Ученые используют этот трюк для похудания, который занимает всего 15 минут в день

Если бы кто-то сказал вам отслеживать все, что вы едите, пока вы придерживаетесь плана похудания, первое, что вам пришло бы в голову, вероятно, было бы: у меня нет на это времени. Что ж, возможно, тебе стоит подумать еще раз. Оказывается, люди, которые регистрируют то, что они едят, всего на несколько минут каждый день, наблюдают, как это число на шкале уменьшается.

В новом исследовании, опубликованном в журнале Obesity, около 150 человек отслеживали, что они ел шесть месяцев в рамках программы похудания. В конце концов, те, кто похудел больше всего, тратили в среднем чуть менее 15 минут в день, регистрируя свое потребление. Их девиз: «Напиши это, когда укусишь».

Подумать только, 15 минут - это половина длины одной серии вашего любимого шоу Netflix. Это малая часть времени, которое вы проводите, просматривая социальные сети по ночам или беспокоясь о вещах, которые вам неподвластны (давайте будем честными, мы все это делаем).

Исследование, проведенное учеными из Университет Вермонта и Университет Южной Каролины обнаружили, что те, кто потерял 10% своей массы тела (также известный как самый успешный из группы), тратили в среднем 23,2 минуты на запись своего потребления каждый день в течение первого месяца программы. Но к шестому месяцу это время упало до 14,6 минут.

Запись их потребления означала «регистрацию калорий и жиров для всех потребляемых продуктов и напитков, а также размеров порций и методов приготовления». согласно исследованию.

Больше времени на запись не означает большей потери веса. Однако, как часто человек входил в программу отслеживания на самом деле.

«Те, кто контролировал себя три или более раз в день и был постоянным день за днем, были наиболее успешными», - Джин Харви, председатель Департамента питания и пищевых наук Университета Вермонта и ведущий автор исследования, говорится в пресс-релизе. «Кажется, все дело в самом акте самоконтроля, а не в затраченном времени или деталях».

Харви и ее команда надеются, что исследование побудит людей, сидящих на диете, использовать приложения для отслеживания и осознать они отнимают не так много времени, как все думают. «Люди ненавидят это; они думают, что это обременительно и ужасно, но у нас был вопрос: сколько времени на самом деле требуется для самоконтроля при питании? » - сказал Харви. "Ответ: не очень много".