Карантинная усталость реальна - вот как все равно поддерживать социальное дистанцирование

11 марта Всемирная организация здравоохранения официально объявила COVID-19 пандемией, а всего через несколько дней правительство США начало кампанию по замедлению распространения COVID-19, призвав всех второстепенных работников оставаться дома и поддерживать правила социального дистанцирования.

По большей части люди в США соблюдают рекомендации, сформулированные правительством и организациями здравоохранения: оставаться дома, носить маски для лица, держаться на расстоянии шести футов от всех, кроме ближайших родственников. - но в последние недели эксперты заметили тревожную регрессию, получившую название «карантинная усталость», когда люди, независимо от того, что говорят их местные власти, возвращаются к допандемическим социальным привычкам.

Есть свидетельства, подтверждающие этот социальный спад: исследователи из Университета Мэриленда совместно с Транспортным институтом Мэриленда (MTI) собрали данные о местоположении мобильных телефонов по всей территории США и обнаружили, что в 48 штатах наблюдалось сокращение в их индексе социального дистанцирования - измерении, которое фиксирует соблюдение государственных ограничений и руководящих принципов, чтобы помочь сдержать вспышку коронавируса. В целом исследователи заметили, что люди чаще совершают поездки, не связанные с работой, чаще выезжают за пределы штата и графства и в целом путешествуют на большие расстояния.

Это ослабление социального дистанцирования, как описывают исследователи. это может иметь разрушительные последствия для прогресса, которого США уже добились в попытках сгладить кривую - и для людей важно продолжать рекомендации по социальному дистанцированию, даже когда страна начинает медленно открываться.

Тем не менее, важно понимать, что социальная изоляция может иметь серьезные последствия. «Несколько дней, проведенных дома с семьей, казались захватывающими, но через несколько недель возбуждение утихает, и становится очевидным, что многие области жизни приостановлены, и независимо от того, какие усилия прилагаются, прогресс невозможен», - Паула Зимбреан. , Доктор медицины, FAPA, FACLP, психиатр Йельской медицины, сообщает Health.

Психотерапевт Пол Хокемейер, доктор философии, автор книги Fragile Power , объясняет, что карантинная усталость является следствием эмоционального истощения, вызванного пандемией. поставил на нашу жизнь. «Я слышу от всех моих клиентов, что они устали от правил приюта на месте. Они чувствуют себя неопрятными. Им скучно. Они разорены. Они хотят развестись со своим партнером и отдать детей », - говорит он. «Эта пандемия подняла понятие бессилия и неуверенности до уровня, которого мы никогда раньше не испытывали».

Но в целом это естественные чувства, - говорит доктор Хокемейер. Остин Холл, доктор медицины, медицинский директор Центра передового опыта в области психического здоровья UNC соглашается. «Карантинная усталость - вполне разумная реакция в контексте стольких перемен и неопределенности», - говорит он. «Кризис COVID-19 за короткое время изменил очень многие аспекты нашей жизни. Многие из нас, вероятно, большинство из нас, переживают это. Мы должны признать это нормальным и простить себя и друг друга, когда это мешает нам справиться с ситуацией ». Но как мы можем продолжать справляться, даже когда становится все труднее оставаться внутри? Мы попросили экспертов дать совет, как бороться с карантинной усталостью наиболее здоровыми способами.

«В трудные времена мы думаем, что они будут длиться вечно, но это не так», - говорит доктор Хокемейер. "Все изменяется." Он предлагает сосредоточиться на истине о том, что «лучше долгосрочная стратегия, которая влечет за собой краткосрочный дискомфорт». В контексте COVID-19 это означает, что любое наше социальное дистанцирование прямо сейчас является наилучшей ситуацией для долгосрочного общественного здравоохранения. «Унция профилактики стоит 20 тонн лекарства», - говорит доктор Хокемейер.

