Тренер Шакиры делится советами по тренировкам, которые подготовили ее к Суперкубку и оценили ее пресс

Это было шоу в перерыве между таймами Суперкубка, о котором люди не могут перестать говорить - и не только потому, что Дженнифер Лопес (также известная как Джей Ло, королева аб-селфи) и Шакира составляют непревзойденный дуэт латиноамериканцев. Посмотрев их выступление, легко понять, почему люди продолжают спрашивать, как эта пара остается в такой потрясающей форме. Они на самом деле нестареющие? Честно говоря, это возможно, но более вероятно, что у них потрясающий распорядок дня.

К счастью, тренер Шакиры Анна Кайзер более чем готова поделиться подробностями плана тренировок поп-звезды, ориентированного на танцы. Кайзер, которая является основателем AKT, танцевальной кардио-студии с офисами по всей стране, рассказала, как именно выглядят ее тренировки с певицей. Вот как 43-летняя Шакира наращивает свои кардио (чтобы она могла управлять сценой своими движениями) и в процессе получила невероятный пресс.

Кайзер говорит, что они с Шакирой тренируются от четырех до пяти. раз в неделю, хотя часто они стремятся к шести дням. Чтобы танцевать на сцене всю ночь, Шакира, очевидно, танцует и за ее пределами, но Кайзер говорит, что их тренировки сочетают кардио-танцевальные интервалы с силовыми тренировками, часто с гантелями. Их тренировки также приводят к истощению мышечной выносливости (подумайте о большом количестве повторений, которое заставляет вас чувствовать огонь в мышцах). «Барре соответствует пилатесу и основному состоянию», - рассказывает Кайзер Health об их тренировках с отягощениями.

Чтобы получить прочную середину, вы должны приложить немало усилий, и Шакира, безусловно, делает. Кайзер говорит, что колумбийский певец любит выполнять упражнения для пресса, в том числе наклоны в стороны с отягощением, которые нацелены на косые мышцы живота. (Дети, отскакивающие от вас мячики для стабилизации - как показано в видео Шакиры в Instagram ниже - не облегчают тренировку и, безусловно, не рекомендуются.)

Помимо сосредоточения внимания на прессе, Шакира работает полностью тело, чтобы она могла оставаться в форме для максимальной производительности. Ниже Кайзер делится некоторыми из своих приемов, которые помогут сохранить верхнюю и нижнюю часть тела певицы сильной и скульптурной:

Положите полотенце на гладкую поверхность и примите модифицированное положение планки, колени на полу. . Положите руки в положение планки, плечи на запястья, правую руку на полотенце. Слегка наклоните таз вперед, чтобы почувствовать, как работает кора. Правой рукой протолкните полотенце вперед, опуская грудь к полу, сгибая левый локоть прямо назад. Надавите левой рукой, чтобы снова подняться, сдвигая полотенце на себя. Сохраняйте ровную спину и прямую линию от плеч до бедер все время. Повторите, затем поменяйтесь сторонами.

Лягте на спину на скамью или на пол, согнув колени и поставив ступни на пол. Держите по гантели в каждой руке над плечами ладонями от лица. Опустите гантели над головой по направлению к полу позади себя. Поднимитесь назад и вперед, к ногам. Повторите упражнение на всем диапазоне, удерживая корпус и руки прямыми.

Положите две гантели на землю перед собой, на их головы. Начните стоять с левой ногой вперед, правой ногой прямо позади вас в положении выпада. Наклонитесь вперед в талии и положите одну руку на каждую гантель. Согните левое колено на 90 градусов. Согните правое колено влево и коснитесь его левой рукой. Затем выпрямите правую ногу и положите левую руку на правое плечо. Повторение. Держитесь низко на левой ноге и держите правую руку на гантели.

Положите две гантели на землю перед собой, на их головы. Начните стоять, левую ногу вперед, правую прямо за собой. Наклонитесь вперед в талии и положите одну руку на каждую гантель. Сделайте выпад, согнув оба колена на 90 градусов. Затем выпрямите ноги, поднимая правую ногу вверх и назад за собой. Повторите, опускаясь обратно в положение выпада.

Конечно, вы можете просто включить список песен, которые Шакира и Джей Ло спели в Майами, и почувствовать, как эта женская сила подталкивает вас к следующему повторению или длительному кардио. пот. Или вы можете включить воспроизведение в плейлисте Kaiser Spotify, который, по ее словам, она использовала во время сеансов с поп-звездой. Конечно, он содержит приличное количество собственных песен Шакиры, но такие артисты, как Дрейк, Билли Эйлиш и Джанет Джексон, тоже играют камео.