Изменение расписания, дневной сон и лекарства для сна: как справиться с проблемами сна с возрастом

По мере того, как вы становитесь старше, ваше тело может переходить в режим раннего засыпания и раннего подъема - независимо от того, готовы вы к этому или нет. (ISTOCKPHOTO)

Легко предположить что проблемы со сном - нормальная часть старения. Взрослые люди старше среднего возраста могут начать замечать, что засыпают раньше или чаще просыпаются в течение ночи. Некоторые могут иметь дело с другими проблемами со здоровьем, которые не дают им бодрствовать, в то время как проблемы других могут быть связаны с изменением образа жизни, например выходом на пенсию или проведением большего количества времени в помещении.

Но чувство усталости в течение дня или невозможность спать по ночам - это проблемы, которые нельзя игнорировать, независимо от вашего возраста и состояния здоровья. Если ваш режим сна меняется, важно точно понимать, как старение влияет на сон и что вы можете сделать, чтобы оставаться отдохнувшим и обновленным.

Может помочь дневной сон
Одна из распространенных проблем со сном, с которыми вы можете столкнуться По мере того, как вы становитесь старше, ученые называют продвинутым циклом сна: вы чувствуете себя более сонным вечером и просыпаетесь за несколько часов до того, как просыпаетесь, возможно, даже когда на улице еще темно. Ваше тело хочет спать по восемь часов с 20:00. до 4 часов утра, например, даже при том, что график, который вы придерживались годами, не позволяет ложиться спать по крайней мере до 10 часов. Это создает двухчасовой дефицит сна каждую ночь и может привести к хроническому недосыпанию, если проблема не в этом. не обращаются.

Когда пожилые пациенты говорят Рональду Крамеру, доктору медицины, что они не могут высыпаться ночью, он часто предлагает ненадолго вздремнуть перед обедом.

«Если у пожилых пациентов есть возможность внести изменения в этот график, это часто очень хорошо помогает компенсировать недосыпание ночью», - говорит доктор Крамер, медицинский директор Центра расстройств сна при Неврологическом институте Колорадо в Денвере. и представитель Американской академии медицины сна. «Для пациента, который привык просыпаться в 6 часов утра, но теперь не может заснуть после 4 часов утра, это нормально - если он или она сможет восполнить часть этого сна в течение дня».

Конечно, дневной сон не для всех. Людям, у которых проблемы с засыпанием по ночам, усложняется переход в режим сна, что усугубляет проблему. Если вы все же решите, что это работает для вас, не забывайте ложиться спать в одно и то же время каждый день, чтобы ваше тело могло привыкнуть к новому графику.

Стоит ли вам принимать лекарства?
Для некоторых люди, дневной сон просто невозможен - и ни то, ни другое не ложится спать в 8 часов вечера. или просыпаться в 4 часа утра каждый день. Если пожилой человек просто хочет, чтобы его график сна был согласован с графиком всех остальных, врач может посоветовать ему рецептурные лекарства, которые помогут ему заснуть или не спать в течение восьми часов подряд.
Нормальны ли проблемы со сном, когда мы становимся старше?

Некоторые изменения являются естественными, но многие проблемы также поддаются лечению. Подробнее о проблемах со сном

«Мы считаем, что естественный сон без лекарств - самый здоровый вариант для всех пациентов», - говорит доктор Крамер , 'и поэтому сначала мы будем настаивать на изменении образа жизни. Но плохой сон без лекарств, просто чтобы избежать лекарств, которые в противном случае могут сработать, тоже не самый здоровый вариант. У меня есть 80-летние пациенты, которые хотят быть 18-летними, и если лечение им поможет им почувствовать себя лучше и позволит им сохранить свою работу и свой график, тогда это то, что пациенту и врачу следует рассмотреть вместе ».

При ответственном использовании рецептурные лекарства для сна для пожилых людей с проблемами сна кажутся более безопасными, чем их альтернатива - недосыпающие пожилые люди, подверженные риску падений, автомобильных аварий и других опасностей. Доктор Крамер предостерегает от приема пожилых людей безрецептурных лекарств. «Это действительно может замедлить работу людей и вызвать когнитивные нарушения, и именно тогда мы начинаем видеть, как пожилые люди имеют побочные эффекты в течение дня и травмируются», - говорит он.

Гормон мелатонин, отпускаемый без рецепта. или отпускаемый по рецепту препарат Розерем, который действует на рецепторы мелатонина в мозге, также подходят пожилым людям, страдающим проблемами сна. Поскольку с возрастом организм вырабатывает меньше мелатонина, эти лекарства могут помочь вернуть мозг в нужное русло. Поскольку они не обладают успокаивающими свойствами, эти варианты, как правило, безопаснее для пожилых людей.

Соблюдайте гигиену сна
Независимо от вашего возраста, основные правила гигиены сна по-прежнему применяются: вы Вы будете спать лучше, если будете ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, отдыхать в течение часа перед сном, получать естественный свет и заниматься спортом в течение дня. Если вы все же решите принимать лекарства, отпускаемые по рецепту или без рецепта, посоветуйтесь с врачом, прежде чем принимать что-либо на ночь.