Секреты женщин со здоровым сердцем

Фрэнк Хекерс из журнала Health

Тебе меньше 50, ты в хорошей форме. У тебя ведь не может быть сердечного приступа? На самом деле, начиная с 35 лет, болезни сердца - главная причина смерти женщин. Около 35 000 женщин моложе 50 лет умирают от сердечных приступов ежегодно, но только 20 процентов женщин считают, что они подвержены риску сердечных заболеваний.

«Нам действительно необходимо развенчать миф о том, что это всего лишь болезнь мужчин и женщины старшего возраста », - говорит Ника Голдберг, доктор медицины, медицинский директор Программы женского сердца Нью-Йоркского университета. Шестьдесят четыре процента женщин умирают внезапно от первого сердечного приступа без каких-либо тревожных признаков, и у 90 процентов этих женщин был хотя бы один фактор риска, с которым можно было бы бороться.

«Вот почему это так важно. чтобы выяснить свои риски и предпринять меры по профилактике на раннем этапе », - говорит д-р Голдберг. Именно это и сделали женщины, которых здесь изображали. Используя различные стратегии, они боролись с рядом факторов риска, включая страшные семейные истории, высокое кровяное давление и ожирение. Мы попросили доктора Голдберга оценить, насколько хорошо они справились, и помочь нам всем научиться снижать собственные риски.

Фрэнк Хекерс

Когда отцу Лорейн Морганс сказали, что у него кайф. холестерин, он принял таблетку и проигнорировал ее. То же самое с повышенным давлением и снова с диабетом. «Он принимал лекарства, но не внес серьезных изменений в жизнь», - говорит 34-летняя Морган, мать двоих детей с еще одним ребенком на подходе. Но затем, когда ее отцу было 63 года, один из его пальцев на ноге почернел - осложнение диабета, и ему пришлось ампутировать всю ступню. «Это был поворотный момент для всех», - говорит она. «Врач сказал, что 90 процентов его коронарных артерий забиты».

На следующий день Морган начал бегать, записался на медосмотр и посмотрел в зеркало. У нее был лишний вес на 15 фунтов, и она решила избавиться от лишних килограммов. Она также немного покопалась в истории своей семьи. Ее отцу сделали пять ампутаций и он умер в возрасте 68 лет. У ее мамы высокое кровяное давление и высокий уровень холестерина. Ее бабушка по материнской линии перенесла инсульт. Ее дед по отцовской линии умер от сердечного приступа. А у большинства ее теток и дядей есть риск сердечных заболеваний или диабета. Она поняла, что бороться с болезнью было бы ее судьбой, если бы она не вносила изменений.

Теперь Морган бегает около 40 минут в день, пять дней в неделю, и поднимает тяжести два раза в неделю. «Я была первой из трех моих сестер, изменивших свой образ жизни, и все они последовали ее примеру», - говорит она. Она больше не придерживается той ночной диеты, которой придерживались ее родители. Вместо этого ее еда хорошо сбалансирована и разнообразна, с большим количеством клетчатки, постным белком (она ест рыбу не реже двух раз в неделю) и овощами. Она также ест каждые два часа, чтобы поддерживать метаболизм и поддерживать стабильный уровень сахара в крови. «Каждое решение о еде, которое я принимаю сейчас, обусловлено тем, что он содержит лучшие питательные вещества для моего тела», - говорит Морган.

Следующая страница: Барбара Лесперанс, 70 лет

Фрэнк Хекерс

Когда у женщин наступает менопауза и у них падает уровень эстрогена, возрастает риск таких проблем, как высокий холестерин и высокое кровяное давление. Но Барбара Лесперанс не позволяла менопаузе или ее возрасту влиять на здоровье ее сердца. На самом деле: «Я думаю, что сейчас я здоровее, чем когда-либо была», - говорит мать четверых детей, бабушка 10 лет и медсестра на пенсии.

Она выполняет 35-минутный цикл силовых тренировок, вызывающий потоотделение. Три дня в неделю делает изгибы и играет в гольф - она ​​ходит перед девятью лунками - три раза в неделю. В дни, когда она не играла в гольф, Лесперанс с мужем проходят 2 мили после обеда. Она ест здоровую пищу, такую ​​как курица, лосось, много фруктов, овощей и салатов. За свои усилия она похудела на 7 фунтов с тех пор, как вышла на пенсию семь лет назад, ее холестерин ЛПНП (плохой) находится на рекордно низком уровне 102, и она чувствует, что теперь у нее больше выносливости, чем было за долгое время.

