Восстановление без лекарств

Упражнения могут быть столь же эффективными, как и антидепрессанты для уменьшения симптомов. (JUPITER IMAGES) Антидепрессанты воздействуют на химические процессы в мозге, связанные с настроением и депрессией, и обычно безопасны для пациентов с сердечными заболеваниями под наблюдением врача. Но есть и другие важные способы поднять себе настроение и улучшить здоровье сердца, в частности, упражнения, кардиологическая реабилитация и социальная поддержка.

Делайте упражнения
«Упражнения - прекрасный способ почувствовать себя лучше, получить больше энергии и снова почувствуйте себя контролирующим », - говорит Роберт Карни, доктор медицины, профессор психиатрии Вашингтонского университета в Сент-Луисе. Некоторым людям достаточно упражнений, чтобы избавиться от депрессии.

Недавнее исследование, проведенное в Медицинском центре Университета Дьюка, показало, что регулярные упражнения примерно так же эффективны, как и антидепрессанты, в уменьшении симптомов депрессивных пациентов. «Упражнения не только улучшают сердечно-сосудистую функцию, они также не требуют навыков и не дороги», - говорит Джеймс Блюменталь, доктор философии, руководивший исследованием Duke. Под наблюдением врача большинство пациентов могут начать программу легких упражнений вскоре после операции на сердце. Для получения дополнительной информации см. «Почему вашему сердцу необходимы упражнения».

Как стресс может вызвать проблемы с сердцем

Изменение вашей реакции на стресс с помощью таких методов, как йога, может предотвратить сердечный приступ. Подробнее сердечные заболевания

Начать кардиологическую реабилитацию
Программы кардиологической реабилитации покрываются большинством страховых программ и предлагают занятия под присмотром физических лиц и занятия по образу жизни. Но они также предоставляют важные психологические услуги и групповую поддержку.

Карен Сансон, 60 лет, из Кливленда, была подавлена ​​и боялась покинуть дом после сердечного приступа три года назад. Но когда она начала кардиологическую реабилитацию, психолог помог ей понять ее страхи. «Для меня было очень важно понять, что чувства нормальные. «Пока я знал, что происходит, я чувствовал себя лучше», - говорит Сансон.

Краткосрочная терапия может быть именно тем, что нужно некоторым кардиологическим пациентам с депрессией, - говорит Лео Посуэло, доктор медицины, заместитель директора клиники Баккенский институт сердца и мозга в клинике Кливленда. Доктор Посуэло настоятельно рекомендует пациентам пользоваться программами кардиологической реабилитации. Для получения дополнительной информации см. Кардиологическую реабилитацию: трудно начать, но окупается.

Следующая страница: обратитесь за социальной поддержкой Обратитесь за социальной поддержкой
Если вы в депрессии, вы обязаны сердце делать все возможное, чтобы поправиться. Но не пытайтесь победить депрессию самостоятельно. Вам нужны друзья и семья сейчас, как никогда. Исследования показывают, что выжившие после сердечного приступа, которые проводят меньше времени в одиночестве и обращаются за помощью, легче выздоравливают от депрессии.

«Люди рассказывают вам о физических упражнениях, но для меня было очень важно возобновить общение, - говорит 60-летний Билл Вальво из Ньюпорт-Ньюса, штат Вирджиния. - Я действительно посвятил себя волонтерской работе и помощи другим - вы помогаете другим и помогаете себе, - говорит он.