Тест: у вас хорошая энергия?

1. Верно или неверно: вы можете думать, что вы полны энергии.

Ответ: Верно. Только ваши мысли могут вызвать активность в области вашего мозга, называемой передней поясной корой, которая регулирует мотивацию и восприятие усилий. Исследования показывают, что люди, которые верят, что могут преодолеть дистанцию, будь то длительная пробежка или капитальный ремонт гаража на целый день, с большей вероятностью останутся на верном пути. Когда вы начнете терять пар, скажите себе: «Я только разогреваюсь».

2. Расположите эти движения в порядке увеличения силы бонуса.
А. Выпить еще чашку кофе
Б. Быстрый круг вокруг блока
C. Смотрю забавное видео про котиков
D. Дремать
E. Пейте ледяную воду

Ответ: B, D, A, E, C. При быстрой прогулке в мозг поступает кислород, особенно если вы выйдете на улицу, и высвобождает энергичные эндорфины. Было показано, что даже простой переход от сидения к стоянию повышает резкость: «Это один из способов, которыми мать-природа держит вас начеку - и следит за тем, чтобы вы не упали и не сломали себе череп!» говорит Джон Колдуэлл, доктор философии, психолог, который исследовал усталость для НАСА. Сон - отличный способ зарядиться энергией, и, очевидно, кофе тоже. У Java есть предостережения: он не так эффективен, если пить его регулярно, а слишком много может вызвать нервозность. Питье ледяной воды в некоторой степени эффективно (холод вызывает адреналин, который заставляет ваше сердце биться сильнее, увеличивая приток крови к мозгу), в то время как просмотр вирусных видеороликов заставит ваш разум ненадолго развлечься от чистой новизны.

3. Какой запах лучше всего возбуждает?
А. Эвкалипт
B. Лимон
C. Мята перечная
D. Сандаловое дерево

Ответ: C. «Мята перечная стимулирует тройничный нерв, который заставляет мозг бодрствовать», - говорит Алан Хирш, доктор медицины, из компании Smell & amp; Фонд лечения и исследования вкуса в Чикаго. Для быстрого подъёма используйте мятную карамель или жевательную резинку. Одно исследование показало, что даже сам процесс жевания резинки помогает бодрствовать.

4. Какая тренировка дает вам больше всего удовольствия?
А. Кроссфит
Б. Йога
C. Бег
D. Поднятие тяжестей

Ответ: C, с A на втором месте. «Все, что стимулирует кровоток, заряжает вас энергией - быстрая 20-минутная прогулка может зарядить вас на полтора часа после этого», - говорит Лесли Бончи, доктор медицинских наук, директор по спортивному питанию в Медицинском центре Университета Питтсбурга. «Но бег и кроссфит обеспечивают самый быстрый сердечный эффект». Вы получите почти мгновенный приток кислорода к мозгу и телу и выделите стимулирующие химические вещества, включая эндорфины, серотонин, дофамин и норадреналин.

5. Какой процент американцев не может спать рекомендуемые восемь или более часов?
А. 5%
Б. 14%
C. 37%
D. 65%

Ответ: D, согласно опросу Gallup. (Зевайте, если вам это хорошо известно.) Неудивительно, что Центры по контролю и профилактике заболеваний объявили недостаточный сон национальной эпидемией здравоохранения в 2014 году.

6. В моде уколы витамина B для получения энергии, но они - толчок или недостаток?

Ответ: В основном, для бюста. Это правда, что витамины группы B имеют решающее значение для получения энергии. Однако вы получите прилив только после инъекции, если у вас серьезный дефицит витамина B, что представляет собой риск для веганов и вегетарианцев, а также тех, кто принимает определенные лекарства (включая метформин от диабета). Для большинства людей подойдет добавка.

7. Битва энергетических батончиков: что дает вам максимальную отдачу от затраченных калорий?
А. Супер ореховый
Б. Высокое содержание клетчатки
C. Много фруктов

Ответ: A. Чем больше орехов, тем веселее - они содержат как белок, так и клетчатку, важнейшие питательные вещества для длительной, медленно сжигаемой энергии, - говорит Бончи. В идеале возьмите энергетический батончик, содержащий менее 200 калорий, по крайней мере, 8 граммов белка и 4 грамма питательной клетчатки.
Следующая страница: 8. Выберите лучшее топливо для ваших нужд
8. Выберите лучшее топливо для своих нужд.

