Тренировка знаменитостей на развитие силы Роба Парра

Тренер Роб Парр помог сформировать устойчивые к возрасту тела Деми Мур, Мадонны и других знаменитостей с помощью упражнений для укрепления мышц, подобных этим из его новой книги «Звездное качество: тренировка на красной дорожке для тела знаменитости вашей мечты».

Практическое руководство. Выполните 5-минутный цикл по круговой схеме (одно движение сразу за другим), отдохните 1 минуту, затем повторите. Сделайте 3 цикла 2–3 раза в неделю, и вы увидите результаты всего через 3–4 недели.

Встаньте, ноги на ширине плеч, руки на бедрах. Сделайте шаг вперед примерно на 2 фута левой ногой, позволяя правой пятке оторваться от земли. Опуститесь в положение выпада, держа левое колено прямо над левой стопой. Задержитесь в этом положении на 2–3 секунды, затем медленно наполовину выпрямите ноги. (Не вставайте полностью.) Вернитесь в положение выпада, чтобы выполнить 1 повторение. Сделайте 20 повторений левой ногой, затем поменяйте стороны и повторите.

Совет тренера: для достижения наилучших результатов делайте движения медленными и контролируемыми.

Встаньте, слегка согнув колени, а ступни - в бедрах. -ширина друг от друга. Наклонитесь вперед в талии, держите локти под углом 90 градусов и поднимите правую ногу прямо над землей.

Отталкиваясь от левой стопы, подпрыгните примерно на 3 фута, чтобы право, приземлившись на правую ногу. Переместите левую ногу вправо, удерживая ее примерно в дюйме от земли. Оттолкнитесь правой ногой и подпрыгните примерно на 3 фута влево, чтобы выполнить 1 повторение. Сделайте 50 повторений.

Совет тренера: махайте руками в направлении прыжка, чтобы помочь равновесию.

для трицепсов, плеч и пресс

Сядьте на край стула или скамейки, положив ладони на сиденье стула. Поддерживая вес руками, медленно вытягивайте ноги, пока ягодица не оторвется от стула и ваше тело не составит прямую линию от пяток до головы.

Держа ноги прямыми, согните руки, направьте локти за спину и опускайте туловище, пока ягодицы не окажутся на высоте примерно 1,5 фута от земли. Выпрямите руки, чтобы выполнить 1 повторение. Сделайте 15 повторений.

Совет тренера: если поначалу это движение покажется вам слишком сложным, попробуйте его, согнув колени под углом 90 градусов.

для плеч, пресса, поясницы и бедер

Примите положение планки, расположив тело по прямой линии от ступней до головы. Удерживая руки на месте, напрягите пресс и вытяните пальцы ног, пока они не окажутся на расстоянии около 4 футов друг от друга. Прыгайте обратно на ширину плеч, чтобы выполнить 1 повтор. Сделайте 25 повторений или столько, сколько сможете.

Совет тренера: чтобы усложнить задачу, делайте отжимания после каждого повторения.