Стратегии самообслуживания для родителей, когда у вас нет времени на себя

• 1 минута
• 5 минут
• 10 минут
• 30 минут
• 1 час

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Независимо от того, можете ли вы ускользнуть только на 1 минуту или 1 час, есть способы использовать это время как момент для вас.

В наши дни время для себя. может быть почти несуществующим. Тем не менее, чтобы в полной мере присутствовать для ваших детей, вы должны, как говорится, сначала надеть кислородную маску. В идеале у всех нас было бы время заняться значимым хобби или, по крайней мере, получить хороший перерыв, чтобы время от времени проверять его.

Но прямо сейчас вам, возможно, придется украсть любое время, которое вы можете получить для себя - даже если вы целый день заботитесь о своих детях (и, возможно, пытаетесь работать). Вот несколько идей по уходу за собой, независимо от того, насколько у вас мало времени.

Если у вас есть 1 минута

Зажгите свечу

При свечах все ощущается немного более успокаивающее. Прикрепите свечу к кухонной раковине и на стойке в ванной. Таким образом, когда вы готовите еду, моете посуду, принимаете душ или просто крадетесь, чтобы пописать, вы можете ненадолго погрузиться в дзен.

Практикуйте дыхание коробкой

- это простой в освоении метод, который, как доказано, помогает людям снимать стресс. Обычно вы выдыхаете на 4 секунды, задерживаете дыхание на 4 секунды, вдыхаете на 4 секунды, а затем задерживаете дыхание на 4 секунды, снижая кровяное давление и помогая вам почувствовать себя спокойным. Это приложение может помочь вам направить вас и напомнить вам, чтобы вы делали это каждый день на минуту.

Смейтесь

Делайте все, что вам нужно, с LOL - смотрите глупые видеоролики о кошках, смотрите мемы, найди отрывок от любимого комика. По данным клиники Mayo, смех может снять стресс и даже укрепить вашу иммунную систему.

Принимайте витамины

Ежедневный прием поливитаминов дает вашему организму необходимые ему питательные вещества и помогает вам чувствовать себя заботимся о себе.

Если состояние мира - или состояние вашей семьи - сказывается на вашем уровне стресса, подумайте о приеме добавок магния, которые могут помочь от беспокойства.

Варианты от Natural Vitality великолепны, так как вы можете принимать их в виде таблеток, жевательной резинки или смешивать с напитком. (Конечно, сначала проконсультируйтесь с врачом о любых добавках, которые вы хотите принимать.)

Обнимите кого-нибудь

Выпейте стакан воды

Сохранение гидратации имеет умственные и физические преимущества. Кроме того, питьевая вода помогает вам избавиться от чрезмерного кофеина или бездумного захвата горсти крекеров «Золотая рыбка» вашего ребенка.

Если вы выберете эту минуту для себя, это даст вам необходимую паузу, чтобы осознать, что вы хотите вложить в свое тело.

Если у вас есть 5 минут

Написать любимому человеку

Поговорите со своим партнером, другом или членом семьи, который всегда скрасит ваш день. Отправьте забавную фотографию с вашей недели, вдохновляющую цитату или что-нибудь веселое, что заставит их улыбнуться.

Усильте привычку принимать душ

Когда у вас есть время, чтобы действительно принять настоящий душ, используйте эти лишние минуты для отшелушивания тела, ухода за волосами или увлажнения. Эти вещи могут дать вам момент почувствовать себя помолодевшим.

Приготовьте смузи

Дайте своему телу немного топлива и питания, смешав фрукты, зелень и протеиновый порошок, чтобы вы не голодать и голодать, когда приходит время еды. Сделайте больше, чтобы потягивать в течение дня или поделиться с детьми.

Слушайте свою любимую песню

Сделайте перерыв в «Улице Сезам», чтобы послушать то, что вы действительно хотите услышать. Вставляйте наушники, пока убираете игрушки или готовите обед, и накачивайте себя любимым джемом.

Сядьте на солнце

Солнечный свет - это естественный заряд настроения. Когда вы можете украсть несколько минут, возьмите себя (и свой кофе) и сядьте на улице, чтобы буквально погреться на солнышке.

Почистите что-нибудь

Может быть, ваши липкие фишки вызывают у вас беспокойство . Или, возможно, ваше крыльцо, охваченное паутиной, раздражает вас каждый раз, когда вы проходите мимо него. Возьмите губку, метлу или что-нибудь еще, что у вас есть, и почувствуйте сладкое чувство выполненного долга, которое часто приносит уборка.

Если у вас есть 10 минут

Сыграйте в игру

Играете ли вы в Candy Crush на своем телефоне или погружаетесь в мир Animal Crossing, игры могут бросить вызов вашему мозгу и дать разуму виртуальный отдых. Играйте с друзьями или семьей, чтобы сделать это общением.

Увеличьте частоту сердечных сокращений

Движение тела сотворит чудеса с вашим психическим состоянием. Не знаете, что именно делать? Загрузите приложение, которое предлагает тренировки разной продолжительности (два отличных варианта - Peloton и The Sculpt Society), которые легко помещаются в мини-пот.

