Сезонный блюз? Виной всему может быть отсутствие синего света

Линн Пиплс

По мере того, как приближается зима и дни становятся короче, ваше настроение тоже может ухудшаться. Недостаток солнечного света может вызывать у людей вялость, мрачность и раздражительность, а у некоторых это может привести к состоянию, известному как сезонное аффективное расстройство или зимняя депрессия.

Но это не просто свет, которого жаждет ваше тело. Хотя дневной свет в целом полезен, кажется, что разные цвета по-разному влияют на организм. Свет из зеленой части спектра важен, например, для зрительной системы глаза, в то время как синий свет, кажется, в первую очередь влияет на разум, в том числе на настроение.

На самом деле влияние синего света на настроение может быть даже больше, чем считалось ранее. Согласно новому исследованию, опубликованному на этой неделе в Proceedings of the National Academy of Sciences, синий свет может играть ключевую роль в способности мозга обрабатывать эмоции.

Хотя предварительные, результаты показывают, что тратить больше времени Под синим светом - а не белым светом, излучаемым большинством ламп - может помочь предотвратить приступы хандры и заставить всех нас чувствовать себя немного ярче в зимние месяцы.

Ссылки по теме:

«На протяжении тысяч и тысяч поколений мы были охотниками-собирателями, при дневном свете и под голубым небом», - говорит невролог Джордж Брейнард, доктор философии, директор программы исследований света в Университете Томаса Джефферсона в Филадельфии. . «Примерно столетие назад, когда Эдисон и другие разработали электрическое освещение, мы стали преимущественно домашними животными. Мы были лишены нашего естественного стимула ».

Исследования показали, что синий свет улучшает бдительность и умственную работоспособность, но исследователи не до конца поняли, чем он отличается от красного, зеленого или белого света.

Теперь они получают ответы. В новом исследовании 17 здоровых добровольцев были помещены в слабо освещенную лабораторию, подключены к аппарату для сканирования мозга и подвергнуты 40-секундным вспышкам чередующегося синего и зеленого света с периодами темноты между ними. Когда свет включался и выключался, исследователи проигрывали отрывки записанной речи, которая звучала гневно или нейтрально, чтобы вызвать эмоциональную реакцию.

Когда они проанализировали сканирование мозга, исследователи обнаружили, что синий свет в большей степени, чем зеленый свет, казалось, стимулирует и укрепляет связи между областями мозга, участвующими в обработке эмоций и речи.

«Мы обнаружили, что если у вас есть эмоциональный стимул, обрабатываемый мозгом, это - очень впечатляюще влияет свет и состав длин волн », - говорит ведущий исследователь Жиль Вандевалль, специалист по мозгу из Льежского университета в Бельгии.

Эмоции и настроение, конечно, взаимосвязаны, но Вандевалль и его коллеги не уверены, что эмоциональные изменения, которые они увидели в исследовании, окажут долгосрочное влияние на настроение. (Исследователи не спрашивали участников, как они себя чувствовали.)

Однако они подозревают, что реакция мозга, связанная с синим светом, может помочь людям легче адаптироваться к эмоциональным проблемам, что может помочь регулировать настроение в течение в долгосрочной перспективе.

При традиционной светотерапии пациенты в течение 30–45 минут пристально смотрят на световые короба, излучающие яркий белый свет (который включает свет всего спектра). Лечение может быть очень эффективным, улучшая настроение всего за несколько дней. Но это интенсивное воздействие может вызвать побочные эффекты, такие как головные боли и напряжение глаз, говорит Брейнард.

Хотя предыдущие исследования, в которых тестировались разные цвета света в светотерапии, в целом показали смешанные результаты, исследование 2006 года, проведенное Brainard, показало, что синий Свет лучше облегчает симптомы сезонной депрессии, чем красный свет. «Найдя лучшую длину волны света, вы можете использовать более низкие уровни и при этом вызывать тот же отклик», - говорит он.

Результаты исследования также помогают объяснить, как работает световая терапия. «Раньше мы думали, что световая терапия улучшает настроение, главным образом, за счет регулирования биологических ритмов и секреции мелатонина», - говорит Вандевалле. «Здесь мы предлагаем альтернативный механизм или, по крайней мере, дополнительный, показывающий, что свет также может напрямую влиять на эмоции».

В то время как синий свет преобладает на улице, внутреннее освещение излучает его очень мало. «Первые лампочки были способны излучать только желтоватый свет», - говорит Вандевалле. «Возможно, мы только что привыкли к этому, поэтому предпочитаем теплый желтоватый свет голубоватому свету, который обычно кажется более холодным».

В северном полушарии количество синего света, которое люди поглощают, имеет тенденцию к пик летом и падение зимой, так как они проводят больше времени в помещении. Исследование, проведенное в Англии в 2009 году, показало, что в ранние вечерние часы синий свет составляет 40% света, поглощаемого людьми в летние месяцы, и только 26% в зимние месяцы.

Открытия Вандевалла могут открыть двери для новых взглядов на освещение. По словам Брейнарда, обогащение внутреннего освещения большим количеством синего света потенциально может повлиять на настроение и энергию в повседневной жизни, даже у людей, которые не страдают сезонным аффективным расстройством и испытывают лишь умеренный мрак зимой.

«В конечном итоге нам нужно думать о революции в освещении», - добавляет он. «В наших интересах иметь не только свет, подходящий для зрения, но и свет, который также оптимален для нашей биологии и поведения. Это очень захватывающая разработка, но она все еще находится в начальной стадии ».