Нанимайте свою лучшую подругу для этой убийственной тренировки для всего тела для партнеров - и будьте готовы попотеть

Если упражнения в одиночку не помогают, наймите свою любимую спортивную крысу и попробуйте эту потрясающую тренировку для всего тела для партнеров. Это не только проработает ваши ноги, ягодицы, верхнюю часть тела и корпус, но и действительно заставит вас двигаться и поможет увеличить частоту сердечных сокращений. Цель состоит не в том, чтобы выполнить определенное количество повторений, а в том, чтобы идти в своем собственном темпе и преодолевать 30-секундные временные рамки. Если вы пригласите друга, чтобы потренироваться вместе с вами, вы будете мотивированы на тренировке, чтобы вы не сдавались!

В видео выше фитнес-авторитет и тренер Анна Виктория и Health's старший редактор по фитнесу Роз демонстрирует девять партнерских упражнений - от высоких колен до планок и сгибаний бицепса - от которых вы и ваша подруга в спортзале по-настоящему почувствуете жжение вместе.

В первом упражнении один человек выполняет приседания, а другой выполняет берпи в течение 30 секунд. Затем вы переключитесь и выполните 30 секунд другого упражнения.

Приседания: убедитесь, что вы приседаете, как будто вы сидите на стуле, выталкивая колени и удерживая грудь вверх. Удерживая гантели на уровне груди, вы сможете держать спину прямо, однако вы можете изменить это движение, удерживая гантели по бокам.

Бёрпи: Не хотите делать прыжок во время бёрпи. ? Вместо этого вставайте на цыпочки. Если вам нужно изменить бёрпи, отступайте по одной ноге за раз, а затем поднимайте ноги по очереди. Если вы хотите сделать бёрпи более сложными, делайте отжимания на земле.

Затем один человек делает тягу гантелей и сгибание бицепса, а другой делает прыжки из приседа в течение 30 секунд. Затем вы переключитесь и выполните 30 секунд другого упражнения.

Тяга гантелей, сгибание рук на бицепс: когда вы делаете это, наклонитесь так, чтобы вы были почти параллельны, держите грудь вверх и сожмите лопатки, поднося гантели к туловищу. Совет: ваша спина не должна быть округлой!

Прыжки из приседаний: это похоже на обычные приседания, однако после паузы в нижней части приседа вы затем подпрыгнете вверх. Вверху попытайтесь выставить пальцы ног и сжать квадрицепсы.

В третьем движении один человек делает высокие колени, а другой делает шаг назад в течение 30 секунд. Затем вы переключаетесь и выполняете другое упражнение 30 секунд.

Высокие колени: держите грудь вверх, используйте корпус и постарайтесь поднять колени как можно выше , касаясь рук вашего партнера. Если вы не можете поднять колени так высоко, используйте вместо них удары ногами (так называемый бег на месте).

Шаг назад выпад: чередуйте ноги в шаговых выпадах и держите руки прямо перед собой. вы, так что ваш партнер едва ударяет вас руками, делая высокие колени. Для этого вы должны почувствовать жжение в квадрицепсах и корпусе.

Последнее упражнение для партнеров требует, чтобы один человек держал планку в течение 30 секунд, а другой выполнял прыжок из приседа. Переключитесь и сделайте 30 секунд другого движения.

Планка: начните с более сложной доски, а затем переходите к более легкой версии, например, на коленях или на высокой доске. Какой бы прочной ни была обшивка, не забывайте дышать сквозь нее. Убедитесь, что ваша попа не поднята слишком высоко и не опускается вниз - она ​​должна находиться на прямой линии с вашей спиной.

Прыжок из приседа: после приседания на одной стороне от вашего партнера вы будете прыгать или переступите через своего партнера, который сидит на доске, и сделайте еще одно приседание с другой стороны от партнера. Продолжайте это в течение 30 секунд.

Готовы к бонусному раунду? Мы знаем, что ты справишься (подмигивает).

Приседания с партнером: скрестите руки с партнером, присядьте назад и задержитесь на 30 секунд. Убедитесь, что вы достаточно сильно откинулись назад, как если бы вы сидели на стуле, держите грудь вверх, а корпус напряженным. Обсуди это со своим партнером! Поверьте, это отвлечет вас обоих от ожога!