Ноготь бегуна: знак почета или медицинская проблема?

Определение
Причины
Профилактика
Факторы риска
Симптомы
Лечение
Прогноз
Итог

Около 27 процентов начинающих бегунов получают травмы каждый год, а у марафонцев это число возрастает до 52 процентов.

С поправкой на общее количество часов бега у начинающих бегунов вероятность получить травму примерно в два раза выше, чем у людей, которые регулярно бегают.

Одна из обычно незначительных травм, с которыми сталкиваются многие бегуны, - это ноготь на ноге. Ноготь на ноге у бегуна - это когда один из ногтей на ноге становится черным из-за повторяющегося стресса во время бега и повреждения, которое он может нанести кровеносным сосудам, питающим ноготь на ноге.

Хотя это часто безболезненно, и некоторые бегуны видят это как знаком почета, это может привести к нескольким потенциально болезненным осложнениям, таким как:

кровяные пузыри
потеря ногтя
инфекция

Продолжайте читать, чтобы узнать, почему у бегунов часто появляется ноготь на ноге у бегуна, как вы можете лечить его и как предотвратить его повторное появление.

Что такое ноготь на пальце ноги бегуна?

Ноготь на ноге бегуна, также известный как ноготь на пальце ноги бегуна, - это когда ноготь или окружающая его область становятся черными из-за повторяющегося напряжения бега. Изменение цвета происходит из-за крови, вытекающей из сломанных кровеносных сосудов.

С медицинской точки зрения ноготь на ноге бегуна известен как подногтевая гематома. Подногтевые средства под ногтем. Гематома означает скопление крови за пределами кровеносного сосуда.

Почему у бегунов появляется ноготь на ноге у бегуна?

Постоянный стресс обычно вызывает появление ногтя на ноге бегуна.

Каждый раз, когда ваша ступня касается земли во время бега, кончики пальцев ног ударяются о переднюю часть обуви.

Внутренняя часть вашей обуви относительно мягкая, поэтому этот удар вызывает только микроскопические повреждения, известные как микротравмы.

Концепция ногтя на ноге бегуна аналогична идее легкого удара игрушечным молотком по ногтю на ноге тысячи раз в неделю в одно и то же место.

Каждый раз, когда вы ударяете по нему, вы вряд ли повредите ноготь. Однако тысячи микротравм могут повредить ваши кровеносные сосуды и вызвать утечку крови. Чем чаще вы ударите пальцем ноги, тем больше будет накапливаться повреждение.

У вас, скорее всего, появится ноготь бегуна на большом или втором пальце ноги, поскольку они выступают дальше всего в обуви.

Другие причины черных ногтей на ногах

У некоторых бегунов черные ногти на ногах появляются после заражения грибковой инфекцией. Бегуны особенно восприимчивы к инфекциям, поскольку грибки размножаются во влажной среде, например в потных носках.

Онихомикоз - это грибковая инфекция ногтей, которая может вызывать обесцвечивание. Обычно это приводит к желто-коричневому обесцвечиванию, но может также привести к потемнению под ногтем из-за скопления мусора.

Другие менее вероятные причины, по которым у вас может быть черный ноготь на ноге, включают:

анемия (с низким содержанием железа)
диабет
болезнь сердца
болезнь почек
меланома (рак кожи)

Однако, если вы заметили черный ноготь на ноге после увеличения пробега, гораздо более вероятно, что ваша тренировка стала причиной появления черного ногтя на ноге.

Могут ли бегуны предотвратить появление ногтя на пальце ноги?

Повторяющееся напряжение пальца ноги вызывает повреждение ногтя бегуна. Таким образом, снижение нагрузки на эту область может помочь вам предотвратить это. Вот некоторые профилактические меры:

Купите подходящую обувь. Рекомендуется покупать обувь достаточно свободной, чтобы пальцы ног могли двигаться, но не настолько свободной, чтобы ступня скользила в обуви. Покупка обуви в магазине, специализирующемся на спортивной одежде, - хороший способ получить профессиональную примерку.
Держите ногти на ногах коротко. Короткие ногти на ногах помогут свести к минимуму попадание кончика ногтя на переднюю часть обуви.
Работайте над своей техникой. У начинающих бегунов больше шансов получить травмы при беге, чем у обычных бегунов на такое же количество миль. Работа над техникой может помочь снизить риск получения травм.
Завяжите обувь. Если вы будете плотно сидеть в обуви, ваши ноги будут скользить во время бега.
Медленно увеличивайте пробег. Многие тренеры рекомендуют увеличивать пробег только на 10 процентов за раз. Одно исследование показало, что начинающие бегуны, увеличившие пробег более чем на 30 процентов за 2 недели, были более уязвимы к травмам, чем бегуны, увеличившие пробег менее чем на 10 процентов.
Носите амортизирующие носки. Носки, обеспечивающие амортизацию, могут частично поглощать силу бега. Однако они не должны прилегать так плотно, чтобы ваша ступня терлась о конец обуви.