Вы хотите:
A. Мгновенный всплеск энергии
B. Двухчасовой толчок для проведения мероприятия
C. Энергия на весь день

Ваше топливо:
1. Индейка на цельнозерновом хлебе с огурцом и авокадо
2. Горсть кофейных зерен и орехов в шоколаде
3. Греческий йогурт с ягодами, бананом и мюсли

Ответ:
A: 2. В шоколаде и кофейных зернах содержится немного кофеина, а сахар из шоколада быстро переносит глюкозу в клетки, а белок и жир в орехах помогает замедлить пищеварение и предотвратить падение сахара, говорит Стейси Уиттл, диетолог из Санта-Моники, Калифорния.

B: 3. Углеводы в ягодах, банане и мюсли дают вам заряд энергии, в то время как большое количество белка и немного жира в йогурте помогают поддерживать его.

C: 1. Сэндвич содержит сбалансированное сочетание качественного топлива, такого как белок (индейка), углеводы ( цельнозерновой хлеб), полезные жиры (авокадо) и клетчатка (цельнозерновой хлеб и огурцы).

9. Что, по вашему мнению, не так в этой картинке?

Ответ. Беспорядок может истощить вас. «Если вы сидите перед беспорядком, части мозга используют энергию, спрашивая:« Что это за хрень? » Что он делает? '' - объясняет Мэтью Эдлунд, доктор медицины, директор Центра циркадной медицины в Сарасоте, штат Флорида. А когда ваш разум перегружен, у вас нет возможности взбодриться и приступить к реальной работе. Если вы регулярно становитесь жертвой полуденных аварий в офисе, самое время прибраться.

10. На какой цвет смотреть больше всего бодрости?
А. Красный
Б. Желтый
C. Синий
D. Зеленый

Ответ: A. Исследования связали видение красного с чувством возбуждения, возбуждения и силы, а также с желанием стать активным. (Еще одна причина заполучить красный тренировочный баллон!) Одно исследование даже показало, что некоторые типы олимпийских спортсменов чаще выигрывают золото, нося красную форму.

11. Сопоставьте A-lister с ее энергетической стратегией.
А. Миранда Ламберт
Б. Джулия Луи-Дрейфус
К. Дрю Бэрримор
Д. Бейонсе

1. «Я начал тренироваться, чтобы чувствовать себя лучше и энергичнее. Затем он превратился в снежный ком: «О, я чувствую себя хорошо, и я хочу, чтобы это продолжалось».

2. «Я ем много белка и ем довольно чисто. Нездоровая пища тянет вас вниз. '

3. «Если вы живете своей жизнью с добротой и даете другим людям большую энергию, эта красота и великая энергия вернутся к вам».

4. «Кофеин и сахар - это волшебство. Это делает меня счастливым ».

Ответ: A: 2; В: 4; С: 1; Д: 3

12. Многозадачность:
A. Энергосбережение или
B. Энергетический скачок?

Ответ: Б. Выполнение множества дел одновременно - отстой для мозга, согласно исследованию, опубликованному в Журнале экспериментальной психологии , потому что переключение умственных механизмов сжигает когнитивные ресурсы , утомляя ваш мозг и заставляя вас быстрее терять фокус. А чувство умственной усталости приведет к истощению, даже если это только у вас в голове. С другой стороны, когда мы делаем что-то по одному, «легче войти в состояние потока, когда мы настолько вовлечены в процесс, что даже не замечаем, как проходит время», - говорит Эдлунд. «Это когда мы чувствуем себя наиболее энергичными».

13. Оцените эти глотки от наиболее кофеиновых до наименее содержащих кофеин.
А. Обычный кофе
Б. Капучино
C. Эспрессо
D. Черный чай
E. Чай латте
F. Зеленый чай

Ответ: C, A, B, D, E, F. Эспрессо содержит около 75 миллиграммов кофеина на унцию; обычные кофейные пакеты по 180 мг на чашку объемом 8 унций; в капучино 75 мг на чашку; черный чай содержит 70 мг на чашку; Чай латте содержит 50 мг на чашку; а в зеленом чае - 45 мг на чашку.

Если у вас…

От 1 до 4 правильно
Серьезный проститутка : Кажется, вы можете потерять сознание прямо сейчас теперь читаете это? Пора прислушаться к советам из этой истории по увеличению энергии.