«Единственным фактором риска для Лесперанса является ее возраст. Я думаю, что лучшее, что она делает для себя после многих лет заботы о других, - это то, что теперь она заботится о собственном здоровье. Ее активный образ жизни избавил ее от риска на годы. Ее режим упражнений отличный и всесторонний, включая силовые тренировки, ходьбу и гольф. И ее здоровый уровень ЛПВП (66) наблюдается у людей, которые занимаются спортом. Кроме того, ее ИМТ 22 и талия 29 дюймов показывают, что она правильно питается. Я бы поставил ей пятерку ».

Следующая страница: Дженнифер Гриола, 34

Фрэнк Хекерс

Дженнифер Гриола, блогер, мать двоих детей, опровергает миф о том, что для здоровья сердца нужно быть худым - ее ИМТ 30, а талия 35 дюймов. Гриола выполняет высокоинтенсивную тренировку шесть дней в неделю по 90 минут, чередуя интервальную тренировку с тренером и кардио-тренировочные занятия.

При приготовлении пищи она ест много овощей, а не полагается на замороженные блюда, и редко ест красное мясо, предпочитая в умеренных количествах фарш из индейки, курицу и много чечевицы, фасоли, сои и орехов. Гриола не только похудела примерно на 90 фунтов за пять лет, но и ее уровень ЛПВП вырос с 47 (нездоровый диапазон) до 56, ее ЛПНП упал с 109 до 94, а ее триглицериды (жир, связанный с сердечными заболеваниями) резко упали. от 130 до очень здоровых 56.

Когда она была беременна первым ребенком - до потери веса - у Гриолы был пограничный гестационный диабет и высокое кровяное давление. (Новые данные свидетельствуют о том, что женщины, у которых было высокое кровяное давление во время беременности, особенно те, у которых была преэклампсия, имеют более высокий риск сердечных заболеваний.) Кормя ребенка, она начала думать о своем образе жизни и быть лучшим примером для подражания для своей дочери. Именно тогда она запустила свою программу упражнений и диеты, о которой пишет в блоге на Lost100.com.

«Поскольку я была спортсменом, я никогда не считала себя страдающей ожирением или риском сердечного приступа, но я, вероятно, был », - говорит Гриола. Ко второй беременности, после того, как она сбросила вес, у нее не было ни высокого кровяного давления, ни пограничного гестационного диабета.

«Я бы дал Гриоле A–. Она делает все правильно, и, очевидно, добивается в этом успеха. Некоторые люди никогда не начинают программу упражнений, потому что говорят, что она никогда не сработает, но она доказывает, что научные данные верны: резкое изменение ее триглицеридов и улучшение показателей холестерина произошло в результате похудания. Ей нужно немного уменьшить размер талии, для чего она может сделать больше упражнений на укрепление мышц, чтобы снизить процент жира в организме ».

Следующая страница: Алисса Гарденшир-Крукс, 39 лет

Фрэнк Хекерс

Со времен аспирантуры Алисса Гарденшир-Крукс, исследователь социальной политики, страдала высоким кровяным давлением, что не является редкостью для Афро-американцы. Фактически, у обоих ее родителей гипертония, а у ее отца был мини-инсульт в середине 50-х годов, а полномасштабный - в конце 60-х. Но показатели сердца Гарденшир-Крукс выглядят великолепно благодаря ее усилиям вернуться в форму (она вела сидячий образ жизни с колледжа) и изменить свою диету. (Она также занимается медициной артериального давления.)

Во время учебы в колледже, аспирантуре и в первые годы работы Гарденшир-Крукс несколько раз потеряла и набрала 50 фунтов и была настолько разочарована своим весом, что она обратилась к хирургу по поводу бариатрической операции. «Мне было грустно из-за того, что я была такой тяжелой и плохо себя чувствовала», - говорит она. Еще у нее был очень активный малыш. «Я была действительно измотана физически и эмоционально из-за взлетно-посадочной диеты», - говорит она. (Исследования показывают, что диета йо-йо очень тяжело сказывается на сердце и артериях.)

