент в течение дня.

Поскольку большинство тканевых масок являются воздухопроницаемыми, доктор Джошуа Скотт, врач первичной медицинской помощи в институте Cedars-Sinai Kerlan-Jobe в Лос-Анджелесе, говорит, что они не должны ограничивать потребление кислорода или вызывать накопление углерода. диоксида.

Причина № 1: ношение маски уменьшает количество брызг из дыхательных путей, что предотвращает распространение вируса, вызывающего COVID-19, среди других.

Подумайте, где вы будете бег

Вопрос о том, носить ли маску во время бега, во многом зависит от того, где вы бежите. Хотя вы всегда должны следовать рекомендациям своего штата и города, Скотт говорит, что при беге на улицу вам может не понадобиться носить маску, если вы можете поддерживать социальное или физическое дистанцирование все время.

«Несмотря на то, что появляется все больше свидетельств того, что капельное и аэрозольное распространение коронавируса может распространяться больше, чем рекомендуемые 6 футов, большинство экспертов согласны с тем, что вероятность передачи вируса при беге на улице очень мала», - сказал Скотт.

Чтобы снизить вероятность передачи, Скотт говорит, что бегать в людных местах без маски нецелесообразно. Он также указывает, что бег в группах или отбор других бегунов может увеличить вероятность заражения вирусом. В таких ситуациях бегуны должны носить маску, чтобы минимизировать риск.

«Цель ношения маски - предотвратить распространение вируса среди других людей, если вы неосознанно переносите вирус», - пояснил Скотт. Бегуны дышат тяжелее, чем ходящие, или в состоянии покоя, а маски могут препятствовать попаданию капель из дыхательных путей на других.

Как и любой барьер, который может затруднить дыхание, Скотт говорит, что маска может усложнить вашу тренировку, чем обычно. «Как и при беге по склону или на большой высоте, большинство здоровых людей со временем адаптируются к этому», - сказал он. Однако при ношении маски вы можете быстрее устать.

Причина № 2: ношение маски защищает вас от вдыхания капель, предотвращая заражение COVID-19.

Не бегайте по течению других бегунов

Еще одна причина выбрать маску, согласно недавнему исследованию в Нидерландах, шести футов может быть недостаточно, чтобы защитить вас от вдыхания капель, выдыхаемых бегуном прямо перед вами.

Результаты их исследования показывают, что наибольшее воздействие на идущего следом человека капель от ведущего человека происходит, когда ведомый бегун находится в очереди за ведущим бегуном (иначе говоря, в скользящем потоке).

Чтобы свести к минимуму этот риск, исследователи советуют избегать бега в противотоке ведущего человека и сохранять дистанцию 1,5 метра в шахматном порядке или бок о бок или сохранять большие физические расстояния.

Хотя в исследовании не говорилось о ношении маски, вы можете подумать о том, чтобы надеть ее во время бега в группе, если есть вероятность, что вы можете оказаться в потоке. Конечно, все в группе должны носить маску, чтобы свести к минимуму этот эффект.

Причина № 3: вы должны следовать местным, городским и государственным правилам ношения масок.

Следуйте местным правилам ношения масок

И, наконец, если вы живете в штате, который требует ношения масок на улице, когда вы не можете гарантировать 6 футов расстояния от других людей, то либо выйдите из дома в маске, либо носите с собой.

Все зависит от того, где вы планируете тренироваться. Например, если ваш маршрут - это в основном вы и птицы, то на всякий случай возьмите с собой маску. Но если вы собираетесь отправиться по популярной тропе в часы пик, наденьте маску, прежде чем выехать на тротуар.

Каковы недостатки бега с маской для лица?

Ношение маски во время бега может помочь предотвратить распространение COVID-19, но при этом есть несколько недостатков.

Ношение маски может усложнить вашу тренировку.

Скотт отмечает, что правильно подобранная маска для лица может увеличить работу дыхания.

Если вы отдыхаете или делаете легкие тренировки, дыхание не должно быть трудным. Но по мере увеличения аэробной активности, по его словам, ношение маски во время бега может повлиять на воздушный поток и может увеличить вашу воспринимаемую нагрузку и частоту сердечных сокращений.

CDC рекомендует не носить маску во время занятий с высокой интенсивностью, таких как бег, если это вызывает затруднение дыхания. В этом случае Скотт советует прекратить бегать, отойти от других и снять маску, если вы испытываете любой из следующих симптомов:

одышка;
головокружение
головокружение
боль в груди
затрудненное дыхание сверх нормы

Возможно, вам придется заменить маску, если она намокнет от пота или слюны

Кроме того, если ваша маска становится очень влажной из-за пота или слюны, Скотт рекомендует осторожно менять ее во время тренировки и дезинфицировать руки после снятия.

Какой тип маски вам следует использовать при беге?

Одноразовая маска, которую вы купили в Costco, может сработать в крайнем случае, но если вы используете эту маску надолго, подумайте покупка маски для упражнений.

Вот несколько важных моментов, которые следует учитывать при покупке маски для бега:

Материал должен быть легким и из отводящей влагу ткани.
Маска должна плотно прилегать к лицу и закрывать нос и подбородок.
Материал маски не должен быть слишком толстым или мешать маске.
Ищите регулируемые ремешки для ушей.
Подумайте о регулируемой полосе для носа, которую можно прилепить к переносице.

В идеале, вы должны бросать маску в стиральную машину после каждой пробежки. Если ваш фитнес-распорядок включает в себя несколько дней бега каждую неделю, подумайте о покупке нескольких масок, которые будут в вашей ротации. Кроме того, наличие более одной маски позволяет упаковать дополнительную, которую можно будет заменить на полпути, если вы собираетесь на длительную пробежку.

Takeaway

Вероятна COVID-19 не уйдет в ближайшее время. Имея это в виду, поиск безопасных способов поддерживать свой распорядок дня является ключом к поддержанию физической активности.

Ношение маски для лица во время бега может помочь защитить себя и других от распространения COVID-19. Если вы решили носить маску при выполнении упражнений высокой интенсивности, помните о любых возможных негативных побочных эффектах.

Если у вас одышка, головокружение или головокружение, боль в груди или затрудненное дыхание сверх нормы, немедленно прекратите бег и снимите маску. Если симптомы ухудшатся, позвоните 911.