Готовься к лету с тренировочным лагерем Трейси Андерсон на пляже

Если вы только собираетесь заняться шортами и купальниками, не волнуйтесь - еще не поздно. У меня есть несколько динамических движений, которые воздействуют на все ваши мышцы, заставляя вас вкладывать всю свою физическую и умственную энергию в каждое движение. Результат: вы сжигаете калории во всем тонусе. Моя цель для вас - поддерживать так называемое летнее тело круглый год, оставаясь в пределах здоровой и устойчивой зоны веса в семь фунтов. Таким образом, вы всегда будете готовы выйти и сиять.

Сделайте 30 повторений каждого движения в серии с одной стороны, а затем повторите последовательность с другой стороны. Не забудьте про 30–60 минут кардио шесть раз в неделю.

Том Корбетт

Встаньте на колени, расставив ступни и колени, руки по бокам. Откиньтесь назад, повернув правую руку назад и поместив ее между ступнями; вытяните левую руку вверх (A). Мельница поднимает руки над головой и кладет руки перед телом. Поднимите бедра вверх, когда вы вытягиваете левую ногу вверх, носок направлен вверх (B). Вернитесь к «А» и повторите.

Том Корбетт

Лягте на левый бок, сложив бедра и согнув колени; подпереть верхнюю часть тела на левом предплечье. Поднимите бедра, войдя в боковую планку. Поднимите правую ногу, удерживая ее согнутой, и вытяните правую руку вверх (А). Вытяните ногу в стороны, как будто вы пинаете ногой, при этом тяните руку к телу (B). Вернитесь к «А» и повторите.

Том Корбетт

Начните с позиции планки, ноги широко расставлены, правое предплечье и левая рука опущены (A). Перекатывайтесь на правое бедро, пока не окажетесь лицом вверх, положив предплечья на пол, а ноги разведены в шпагат (B). Обратное движение назад к «А», затем поверните грудь вправо, шагнув правой ногой в сторону и вытягивая правую руку вверх (С). Вернитесь к «А» и повторите.

Том Корбетт

Встаньте на колени, затем шагните левой ногой в сторону, чтобы левая нога образовала угол около 90 градусов. Положите правую ладонь на пол, а левую - на левое колено; вытяните правую ногу назад (A). Сдвиньте правую ногу вперед, опуская правое бедро на пол (B). Шагните назад правой ногой, затем левой, войдя в широкую доску. Перекрестите левую лодыжку над правой, войдя в диагональную доску; слегка опустите бедра (С). Шаг левой ногой вперед, чтобы вернуться в «А». Повторите.

Том Корбетт

Встаньте на колени, затем опуститесь так, чтобы ладони оказались на полу, а левая нога вытянулась по диагонали вверх (A). Нижняя нога, поднимитесь на четвереньки, затем поверните бедра так, чтобы вы сели на левое бедро, а левое предплечье лежало на полу (B). Вернитесь к «А», на этот раз положив левое предплечье на пол. Нижняя нога, скрещивая левую ступню позади правой, когда вы вращаете туловище и подталкиваете бедра вверх в мостик; вытяните левую руку вверх (С). Вернитесь к «А» и повторите.

Том Корбетт

Сядьте, согнув колени, ступни на полу и ладони на полу по обе стороны ягодиц. Поднимите бедра и скрестите правую лодыжку над левой; поднимите каблуки (A). Наклонитесь грудью вперед и слегка опустите бедра, опуская левую пятку на пол, когда вы поднимаете правую ногу вверх и наружу по диагонали, ступня параллельна полу (B). Нижнюю правую ногу вернуть в положение «А». Повторить.