В ожидании разрешения страховки на операцию, Гарденшир-Крукс разработала план фитнеса, вдохновленный личным тренером, в котором она познакомилась. тренажерный зал для бодибилдинга; он также дал ей образование в области питания. Она похудела на 69 фунтов, увеличила размер с 20 до 8 (трансформация, о которой она пишет в блоге на Size10Chronicles.com), и отказалась от идеи операции. Гарденшир-Крукс в настоящее время занимается с отягощениями три раза в неделю и шесть раз в неделю занимается кардио. Она тоже буддистка и медитирует по 20–30 минут несколько раз в неделю.

Хотя она не питалась нездоровой пищей, углеводы были ее недостатком. «Я пристрастилась к хлебу, картофелю и рису, - признается она. Теперь она занимается углеводным циклом, при котором она не ест крахмал три дня подряд. Ее ИМТ 27,5, холестерин ЛПВП (хороший) - 62, а холестерин ЛПНП (плохой) - низкий 92.

«Афроамериканки подвержены более высокому риску сердечных заболеваний и диабета, но я не думаю, что Гарденшир-Крукс станет статистикой. У этой женщины есть план, который принесет ей пятёрку. Если она будет продолжать в том же духе, она снизит риск сердечных заболеваний и диабета 2 типа. Единственное, за чем ей нужно следить, - это кровяное давление, которое находится в предгипертензивном диапазоне - 128/70. Ее медитация - отличный способ снизить кровяное давление, но ей также следует уменьшить количество соли в своем рационе ».

Следующая страница: Дебби Энн Шнайдер, 46 лет

Фрэнк Хекерс Фрэнк Хеккерс

Четыре года назад, после того как Дебби Энн Шнайдер провела почти полтора часа на беговой дорожке (она была поглощена телешоу), она почувствовал приступ астмы и заметил, что ее пульс продолжал расти, хотя она и замедлялась. Когда она начала ложиться, она подумала о телешоу, которое транслировалось тремя неделями ранее, о том, как симптомы сердечного приступа различаются у женщин и мужчин. Тогда ее собака нехарактерно положила голову ей на сердце. Вот и все. Шнайдер подошла к своему компьютеру, чтобы найти симптомы сердечного приступа, и узнала некоторые из них в себе: дискомфорт в груди, затрудненное дыхание, тошноту и общее недомогание. Она встала и поехала в больницу.

Во время сортировки (очень медленно, потому что она казалась молодой здоровой женщиной) ее кровяное давление продолжало падать. У Шнайдера случился сердечный приступ, вызванный спазмом коронарной артерии, при котором сокращение артерии останавливает приток крови к сердцу. «Если бы я не видела это телешоу, я, вероятно, была бы мертва», - говорит она.

Единственным очевидным фактором риска Шнайдерса было то, что она курила (хотя она бросила курить пятью годами ранее). Шед всегда боролась за последние 10-15 фунтов, но она была вегетарианкой с 1991 года и всегда занималась спортом. «Я была совершенно здорова и в порядке, и понятия не имела, что у меня есть какой-либо недостаток или сердечное заболевание», - говорит она.

Теперь Шнайдер считается подверженной более высокому риску повторного сердечного приступа, и она принимает лекарства для предотвращения еще один спазм. Но ее здоровый образ жизни помогает снизить риски. Она занимается спортом пару раз в неделю и старается придерживаться средиземноморской диеты. Она принимает добавки с омега-3 и растительные флавоноиды, которые могут помочь снизить уровень холестерина. И она избегает стрессов. «Я действительно испытываю боли в груди, когда что-то слишком напряженное», - говорит она. Этот встроенный барометр помог ей избавиться от стресса в ее жизни.

«Курение является основным фактором риска сердечных заболеваний, поэтому здорово, что Шнайдер бросил курить. У нее не было сердечного приступа из-за накопления зубного налета, но для нее важно продолжать тренироваться и правильно питаться, чтобы снизить риск еще одного сердечного приступа, который повышается после того, как он у человека. Она проделала огромную работу по контролю своего холестерина - ее ЛПНП 94 отличный - но есть возможности для улучшения, поэтому я бы поставил ей четверку. Шнайдер необходимо уменьшить размер талии (36) и повысить уровень ЛПВП (53) с помощью упражнений и диеты. Снижение стресса отличное. Кроме того, у нее есть две собаки, которые помогают снизить риск сердечного приступа ».