Каковы общие факторы риска развития ногтей на ногах у бегунов?

Хотя не проводилось никаких исследований, конкретно посвященных факторам риска для ногтей на ногах у бегунов, обзор исследований 2015 года изучал потенциальные факторы риска беговых травм в целом. Было обнаружено убедительное или умеренное доказательство того, что:

мужчины чаще получают травмы при беге, чем женщины.
История предыдущих травм была связана с будущим риском травм.
Ношение стелек или вкладышей было связано с повышенным риском травм.

Исследователи также обнаружили, что следующие потенциальные факторы риска для женщин:

возраст;
предыдущая спортивная активность;
бег по бетонным покрытиям;
бег от 30 до 39 миль в неделю;
ношение кроссовок для От 4 до 6 месяцев.

Для мужчин потенциальными факторами риска были:

бег более 40 миль в неделю;
бег между 20 и 29 миль в неделю.
опыт бега менее 2 лет.
возобновление бега после перерыва

Каковы симптомы ногтей на ногах бегуна? ?

Некоторые из наиболее распространенных симптомов ногтей на ногах у бегунов включают:

изменение цвета на черный или темно-красный;
боль
расшатывание ногти на ногах
bl волдыри
давление под ногтем
потеря ногтя на ноге

Если у вас разовьется инфекция, вы можете испытать:

резкая боль
покраснение
опухоль
лихорадка
сочится гной
неприятный запах

Советы по работе с ногтями на ногах бегунов

Часто ногти на ногах бегунов не вызывают никаких других симптомов, кроме обесцвечивания. Однако, если это вызывает у вас дискомфорт, есть несколько способов справиться с болью:

Попробуйте носить носки с большим количеством подушек.
Держите ногти на ногах подстриженными.
Попробуйте силиконовые подушечки для пальцев ног, чтобы уменьшить давление.
Примите НПВП, например, ибупрофен, если у вас умеренная боль.
Обратитесь к врачу, если вы испытываете более чем легкую боль. .

Как лечится ноготь на ноге бегуна?

Если вы не испытываете боли или осложнений, специального лечения для ногтя на ноге бегуна не требуется.

В некоторых случаях под ногтем на ноге может скапливаться достаточно крови, чтобы ноготь начал подниматься с ложа. Часто это вызывает резкую или пульсирующую боль.

Если вы испытываете этот тип боли, рекомендуется посетить врача. Ваш врач может использовать нагретую иглу, чтобы проделать небольшое отверстие в ногте, чтобы слить кровь.

Если ноготь отвалится, очистите его кремом с антибиотиком и накройте палец ноги повязкой перед посещением врача. доктор. Ваш врач может посоветовать вам, требуется ли какое-либо другое лечение для правильного роста ногтя.

Также обратитесь к врачу, если вы заметили признаки инфекции, такие как гной или опухоль. Ваш врач может выписать вам рецепт на пероральные антибиотики.

Каковы перспективы для людей с ногтями на ногах у бегунов?

У многих людей никогда не возникают долгосрочные осложнения, связанные с ногтями на ногах бегунов.

Ноготь на ноге бегуна обычно заживает, когда вы:

уменьшаете пробег;
меняете кроссовки;
исправляете механизмы бега, которые могут увеличивать нагрузку на пальцы ног.

Работа с тренером по бегу - отличный способ выявить и исправить биомеханические проблемы, которые могут привести к травмам.

Если у вас ноготь на ноге. отваливается, на восстановление может уйти больше года. Эта область может оставаться болезненной некоторое время после этого, но вы можете вернуться к бегу, как только боль утихнет.

Итог

Ноготь на ноге бегуна - это когда у вас появляется черное изменение цвета под ним. ногти на одном из пальцев ноги от повторяющегося напряжения бега.

Ноготь на ноге у бегуна часто не вызывает никаких симптомов, кроме обесцвечивания. Часто она проходит сама собой, когда вы уменьшаете тренировочную нагрузку или меняете обувь. В некоторых случаях это может привести к потере ногтя на ноге.

Если вы заметили признаки инфекции, такие как гной или припухлость, или если ноготь отрывается от ногтевого ложа, рекомендуется посетите вашего врача. Они могут порекомендовать вам лучшие варианты лечения.