Стоит ли использовать рыбий жир при сухости глаз?

Сухие глаза
Лучший рыбий жир
Vs. льняное семя
Преимущества
Риски
Дозировка
Перспективы

Общие методы лечения сухости глаз включают Глазные капли и противовоспалительные препараты, отпускаемые без рецепта. Но некоторые люди обращаются к альтернативным средствам, таким как рыбий жир.

Рыбий жир содержит омега-3 жирные кислоты, которые необходимы для здорового развития глаз, а также обладают рядом других преимуществ. Продолжайте читать, чтобы узнать, как рыбий жир помогает избавиться от сухости глаз.

Рыбий жир от сухих глаз

Каждый раз, когда вы моргаете, по вашим глазам текут свежие слезы. Они необходимы для смазывания глаз, чтобы вы могли ясно видеть. Они также помогают убирать мусор.

Сухие глаза могут возникнуть, если у вас недостаточно слез или слезы не обладают правильным балансом воды, масла и слизи для равномерного распределения без слишком быстрого испарения.

Сухие глаза могут вызвать ожог, покалывание, царапание или раздражение. Они могут привести к нечеткости зрения, чувствительности к свету и, в конечном итоге, к повреждению глаза. Причины могут включать возраст, воспаление, диабет и прием некоторых лекарств.

Так чем же может помочь рыбий жир?

Рыбий жир получают путем извлечения двух типов жирных кислот омега-3 из кожи жирной рыбы, такой как скумбрия или лосось. Эти жирные кислоты омега-3 называются докозагексаеновой кислотой (DHA) и эйкозапентаеновой кислотой (EPA).

Омега-3 жирные кислоты DHA и EPA важны для нескольких функций организма. DHA и EPA являются частью каждой клетки человеческого тела. Они также являются строительными блоками важных химических регуляторов.

Эти омега-3 могут помочь улучшить выработку глазного масла для слез, а также уменьшить воспаление вокруг глаз.

Лучший рыбий жир для сухих глаз

Когда вы слышите термин «рыбий жир», вы можете представить себе небольшую желтую гелевую капсулу или жидкость, доступную без рецепта в большинстве аптек.

Добавки - это, безусловно, один из способов добавить рыбий жир в свой рацион. Тем не менее, некоторые исследователи считают, что пища должна быть вашим основным источником жирных кислот омега-3. Вы можете получить их, употребляя жирную рыбу, такую как лосось, тунец альбакора и скумбрия.

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует есть не менее двух порций рыбы в неделю. Если вы едите рыбу еженедельно, вы, вероятно, получаете достаточно рыбьего жира в своем рационе. Важно получать стабильное количество жирных кислот омега-3.

Вы также можете найти эти жирные кислоты в других продуктах, таких как грецкие орехи, семена льна и семена чиа.

Рыбий жир по сравнению с льняным маслом

Не все омега -3s равны. Хотя такие продукты, как семена льна, действительно содержат омега-3, это другой вид, называемый альфа-линоленовой кислотой (ALA).

Организм может преобразовать ALA в необходимые EPA и DHA, но этот процесс не очень эффективен: менее 15 процентов ALA совершает преобразование.

Это означает, что гораздо проще получить приличное количество EPA и DHA из морских источников, а не из растений. Примечательно, что люди, не употребляющие рыбу, могут обратиться к альтернативам на основе водорослей.

Преимущества

Исследования показывают, что омега-3 в рыбьем жире могут помочь в лечении сухости глаз из-за их противовоспалительных свойств.
Омега-3 могут снизить риск сердечных заболеваний и инсульта.
Омега-3 также могут помочь в лечении уровень триглицеридов.

Прием достаточного количества жирных кислот омега-3 имеет ряд преимуществ, включая более низкий риск сердечных заболеваний, инсульта, слабоумия и болезни Альцгеймера.

Жирные кислоты омега-3 также помогают контролировать уровень триглицеридов и могут замедлить прогрессирование депрессии и других психических заболеваний.

Сообщается также о некоторых преимуществах для людей с диабетом, ревматоидным артритом, астмой и воспалительным заболеванием кишечника.

Некоторые исследования показывают, что жирные кислоты омега-3 могут играть роль в лечение сухости глаз, так как они помогают облегчить симптомы. Исследование 2016 года показало значительные улучшения в течение 6 месяцев.

Риски

В одном исследовании утверждается, что определенные жирные кислоты могут вызывать рак простаты.
Некоторые исследования показывают, что рыбий жир вреден для здоровья сердца.
У исследователей неоднозначное мнение о пользе рыбьего жира.

Некоторые разногласия существует над истинными преимуществами рыбьего жира и связанными с ним рисками. В одном исследовании утверждается, что определенные жирные кислоты могут вызывать рак простаты, но другие исследования не подтвердили эту связь с раком.

Аналогичным образом, исследования показывают, что жирные кислоты омега-3 в рыбьем жире снижают риск инсульта. или внезапная смерть до сих пор не подтвердились.

Поскольку исследования неоднозначны, рекомендуется поговорить с врачом, прежде чем принимать рыбий жир.

Дозировка

Всемирная организация здравоохранения рекомендует, чтобы взрослые получали от 200 до 500 миллиграммов (мг) DHA и EPA в день.

В некоторых исследованиях изучалось влияние 360 мг EPA и 240 мг DHA, принимаемых ежедневно. , с положительными результатами при сухости глаз и небольшими побочными эффектами. Другие увеличили эту сумму вдвое или даже больше.

Но мало доказательств того, что гораздо более высокая суточная доза - 2000 мг EPA и 1000 мг DHA - улучшает результаты.

Есть признаки того, что слишком много хорошего возможно, так как слишком много рыбьего жира может увеличить вероятность кровотечения и других проблем.

Outlook

В целом рыбий жир может иметь некоторые преимущества при сухости глаз. Но вам не нужно принимать добавки с рыбьим жиром, чтобы получить жирные кислоты омега-3. Лучший способ - придерживаться здоровой диеты, включающей как минимум две порции рыбы в неделю.

Вам также следует поговорить со своим врачом о других методах лечения сухости глаз, например о лекарствах, отпускаемых по рецепту, глазных каплях и изменении образа жизни.