Следует ли мне сократить употребление кофе?

• Для большинства из нас Java не вредна.
Это правда, что кофеин может повышать кровяное давление, поэтому, если у вас гипертония, разумно перейти на кофе без кофеина. Кофеин также может мешать сну; если вы подозреваете, что это заставляет вас ворочаться, отрежьте. В противном случае нет причин для здоровья отказываться от него.

• Это может снизить риск развития диабета.
Кажется, каждая выпитая чашка кофе снижает риск заболевания. Фактически, обзор исследований в Archives of Internal Medicine показал, что после трех или четырех чашек в день риск снижается на 25%. Другие исследования показывают, что кофе без кофеина также может снизить риск диабета, что предполагает, что виноват не кофеин, а что-то еще в кофе, возможно, антиоксидант под названием хлорогеновая кислота. У любителей кофе также меньше шансов заболеть циррозом и раком печени.

• Кофеин может иметь свои преимущества.
Он может снизить риск болезни Паркинсона и, возможно, даже болезни Альцгеймера. Это не повод начинать его употреблять, но это хорошая новость, если вы уже наслаждаетесь чашкой кофе.

• Исследования кофейных привилегий слабы.
Основная проблема заключается в том, что многие исследования сравнивают кофе пьющие с людьми, которые не пьют кофе. У любителей кофе может быть что-то общее, что является истинной причиной этих преимуществ. То, что две вещи взаимосвязаны, не означает, что одна вызывает другую.

• Это может ухудшить состояние здоровья.
Кофеин в кофе оказывает негативное воздействие, особенно на людей с высоким кровяным давлением или диабетом. . В одном исследовании у гипертоников артериальное давление немного снизилось после того, как они бросили кофе на неделю. В другом исследовании мы обнаружили, что введение пациентам с диабетом кофеина перед тем, как дать им тест на толерантность к глюкозе, привело к повышению уровня сахара в крови выше, чем когда у них не было кофеина. Другими словами, для людей, которые уже страдают диабетом, это, по-видимому, ухудшает состояние. Однако без кофеина можно.

• Отвар может усугубить стресс.
Мои исследования показали, что адреналиновая реакция на стресс выше, если вы употребляли кофеин, чем если бы вы его не пробовали - это может сделать вас более напряженным, беспокойство и нервозность, а также проблемы со сном.

Наш совет:
Если у вас нет диабета или высокого кровяного давления, привычка к кофе, вероятно, не повредит - а может даже помочь вашему здоровью. Хотя исследования показывают, что некоторые люди более чувствительны к кофеину, чем другие, нет необходимости сокращать его, если вы не страдаете от беспокойства или бессонницы. В этом случае вы можете перейти на кофе без кофеина.

Если вы не пьете. кофе, нет причин начинать: добавление в свой рацион фруктов, овощей и цельнозерновых - более надежный способ снизить риск заболеваний.