Тренер Селены Гомес делится 4 движениями, которые поддерживают ее ягодицы и пресс в супер тонусе

Когда дело доходит до того, чтобы довести звезд до первоклассной формы, Эми Розофф Дэвис кое-что знает (в конце концов, она тренирует Селену Гомес). Но независимо от того, являетесь ли вы знаменитым клиентом или кем-то менее известным, ее принципы обучения остаются неизменными: баланс и хорошее самочувствие. «Я не о том, чтобы делать тренировки безумными и навязчивыми, я делаю то, что приносит удовольствие», - говорит Дэвис.

Для Дэвис, которая является послом HALO Sport, все дело в том, чтобы побудить своих клиентов найти способы двигайтесь, которые им нравятся, а это значит, что нужно давать им различные тренировки (она называет их «тренировками на кухне», к вашему сведению). «Однажды я займусь кикбоксингом с кем-нибудь. На следующий день я займусь целым потоком йоги - иногда это действительно тяжелая йога, а иногда это будет аштанга, которая больше похожа на детокс-йогу. Я заставлю их по две минуты кататься на скакалке и отдыхать в течение часа », - отмечает она. «Мне становится скучно делать одно и то же, и я знаю, что Селене и другим моим клиентам будет скучно делать одно и то же каждый день».

Именно акцент на вариативности не только поддерживает интерес ее клиентов, но и помогает им быстрее и легче достигать своих целей в фитнесе. «Многие люди не знают, что вам нужно делать какие-то кардио и какие-то тонизирующие упражнения, чтобы добиться результатов», - говорит она. «Чтобы нарастить мускулатуру и заставить работать метаболизм, вы должны выполнять некоторые из этих тонизирующих движений. Но кардио вам нужно для вашей выносливости и выносливости, а также для сжигания калорий ».

Итак, какими конкретно упражнениями Дэвис делится со своими клиентами (и Селеной в частности)? Ознакомьтесь с четырьмя любимыми движениями Дэвиса ниже - все они сосредоточены на силе корпуса, но при этом укрепляют руки и ягодицы. Каждое движение задействует все ваши мышцы и прорабатывает их по-разному. «Я считаю, что это действительно помогает добиваться результатов и делает людей сильнее», - говорит Дэвис.

1. Inchworm для отжиманий до плеч

Встаньте, поставив ступни немного шире, чем на ширине бедер. Поверните бедра вперед, согнув колени, если необходимо, и положите ладони на пол. Проведите руками вперед, чтобы подняться на высокую доску. Согните руки в локтях и опустите грудь к земле. Поднимитесь обратно на высокую планку и, удерживая бедра ровно, оторвите правую руку от земли и постучите по левому плечу. Опустите правую руку и повторите движение левой рукой и правым плечом. Сделайте 5 ударов, затем вернитесь руками к ступням и встаньте. Это одно повторение. Повторить всю последовательность 5-10 раз.

2. Сгибы второй позиции с руками от первой до второй

Встаньте так, чтобы ступни были немного шире, чем на ширине бедер, а пальцы ног были направлены под углом 45 градусов. С гантелями в каждую руку держите руки по бокам так, чтобы они образовывали углы в 90 градусов; ладони должны быть обращены вперед. Согните ноги в коленях и опустите бедра вниз, пока бедра не станут параллельны полу. Это ваша исходная позиция. Пульсируйте вверх и вниз, поочередно вытягивая руки прямо, вращая их ладонями назад и возвращая их в исходное положение. Начните с 30 повторений, затем доведите до 50.

3. Двойной рулон коврика

Лягте лицом вверх на коврик, ноги вместе, руки вытянуты прямо над головой. Перевернитесь влево, сделав один полный оборот. Когда вы снова наклонитесь лицом вверх, согните колени и твердо поставьте ступни на землю, когда вы садитесь, поднимая туловище к коленям и поднимая руки вверх. Медленно поверните назад, чтобы начать, затем поверните вправо и повторите. Это одно повторение. Сделайте 10.

4. Поднятие бедра + подъем ног

Сядьте на левое бедро, поставив ноги друг на друга; согните ноги так, чтобы ступни были позади вас. Положите левую руку на землю для поддержки, а правую - на правое бедро. Это ваша исходная позиция. Поднимите бедра, опускаясь на левое колено, одновременно поднимая правую ногу и вытягивая ее прямо по диагонали. Удерживая бедра вверх, отведите правую ногу назад, пока колени не встретятся. Затем, согнув ногу, медленно поднимите колено вверх, пока оно не станет параллельным земле. Опустите колено вниз, а затем опустите бедра на землю. Это одно повторение. Сделайте 30, постепенно увеличивая до 50.