Сострадание к себе: новый секрет стройности, хорошей формы и счастья на всю жизнь

Эрика МакКоннелл. Вы съели кекс на вечеринке по случаю дня рождения в офисе (хотя вы поклялись, что не будете). Вы пропустили спортзал, чтобы пойти домой и посмотреть телевизор (не можете устоять перед этими настоящими домохозяйками !). А теперь ты себя за это ругаешь, да? Мы знаем, потому что все мы были там. Мы слишком часто мысленно наказываем себя подобным образом, думая, что нам стыдно за лучшее поведение, - отмечает Кристин Нефф, доктор философии, доцент кафедры педагогической психологии Техасского университета в Остине.

Но быть самой плохой Дрянной девочкой для нас контрпродуктивно. Согласно исследованиям в развивающейся новой области самосострадания, небольшая забота о себе может значительно побудить вас тренироваться, похудеть и стать здоровее в целом. «Сострадание к себе означает быть добрым к себе, особенно когда вы совершаете ошибку», - объясняет Нефф, автор книги Сострадание к себе: перестаньте бить себя и оставьте незащищенность позади . «Как выясняется, забота о себе - один из лучших мотивов для того, чтобы делать то, что полезно для вас, а не то, что для вас вредно».

Как и следовало ожидать, отказ от пустых разговоров заставляет вас чувствовать хорошо. На самом деле, сканирование мозга буддийских монахов, проведенное нейробиологами из Университета Висконсина, позволяет предположить, что самосострадание уменьшает тревогу и депрессию. Но что удивительно, доброта к себе также оказывает конкретное влияние на ваше поведение и физическое благополучие. «Исследования показывают, что сострадательные люди более активно заботятся о себе», - говорит профессор психологии и нейробиологии Университета Дьюка Марк Лири, доктор философии, который принимал участие во многих исследованиях в этой области. «Они с большей вероятностью будут принимать витамины, практиковать безопасный секс и обращаться к врачу, когда они больны». Читайте дальше, чтобы узнать, как можно добиться больших успехов в здоровье, дав себе передышку.

Повышение мотивации
Большинство людей играют в сержанта-инструктора сами с собой: «На этой неделе мне нужно ходить на спиннинг каждый день!» Но использование таких фраз, как «должен», и постановка слишком строгих целей - это рецепт неудачи и плохого самочувствия из-за этого. В исследовании, опубликованном в журнале Motivation and Emotion , участники, прощавшие себе неудачи в выполнении задания, с большей вероятностью взяли себя в руки и попытались снова. «Они не позволили этой единственной неудаче определить их, - говорит Нефф. «Когда вы критикуете себя, вы подрываете свою уверенность в себе, что является огромной частью мотивации».

Следующая страница: любите себя, худейте
Попробуйте это: воодушевляйте себя так, как вы бы друг, с положительными утверждениями вроде: «Если я пойду на спиннинг, я буду чувствовать себя прекрасно, и, вероятно, я тоже лучше впишусь в свои джинсы». Нефф говорит: «Мотивируйте себя поступать правильно не потому, что вы неадекватны, а потому, что вы хотите быть здоровее, получить работу своей мечты или что бы то ни было, какова ваша цель. Следите за призом - быть счастливым ».