Думайте о своей жизни в 24-часовых периодах, предлагает доктор Хокемейер, - если подумать о времени, проведенном внутри, в терминах дней, а не недель, можно почувствовать себя более управляемым. «Установите распорядок дня. Вставайте в одно и то же время дня. Примите душ, нанесите макияж или побрейтесь, наденьте одежду, в которой вам будет хорошо. Сформулируйте 2 цели, которых вы хотите достичь в этот день, и выполните их », - говорит доктор Хокемейер. Затем - и это важно - после завершения рабочего дня выйдите из системы. «Закрой вещи вечером и погрузись в приятную книгу или выпивку».

Ведение журнала - отличный инструмент в любое трудное время, но особенно сейчас, - говорит доктор Хокемейер. «Ведите дневник американских горок», - призывает он, предлагая записывать свои мысли каждый день. «Затем в конце недели вернитесь и просмотрите их», - говорит он. «Вы увидите закономерность во всем этом, а не будете поглощены хаосом, который вы чувствуете в этом. В этом порядке вы восстановите чувство свободы воли и силы ».

То, что вы держитесь в обществе, не означает, что вы не можете заводить новых друзей или развивать отношения. «Обратитесь к одному человеку ... который находится немного за пределами вашего ближайшего круга друзей и семьи. Продолжайте расширять этот круг », - говорит доктор Хокемейер. «Сейчас, как никогда, нам нужно общаться друг с другом через доброту».

Нет лучшего времени, чтобы пересмотреть свои жизненные цели. «На следующий год сформулируйте по три цели в личной, профессиональной и духовной сферах своей жизни», - говорит доктор Хокемейер. «Создав план своего будущего, вы сможете терпеть дискомфорт настоящего». С этой целью сейчас может быть прекрасное время подумать о вещах, которые вас не устраивали, до пандемии, и дать клятву отказаться от этого образа мышления, когда вы сможете вернуться к своей повседневной жизни.

Поскольку некоторая степень физического дистанцирования останется необходимой частью нашей жизни в обозримом будущем, доктор Холл призывает всех продолжать использовать технологии в качестве средства коммуникации. «Технологии не могут адекватно заменить человеческий контакт, но, тем не менее, замечательно, что у большинства из нас есть такие надежные цифровые инструменты, которые можно использовать, чтобы оставаться на связи друг с другом», - говорит он. «Мы должны использовать эту технологию, чтобы ограничить наше социальное дистанцирование, понимая, что, если бы эта вспышка произошла хотя бы 10 лет назад, мы, вероятно, чувствовали бы себя намного более изолированными друг от друга».

Не знаю, где еще нам остановиться. начать что-то кроме ежедневных телефонных звонков родителям, братьям и сестрам? Доктор Зимбрен рекомендует обращать внимание на людей вокруг вас, в том числе на средства массовой информации, чтобы сохранять интерес. «СМИ полны примеров, от вечеринок с зумом до игры в теннис с соседом, оперного пения на балконах», - говорит она.

«Мы не можем поддерживать совершенство во всех сферах нашей жизни в этот кризис. и не надо к этому стремиться », - говорит доктор Холл. «Если вы эмоционально истощены усилиями, необходимыми для поддержания физического дистанцирования, то простите себя, если вы ослабите свои ожидания в других сферах своей жизни, таких как диета и привычки к упражнениям, продуктивность работы или выбор родителей». В основном: мы все люди и делаем все, что в наших силах.

Упражнения - отличный способ снять стресс прямо сейчас, помимо поддержки вашей иммунной системы и вашего психического здоровья. Доктор Зимбрин предлагает заниматься физическими упражнениями, которые не наносят вреда чьему-либо здоровью, например, длительный пробег или поездка на велосипеде в условиях социальной изоляции. «Если возможны занятия на свежем воздухе при сохранении социального дистанцирования, это предпочтительнее», - говорит она. «Если проводить время на улице нельзя, может помочь косметический ремонт в доме или уборка мусора. В наши дни количество проектов по благоустройству дома находится на рекордно высоком уровне ».

Сохранение активности ума в отношении всего, что не связано с пандемией, может улучшить ваше психическое здоровье. Доктор Зимбрин предлагает все, что может отвлекать, от фильмов, настольных игр до нового хобби, изучения языка или других новых навыков, которые могут пригодиться в дальнейшем. Главное - думать буквально обо всем, кроме коронавируса, в это время и придерживаться его.