Из-за 'карантинного запора' некоторым людям сейчас трудно какать - вот почему

Благодаря COVID-19 нам всем пришлось выработать новую норму. Работа из дома, социальное дистанцирование и много времени в помещении изменили повседневную жизнь разными способами. Эти изменения касаются и наших туалетных привычек. Это привело к появлению нового термина «карантинный запор».

Даже если у вас не было проблем с запором до того, как разразилась пандемия коронавируса, сейчас вы можете оказаться в затруднительном положении, Роберт Лерриго, доктор медицины, гастроэнтеролог из Медицинского центра Санта-Клара-Вэлли, Калифорния, рассказывает Health. «Для некоторых это означает, что стул слишком твердый, требует большого напряжения или может быть слишком маленьким по объему», - говорит доктор Лерриго. У других стул опорожняется реже, чем обычно, или требуется чрезмерное натуживание для опорожнения стула, даже если стул не твердый.

Понимание того, почему у некоторых людей возникают запоры во время блокировки, начинается с циркадного ритма - естественного процесса в мозге, который регулирует цикл сна и бодрствования и повторяется более или менее каждые 24 часа. По словам доктора Лерриго, толстая кишка имеет свой собственный циркадный ритм, который легко нарушается из-за недостатка физических упражнений, плохого сна, изменений режима питания и стресса.

Конечно, пребывание дома из-за глобальной пандемии, вероятно, повлияет на каждый из этих элементов. «Когда мы дома сидим без дела и не ведем активный образ жизни или не участвуем в обычном распорядке дня, перистальтика толстой кишки (процесс, посредством которого толстая кишка последовательно сокращается, чтобы продвигать кал) уменьшается, вызывая запор», - говорит доктор Лерриго.

Если ваш тренажерный зал закрылся, а вы не перешли на домашние тренировки, проблема может заключаться в отсутствии регулярных упражнений. Доктор Лерриго рекомендует от 20 до 60 минут аэробных упражнений (например, быстрая прогулка или домашняя тренировка) до пяти дней в неделю, добавляя, что даже тренировки два дня в неделю могут значительно уменьшить запор.

Если вы подозреваете, что виновата ваша новая домашняя диета - возможно, вы готовите много обычных продуктов, например, макарон из обработанной муки, - попробуйте добавить больше клетчатки в свой рацион. . Продукты, богатые клетчаткой, удерживают воду в стуле, делая его мягче, крупнее и лучше приспособленным для прохождения через кишечник. Клетчатка также увеличивает объем фекалий, помогая им двигаться быстрее. Доктор Лерриго рекомендует увеличить потребление орехов, отрубей, чечевицы, фруктов, листовых овощей, бобовых, фруктов, таких как чернослив, и цельнозерновых продуктов, таких как овсянка. В то же время сократите потребление продуктов с высоким содержанием жира или крахмала.

Не забывайте о гидратации. «Стул более сухой, чем обычно, проходит через толстую кишку медленнее, - говорит доктор Лерриго. «Это все равно, что спуститься с трамплина без включения воды». Вода и сок - хорошие варианты, но не делайте выпивку своим источником гидратации. «Имейте в виду, что алкоголь также может способствовать обезвоживанию, поэтому сократите его употребление», - советует он.

Думаете о добавлении безрецептурных пищевых добавок в ваш следующий онлайн-заказ? Доктор Лерриго говорит, что это абсолютно нормально, хотя натуральные источники клетчатки обладают многими другими полезными свойствами. Просто убедитесь, что вы читаете этикетки на добавках, отпускаемых без рецепта. «Даже если вы усердно принимаете порошкообразную клетчатку, она дает вам только 9 или 10 грамм клетчатки в день, а некоторые« клетчатые »батончики дают вам только грамм или два», - говорит он. (Институт медицины рекомендует от 25 до 30 граммов клетчатки в день.)

Стресс и беспокойство также могут повлиять на ваши фекалии, потому что мозг напрямую передает эмоции, которые они вызывают, желудочно-кишечной системе. «У некоторых людей это может вызвать диарею, у других - запор», - говорит доктор Лерриго. Нелегко снизить уровень стресса и беспокойства во время широко распространенной неопределенности, но делайте все возможное, чтобы расслабиться - будь то йога, медитация или просто побыть в одиночестве в тихой комнате вдали от остальной семьи.

Если все остальное не помогло и карантинный запор не исчез, позвоните своему врачу за советом. Возможно, вам даже не придется выходить из дома и нарушать местные правила социального дистанцирования. «В национальном масштабе клиники переходят на телемедицину, чтобы удовлетворить потребности своих пациентов, которые должны оставаться дома», - говорит д-р Лерриго.