Скажи эти два слова, чтобы меньше есть, худеть: учеба

Fotolia

Можно ли, сказав два простых слова, сбросить вес и придерживаться здоровых привычек? Исследователи осторожно говорят «да»!

В серии экспериментов люди, сидящие на диете, которые говорили «я не», а не «не могу», когда им предлагали соблазнительные угощения, с большей вероятностью выбирали более здоровые варианты или воздерживались от еды. полностью, согласно исследованию, опубликованному в Journal of Consumer Research.

В статье «Я не могу» против «Я не могу»: когда усиленный отказ мотивирует целенаправленное поведение »Ванесса Патрик, Доктор философии из Хьюстонского университета хотела изучить влияние слов на самоконтроль и достижение целей, особенно среди людей, стремящихся стать более здоровыми.

Она выдвинула гипотезу, что «Я не делаю этого». более мощный регулятор поведения, чем «Я не могу», потому что «Я не могу» означает прочно укоренившееся отношение, а не временную ситуацию, наделяя человека, который говорит это, большей силой воли и чувством самоконтроля.

В ходе одного эксперимента перед 120 людьми была поставлена ​​серия гипотетических искушений, и они попросили их сказать себе: «Я не могу» или «Я не могу» в зависимости от ситуации. (Например, на вечеринке, если вам предложат жирную фрикадельку, вы бы сказали: «Я не ем их» или «Я не могу их есть».)

Затем их попросили оценить их чувство расширения возможностей и самоконтроля. Когда они покидали лабораторию, их попросили выбрать между двумя закусками - нездоровым шоколадным батончиком или здоровым батончиком мюсли - предоставленным экспериментатором в знак признательности.

Результаты: вдвое больше. ответившие «не знаю» вообще пропустили перекус. И 64% участников, которые сказали «Я не», выбрали здоровую закуску из мюсли, в то время как 39% из тех, кто сказал «Я не могу», выбрали шоколад.

«Вывод подтверждает наши предположения. «Фрейм« не отказывайся »дает больше возможностей и с большей вероятностью приведет к сопротивлению искушению, чем фрейм« не могу отказаться »», - говорит Патрик.

В другом эксперименте участвовало 30 работающих женщин в возрасте от 22 лет. и 53 были подписаны на 10-дневную программу оздоровления и оздоровления. Всем было предложено использовать стратегию отказа «Я не знаю» и «Я не могу», когда сталкиваются с нездоровыми искушениями.

Результаты: 8 из 10 «Я не делаю» следовали через программу в течение полных 10 дней, в то время как только одно из «я не могу» (и три контрольных) продолжалось до конца. Это говорит о том, что высказывание «Я не делаю» усиливало у участников чувство автономии и контроля, большее самосознание и позитивные изменения в поведении.

В то время как высказывание «Я не делаю». может быть эффективной стратегией саморегулирования и помочь людям, сидящим на диете придерживаться своих целей, - интригующий метод, но это не доказано. Но это бесплатно, просто, и любой желающий может это попробовать! Итак, теперь все вместе: Я НЕ !!