Готовься к лету с Кара Кастронуовой из самого большого неудачника

Корбис Чтобы сбросить до 12 фунтов за 4 недели, выполняйте тренировку Кары и следуйте ее простому плану диеты: стремитесь съедать около 1300 калорий в день (примерно по 350 калорий на завтрак и обед, 300 калорий на ужин, плюс три 100 -калорийные закуски), обязательно пережевывая что-нибудь каждые три часа, чтобы оставаться довольным и обуздать тягу. Употребляйте сложные углеводы (например, цельнозерновые), фрукты, овощи и нежирный белок. Следите за размерами своих порций (посетите страницу / порции для получения удобного руководства). Кроме того, не забудьте выпивать не менее восьми больших стаканов воды или сельтерской воды в день, добавляя выжимку сока лимона или лайма или немного клюквенного сока для освежающего вкуса.

Образ Кары для - летний план питания
(Вот несколько вариантов для каждого приема пищи в течение дня)

Завтрак:
• Одна порция нарезанной стальной овсянки с небольшими нарезанными бананами, посыпать ягодами и сверху полить медом или щепоткой сахара-сырца. Добавьте 3 взбитых яичных белка, приготовленных с помощью кулинарного спрея, и брокколи или шпинат.
• Два ломтика цельнозернового тоста с высоким содержанием клетчатки, каждый с яйцом на вершине. Добавьте грейпфрут или апельсин.
• Низкокалорийный йогурт (менее 120 калорий на порцию) плюс одна порция хлопьев с высоким содержанием клетчатки с одной чашкой обезжиренного или соевого молока.

Обед:
• Большой салат из смешанной зелени, брокколи, огурцов, помидоров и стручковой фасоли; добавьте сверху 3 унции жареной или приготовленной на пару курицы. Вместо заправки для салата выдавите лимон или лайм, слегка посолите и поперчите. Добавьте кусочек тоста из цельнозерновой муки и небольшой банан.
• Порция белой рыбы, приготовленной на пару, с овощами, приготовленными на пару. Добавьте порцию киноа и небольшой банан.
• Омлет из двух яиц, приготовленный из шпината и брокколи. Добавьте порцию коричневого риса и небольшой банан.

Утренний и полдник:
• Нежирный йогурт, покрытый смешанными ягодами.
• Нанизывайте сыр с несколькими крекерами из цельного зерна или ломтик светлого тоста из цельнозерновой муки.
• 10 миндальных орехов и небольшое яблоко.
• Несколько ломтиков индейки или куриной грудки с низким содержанием натрия, а также палочки из сельдерея или моркови.
• Чашка винограда с порция нежирного сыра

Варианты ужина:
• 5 унций приготовленной на пару белой рыбы с большой тарелкой приготовленных на пару овощей.
• 5 унций приготовленной на пару курицы с большой тарелкой приготовленных на пару овощей.
• 5 унций нежирной свинины с большой тарелкой овощей, приготовленных на пару.

Варианты вечерних закусок:
• Чашка свежих овощей или палочек сельдерея / моркови, обмакнутых в половину порции с низким содержанием сахара. калорийность заправки для салата Ranch (40 калорий или меньше).
• Горсть миндаля.
• Кусок сыра.
• Нежирный йогурт.