Беспокойный сон? Виной всему может быть одиночество

Ощущение изолированности и разобщенности с окружающими может помешать вам хорошо выспаться, даже если вы не подозреваете об этом, как показывает небольшое новое исследование.

Люди, которые чувствуют себя одинокими, обычно Исследование показало, что испытывать больше беспокойства и перебоев в ночное время, чем их сверстники, которые лучше приспособились, что может частично объяснить, почему одиночество было связано с такими проблемами со здоровьем, как высокое кровяное давление, болезни сердца и депрессия, говорит ведущий исследователь Лианне Курина, доктор философии, доцент кафедры эпидемиологии Чикагского университета.

«В лабораторных экспериментах, когда людей намеренно просыпают неоднократно, это, по-видимому, влияет на метаболизм», - говорит она. «Их чувствительность к инсулину снижается, что почти предполагает, что плохой сон может повысить риск развития диабета 2 типа, например».

В новом исследовании, опубликованном сегодня в журнале Sleep, говорится о связи между одиночеством. нарушения сна сохранялись даже после того, как исследователи приняли во внимание семейное положение и размер семьи. Это открытие подчеркивает важное различие между одиночеством и социальной изоляцией, говорит Курина: количество людей, испытывающих одиночество, в конечном итоге зависит от того, как они воспринимают свою социальную ситуацию, а не от ситуации как таковой.

«Могут быть люди с много социальных связей, которые кажутся ужасно одинокими, и, наоборот, есть люди с относительно небольшими социальными сетями, у которых все хорошо », - говорит Курина. «У разных людей разные потребности в отношениях - и это пространство между тем, что вы хотите, и тем, что у вас есть, что может превратиться в одиночество».

Ссылки по теме:

95 участников в исследовании у всех были прочные социальные связи, так как они были частью сплоченного сельского сообщества в Южной Дакоте. Тем не менее, даже небольшие различия в степени одиночества повлияли на их сон.

Курина и ее коллеги спросили участников, как часто они чувствуют недостаток общения, одиночество или изоляцию от других, и использовали эти ответы позволяют оценить мужчин и женщин по стандартной шкале одиночества. Затем в течение одной недели участники каждую ночь носили наручные устройства, фиксирующие движения тела и нарушения сна (известные как актиграф).

Каждое повышение на один балл по шкале одиночества было связано примерно с Исследователи обнаружили, что на 8% увеличилось количество нарушений сна и беспокойства, даже когда они контролировали возраст, пол, индекс массы тела, нарушение дыхания, известное как апноэ во сне, и отрицательные эмоции, такие как депрессия, беспокойство и стресс.

Однако одиночество не повлияло на качество сна или дневную сонливость, что позволяет предположить, что нарушения сна были незначительными. Потребуются дополнительные исследования, чтобы определить, могут ли эти низкоуровневые нарушения влиять на здоровье, аналогичные тем, которые наблюдались в экспериментах, когда добровольцы просыпались, но кажется вероятным, что могут произойти аналогичные последствия для здоровья, - говорит Курина. > Имеет смысл, что кто-то, кто чувствует себя одиноким и уязвимым, может легче просыпаться в течение ночи, поскольку у древних людей могла развиться эта тенденция к защите от потенциальных угроз, отмечается в исследовании. Даже сейчас, говорит Курина, кратковременное чувство одиночества может быть полезным, потому что оно может побудить людей к установлению социальных связей. Однако проблемы могут возникнуть, если одиночество станет хроническим.

«Люди, которые какое-то время были очень одинокими, начинают ожидать отказа до такой степени, что это может стать самоисполняющимся пророчеством», - говорит Курина. По этой причине, добавляет она, не всегда полезно говорить кому-то, кто чувствует себя изолированным и незащищенным, просто подружиться, завести питомца или пойти еще на свидания.

Так что же делать одинокому сердцу? ? Курина предлагает начать восстанавливать социальные связи эмоционально безопасным способом. «Участвуйте в ситуациях, когда вы не обязательно ожидаете, что люди что-то дадут вам, но когда отдаете сами - например, волонтерство или встречи с общими интересами, например, книжные группы», - говорит она. «Постепенно вы начнете смотреть на мир - и видеть свои отношения - в более позитивном ключе».