Наденьте маску для лица

Таким образом , технически вы можете носить его, когда кормите детей обедом, а затем снимать, не пропуская ни кусочка. Попробуйте маски из бамбукового листа от Edible Beauty, чтобы получить невероятно увлажняющий и ботанический опыт.

Медитируйте

Если вы проверяете свое дыхание и очищаете разум, это поможет вам справиться даже с самыми стрессовыми днями. Найдите на YouTube бесплатные видео с инструкциями или скачайте приложение, например Headspace, если вы готовы посвятить себя практике.

Ходите босиком

Ощущение, что ваши ноги стоят на земле, может заставить вас почувствовать себя более заземленным. Прогулки по траве или грязи даже считаются лечебными.

Тем не менее, пол на кухне или в спальне подойдет. Почувствуйте, на каком материале они написаны, и сосредоточьтесь на своей связи с землей в настоящий момент.

Запишите в дневник

Перенесите свои мысли на бумагу. общеукрепляющее действие на ваше психическое состояние. Напишите о том, за что вы благодарны, с чем боретесь прямо сейчас, и о своих надеждах на будущее - или обо всем, что придет в голову.

Если у вас есть 30 минут

Сделайте ногти

Смочите пальцы ног, увлажните их и дайте себе повод приподнять ноги. Насладитесь этим маленьким моментом украшения, и вы почувствуете себя помолодевшим, даже если вы только стрижете и подпиливаете ногти. (Если вы делаете маникюр вместе с детьми, обратите внимание на лаки Sophi, которые не пахнут и не содержат каких-либо агрессивных химикатов.)

Приготовьте себе еду

Когда вы пристегнуты ремнями на время, легко просто взять бар и назвать это обедом. Однако, если у вас есть окно свободного времени, приготовьте себе что-нибудь, что вы действительно хотите съесть (или, если вы действительно хотите потратиться, возьмите то, что вам так хочется, в любимом местном ресторане). Настоящая еда поднимет вам настроение и физически, и морально.

Убирайте лишнее в комнате

Некоторые люди чувствуют себя воодушевленными, расчищая пространство. В этом есть смысл, так как беспорядок может вызвать у вас стресс.

Возьмите пустую коробку и возьмите все, что не подходит для данной комнаты, затем обойдите свой дом и положите все эти вещи на свои места. Подумайте об этом как об обратной охоте за мусором, и пусть ваша семья займется этим делом, если организация - не то, что вам нравится делать в одиночку.

Посмотрите что-нибудь снисходительное

Наденьте свою любимую реалити-шоу, документальный фильм, который вы так долго ждали, или ваш любимый ситком. Как бы то ни было, выберите то, что поднимет вам настроение.

Прочтите книгу для развлечения

Вместо того, чтобы прокручивать социальные сети или читать новости во время простоя, сделайте что-нибудь получше для ваш мозг (и дух), прочитав отличную книгу. Если вам сложно что-то найти, посмотрите «Untamed» Гленнона Дойла, чтобы узнать о личности личности.

Сильно вздремните

Тем не менее, быстрый сон - независимо от того, есть ли у вас ребенок, который делает то же самое - может сбросить ваш день и дать вам столь необходимый отдых . Даже если вы просто полежите в постели 20–30 минут, вы хотя бы почувствуете некоторое облегчение.

Если у вас есть 1 час

Послушайте вдохновляющий подкаст

Даже если ваш «свободный» час потрачен на уборку дома или прогулку в коляске во время сна, вы можете одновременно выполнять несколько задач одновременно. Попробуйте «Разблокировать нас» Брене Браун или «Беседы о сверхдуше» Опры, чтобы получить проницательные, заставляющие задуматься темы и интервью.

Побалуйте себя

Здесь действительно выложитесь. Если хотите, налейте бокал вина. Примите ванну с изюминками (бомбочки для ванн, соль для ванн, пенная ванна - вы поняли) и дайте себе разрешение впитать все это в буквальном смысле. Позвольте своему партнеру заработать немного шоколадных баллов, сделав после этого столь необходимый вам массаж стоп.

Пройдите онлайн-класс йоги

Войдите в свое тело, а не из головы, двигаясь, растягиваясь , и течет. Если вы не можете уделить себе час, пригласите семью и вместе проведите урок. (Детям всех возрастов понравится этот коврик Chi, который превращает йогу в игру.)

Проведите время с другом

Проведите время с другом на социальной дистанции, чтобы вы могли сблизиться, выпустить воздух и снова почувствовать себя в некоторой степени нормальным. Если вы не можете встретиться с кем-то в реале, напишите письмо своему ближайшему другу и расскажите ему, как много он для вас значит.

Испеките что-нибудь вкусное

приготовьте пирожные с нуля или откройте готовую банку булочек с корицей, процесс создания чего-то в духовке украсит ваш день, как и все остальные в вашей семье (то есть, если вы решите поделиться).

Прогуляйтесь

Может быть, вы отправитесь в поход. Может быть, вы отправитесь в местную кофейню и побалете себя напитком с кофеином, который вам не нужно было готовить самостоятельно. Выйти из дома и получить новый пейзаж может быть большим умственным стимулом.

• Родительство
• Жизнь