Следует ли вам перестать ходить в спортзал из-за коронавируса?

Давайте будем честными: тренажерные залы не обязательно вызывают мысли о крайней чистоте, несмотря на все усилия персонала. А теперь, с растущей вспышкой коронавируса, легко начать чувствовать дополнительную тревогу по поводу общего тренажерного зала и общих раздевалок.

Конечно, на это есть веские причины: согласно последним данным Центров для По контролю и профилактике заболеваний и Всемирной организации здравоохранения во всем мире было зарегистрировано более 105000 подтвержденных случаев заболевания коронавирусом (COVID-19), причем более 500 из них - в Соединенных Штатах. И хотя некоторые местные органы власти принимают меры по предотвращению дальнейшего распространения вируса - например, рекомендуют людям работать из дома или просят жителей больших городов ограничить общественный транспорт - все еще остается множество вопросов, оставшихся без ответа о том, что является (а что нет). ) безопасно во время эпидемии.

Показательный пример: тренировка в любимом тренажерном зале или фитнес-студии. Хотя перекачивание крови, безусловно, имеет свои преимущества в предотвращении болезней и снятии стресса (ну, оба очень актуальны прямо сейчас), все еще есть некоторые опасения по поводу того, можете ли вы безопасно посещать занятия или вам стоит попробовать некоторые тренировки дома. Вот что вам нужно знать о том, как вспотеть и при этом защитить себя от коронавируса.

Чтобы понять свой риск заражения коронавирусом, вам нужно сначала понять, как распространяется вирус: согласно CDC, коронавирус (также известный как , SARS-CoV-2 - COVID-19 - это название заболевания, связанного с ним) в основном передается напрямую от человека к человеку, обычно при тесном контакте (в пределах шести футов), через дыхательные капли, образующиеся при кашле инфицированного человека. или чихает. Вирус также распространяется косвенно, передаваясь от человека к человеку через контакт с поверхностями, к которым прикоснулись инфицированные.

В тренажерных залах возможна прямая и косвенная передача, Филип Тьерно, доктор философии, клинический профессор кафедры патологии Нью-Йоркского университета, рассказывает Health. «Вы можете видеть опасности, создаваемые таким местом на обычной основе - вы имеете дело с сотнями людей в течение дня», - говорит он, добавляя, что риск заболевания может возрасти при такой вспышке, как коронавирус.

Конечно, ваши шансы заразиться коронавирусом также во многом зависят от того, где вы живете в отношении подтвержденных случаев, - говорит Тьерно. В целом, как и в других общественных местах, в тренажерном зале могут легко разместиться микробы коронавируса - и этот риск, очевидно, возрастает по мере того, как в конкретном месте выявляется все больше случаев коронавируса. «Любое место, где одновременно собирается большое количество людей в течение определенного периода времени, позволяет им распространять свои микроорганизмы или микробы в разных местах», - говорит он. Это означает, что любой инфицированный (включая тех, кто об этом даже не подозревает), может оставить свои микробы на гантелях, браслетах, кардиотренажерах и даже дверных ручках тренажерного зала. И, по словам Тиерно, эти микробы могут жить в течение нескольких дней, если оборудование не очищено должным образом.

Лучший способ избежать микробов коронавируса может показаться простым, но он эффективен: мойте руки и продолжайте мыть их. . «Это ключ ко всему процессу», - говорит Тьерно. Перед тем, как пойти в спортзал, на полпути, когда вы уйдете, убедитесь, что вы вытираете воду с мылом, особенно если вы собираетесь потом прикасаться к еде или знаете, что часто касаетесь лица. Вы также хотите не давать своему соседу хай-пять после тяжелого набора и, возможно, вместо этого бросить ему большой палец вверх.

В то время как самый большой щит людей от болезни - мытье рук, в спортзалах и студиях по всей стране есть также предприняли дополнительные меры, чтобы сохранить свои помещения в чистоте. Бесчисленные тренажерные залы и студии, включая SoulCycle, Orangetheory, Equinox и EverybodyFights (и это лишь некоторые из них), разослали клиентам электронные письма, в которых рассказывали клиентам о дополнительных мерах предосторожности, которые они принимают для поддержания чистоты своих студий - в основном, тратя больше времени на протирание оборудования и побуждать других делать то же самое. Они также напоминают клиентам и тренерам о необходимости часто мыть руки и оставаться дома, когда болеют.

Но ответственность за дезинфекцию машин лежит не только на персонале спортзала - Тьерно добавляет, что вы должны обязательно протирать свое собственное оборудование. до и после каждого использования. И хотя в вашем тренажерном зале могут быть доступны одноразовые салфетки, неплохо иметь при себе набор собственных - тем более, что вы будете уверены, что они соответствуют рекомендациям CDC и EPA по утвержденным продуктам для уничтожения коронавирусов.

Ответ в конечном итоге зависит от вас, но пропуск тренировки не обязательно является ответом. «Когда произносятся слова« вирус »,« болезнь »и« передача », нормальной реакцией является желание зарыться в кушетку и всплыть на поверхность через несколько месяцев», - говорит Джордан Метцль, доктор спортивной медицины в Госпитале специальной хирургии в Нью-Йорке. Город и автор книги «Лекарство от физических упражнений». «Несмотря на это первоначальное желание, очень важно заботиться о своем теле и разуме. Это включает в себя хороший сон, здоровое питание и регулярные упражнения ».

Конечно, д-р Метцль отмечает, что, особенно во время вспышек заболеваний, важно помнить и принимать дополнительные меры предосторожности (многолюдный марафон, возможно, сейчас не лучший вариант), сохранение обычных тренировок чрезвычайно важно с точки зрения здоровья. перспектива. «В целом, я хочу, чтобы мои пациенты двигались каждый день», - говорит он. «Это держит организм и иммунную систему в готовности к борьбе с инфекцией, что чрезвычайно важно для всех». Эрика Любеткин, лицензированный практикующий психиатр в Tru Whole Care в Нью-Йорке, соглашается, что упражнения могут быть особенно полезными прямо сейчас. «Физические упражнения могут помочь регулировать вегетативную нервную систему и поддерживать ее в равновесии, уменьшая стресс», - говорит она Health.

Если запись на занятия или поездка в тренажерный зал на тренировку вводит вас в панический режим, подумайте о том, чтобы потренироваться дома или выйти на улицу, чтобы немного попотеть. Просто помните, что это принесет пользу телу (и разуму!) И знайте, что ваша лучшая защита от коронавируса находится в ваших руках - буквально. «Самая большая проблема - это страх», - говорит Тьерно. «Люди не понимают, что они могут что-то сделать. Но руки мыть можно. Это кажется глупым, но принцип заключается в том, что вы моете руки, чтобы использовать их во время еды или перед тем, как прикасаться к лицу. Это будет иметь большое значение ».