Та же пробежка, другой день: как выбраться из колеи бега

Не становится скучно шнуровать кроссовки и удары по тротуару? Если вам наскучил обычный распорядок бега, вы, скорее всего, вообще пропустите пробежку или начнете заниматься с невысокими ожиданиями. Помимо борьбы со скукой, когда мышцы постоянно делают одно и то же, организму легко выйти на плато для похудания или фитнеса. Пора выйти из этой колеи! Вот несколько простых способов смешать вещи.

Достаньте карту. Если вы привыкли бегать на беговой дорожке, выходите на улицу и бегайте в своем районе, в местном парке или в лесу. Новые декорации обязательно разожгут вашу страсть. Если вы всегда бегаете на улице, найдите новый маршрут или пробегите обычный маршрут в обратном направлении для другой точки зрения.

Меняйте скорость и интенсивность. Бежать в том же темпе легко, но через первые пять минут вам станет скучно, и вы не сможете перестать думать: «Могу я уже закончить ?!» Держите свой разум и мышцы в напряжении, меняя темп, наклон, беговую поверхность и шаги каждые несколько минут. Бегите вверх по лестнице, делайте зигзаги вниз с холма или совершайте отжимания. Использование мышц по-другому не только будет держать вас в тонусе, но и по-другому проработает ваши мышцы, что сделает вас более сильным и быстрым бегуном.

Подробнее на POPSUGAR:

Измените свой график. Если вы всегда бегаете в обеденное время по понедельникам, средам и пятницам, вы начнете бояться этого, как только часы приблизятся к полудню. Измените ситуацию, бегая в разное время в течение недели; вы можете обнаружить, что на самом деле предпочитаете бегать в 5 утра, а не в 5 вечера

Побалуйте себя. Покупка новой пары кроссовок или нового отличного спортивного бюстгальтера является отличным мотиватором - вы будете так взволнованы, чтобы попробовать это, вы практически выскочите за дверь; или купите захватывающую аудиокнигу или несколько накачанных мелодий, чтобы немного отвлечься во время пробежки. Начните с любого из наших плейлистов для бега.

Запишитесь на гонку. Это не обязательно должен быть марафон, но даже подписка на 5 км вдохновит вас выйти за дверь и не отставать от тренировочных пробежек. Кроме того, настоящая гонка со всем волнением ликующей толпы, здоровая конкуренция, наблюдение за другими бегунами, делающими то, что им нравится, и гордость, которую вы почувствуете, когда пересечете финишную черту, также могут помочь избежать колеи. p>

Не уходи одна. Иногда все, что вам нужно, чтобы возродить свою любовь к бегу, - это отправиться вместе с другим бегуном. Беседа во время тренировки сделает ее менее похожей на работу, и вместо того, чтобы проверять часы каждые несколько минут, время просто пролетит незаметно. Ваш напарник по бегу также может показать вам свой любимый маршрут, так что у вас будет новый еженедельный график.

Сделайте перерыв. Если это не весело, зачем? Боязнь каждой пробежки не облегчит задачу, так что, может быть, пора немного повесить кроссовки. Попробуйте новый вид кардио, например катание на велосипеде или плавание, погрузитесь в занятия йогой или присоединитесь к студии CrossFit. Помимо работы с разными мышцами по-новому, выполнение других тренировок, помимо бега, заставит вас жаждать этого, и небольшая обратная психология может быть как раз тем, что вытащит вас из этой колеи.
Эта статья изначально появилась на POPSUGAR.com