Попрощайтесь со стрессом навсегда

Рискуя показаться нескромным, я много успеваю. Каждый день я работаю, занимаюсь спортом, отправляю и получаю несколько сотен электронных писем и, кажется, вожу своих детей через всю страну и обратно. Большую часть времени я не хожу, испытывая стресс из-за своей нагрузки, но иногда мне кажется, что жизнь - это одно гигантское пятно безумной деятельности. И хотя у меня есть красивые розовые кусты перед моим домом, я не могу вспомнить, когда в последний раз останавливался, чтобы понюхать их.

Исследователи выясняют, как такие люди, как я (и вы), могут расслабиться и расслабиться. получать больше удовольствия от жизни. «Речь идет о балансе», - говорит Фред Б. Брайант, доктор философии, профессор психологии Чикагского университета Лойола и соавтор книги Savoring . «Да, нам нужны инструменты, чтобы справиться со стрессом, но также важно посмотреть, как мы можем усилить добро». Это потому, что когда вы это делаете, даже в самые загруженные дни можно почувствовать себя наполненными и счастливыми, а не измотанными. Переверните страницу, чтобы узнать о некоторых простых методах, которые помогут вам развлечься.

Защитите себя от стресса
Что, если бы мы сказали вам, что у вас есть сила остановить стресс еще до того, как он начнется? Именно об этом свидетельствует отчет, недавно опубликованный в Scientific American . «Оказывается, существует лишь незначительная связь между стрессорами - вещами, которые вызывают у нас беспокойство - и стрессом или нашей реакцией на них», - говорит автор отчета Роберт Эпштейн, доктор философии, основатель и заслуженный директор Кембриджского центра. для поведенческих исследований в Массачусетсе. «Это хорошие новости, потому что они подразумевают, что при правильной тренировке и подготовке мы сможем спокойно противостоять любому стрессору. Идея состоит в том, чтобы «сделать прививку» против них ». Для этого:

• Защита от пота. Мы знаем, что упражнения уменьшают стресс в данный момент и на некоторое время после него, но новое исследование Принстонского университета предполагает, что тренировки могут фактически создать новые супер-клетки мозга, более устойчивые к стрессорам. Это означает, что посещение тренажерного зала сейчас может помочь вам улыбнуться, независимо от того, какие проблемы возникнут позже.

• Оживите то, что хорошо. Когда друг спрашивает вас, как у вас дела, не поддавайтесь искушению скачать эту ужасную поездку на работу; вместо этого постарайтесь вспомнить что-нибудь приятное, например, ту выгодную цену, которую вы только что сделали на новом платье. Рассказ о стрессовых событиях на самом деле вызывает стресс у нас и нашего тела. «Если вместо этого вы делитесь положительными воспоминаниями, это может затормозить эти разрушительные эффекты», - говорит Кристин Картер, доктор философии, социолог из Калифорнийского университета в Большом научном центре Беркли.

• Возьмите радость перерыв. Когда мы безумно заняты, мы естественным образом склонны сокращать занятия, доставляющие удовольствие, как будто веселье - это роскошь. Однако исследования показывают, что это ошибка. Одно исследование показало, что у людей, которые занимались приятным досугом, были более низкие показатели артериального давления и кортизола (два показателя стресса), чем у тех, кто этого не делал. Они также были более устойчивы к стрессовым жизненным событиям. Возможно, вам не удастся схватить спицы посреди беспокойного дня, но вы можете отправиться на короткую прогулку или позвонить другу для разговора - все, что вам поможет.

Далее Страница: Сделайте выбор блаженства Сделайте выбор блаженства
Готовы к еще хорошим новостям? «Счастье предназначено не только для немногих счастливчиков», - говорит Эйми Когет, доктор философии, генеральный директор Американской ассоциации счастья. «По правде говоря, счастье - это то, что мы можем выбирать каждую минуту каждого дня». Эти движения помогут вам осознанно радоваться:

• Будьте собственным политтехнологом. «Когда кто-то подрезает вас в пробке, ситуация может выйти из-под вашего контроля, но вы сами выбираете, как реагировать», - объясняет Когет. Вы можете закричать, проклясть и отпереть парня или улыбнуться. «Это воодушевляет осознание того, что вам решать, будете вы счастливы или несчастны», - добавляет Когет.

• Платите вперед. Небольшие добрые дела не только вызывают хорошее самочувствие - согласно исследованиям, они могут снизить уровень гормонов стресса. Но это не все. Новое исследование, проведенное Университетом Британской Колумбии и Гарвардской школой бизнеса, предполагает, что доброта и счастье образуют так называемую «петлю положительной обратной связи». «Идея в том, что, делая одно доброе дело, вы чувствуете себя счастливее. И чем счастливее вы себя чувствуете, тем больше у вас шансов совершить другой добрый поступок », - говорит соавтор исследования Лара Акнин. Начните свой собственный цикл сегодня: угостите коллегу чашкой кофе или предложите помыть посуду, даже если это не ваша очередь. Обратите внимание, как это чувствуется. Тогда наблюдайте снежный ком положительных эмоций.

Наслаждайтесь моментом
Вы когда-нибудь наблюдали, как ребенок играет? Они наслаждаются каждой каплей радости, полностью теряя себя в настоящем. Но, став взрослыми, мы теряем эту способность. Это чистое, грубое наслаждение - это то, что Брайант называет наслаждением, которое он описывает как сложный набор навыков, которые можно (и нужно) осваивать и использовать ежедневно. Вот как:

• Совершите фото-прогулку. Выйдите на улицу (или вокруг своего дома) с камерой и сфотографируйте то, что вам интересно, весело или красиво. Это может быть цветок, плохо застеленная кровать вашего ребенка или то, как солнечный свет отражается в соседнем здании. «Внимательная фотография учит нас искать и замечать положительные черты окружающей нас среды, - говорит Брайант, - которые, как показывают данные, могут повысить счастье». По мере того, как это становится более привычным, вы сможете видеть и наслаждаться более полно, даже без камеры.

• Притормози. Один из самых действенных способов получить удовольствие - поделиться с другими чувствами и событиями по мере их развития. Гуляете ли вы с друзьями, в отпуске или просто обедаете с коллегой, остановитесь и спросите: что мы хотим вспомнить об этом дне / времени / событии? «Сосредоточившись на происходящем, - говорит Брайант, - вы можете усилить свое понимание этого».

• Сделайте вид, что это скоро закончится. Исследования показывают, что люди получают большее удовольствие от вещей и занятий, которые, по их мнению, редки или скоро закончатся. Представьте, что когда вы собираетесь позвонить своей лучшей подруге, вам говорят, что вы в последний раз разговариваете с ней. Это может показаться болезненным, но эффект обратный. «Когда мы признаем мимолетность нашей жизни, - говорит Брайант, - мы живем более полно в данный момент и испытываем большее счастье и признательность».