Вопросы и ответы: советы по укреплению иммунитета для подготовки к зимним месяцам

Ваша иммунная система
Еда, которую можно есть
Еда, которой следует избегать
Добавки
Сон
Прививка от гриппа
Снижение веса
Физические упражнения
Курение
Снижение стресса
Еда на вынос

Небольшие знания имеют большое значение для поддержки вашей иммунной системы. Вот ответы на некоторые общие вопросы об иммунитете.

Как работает иммунная система?

Наша иммунная система - это наш способ защиты от злоумышленников из внешнего мира. Иммунная система способна различать собственные клетки организма и чужеродные антигены. Сюда входят вирусы, бактерии, грибки, чужеродные ткани и токсины.

Белые кровяные тельца распознают антигены и пытаются их уничтожить. По мере того, как мы взаимодействуем с окружающей средой, иммунная система становится все лучше и лучше распознавать эти антигены и поддерживать наше здоровье.

Иммунная система состоит из двух частей:

Врожденный иммунитет система. Он также называется неспецифической иммунной системой. Он использует клетки, называемые естественными клетками-киллерами и фагоцитами, для борьбы с антигенами, попадающими в организм.
Адаптивная, или специфическая, иммунная система. Это создает специальные белки, называемые антителами, которые способны атаковать злоумышленников, которых они узнают. Если у вас появятся антитела против определенного вируса или бактерии, этот конкретный вирус не сможет снова вызвать у вас болезнь. Этот иммунитет может сохраняться годами, а в некоторых случаях - всю жизнь.

Какие продукты мне следует есть, чтобы поддерживать здоровую иммунную систему?

Сбалансированная диета в целом важен для вашей иммунной системы. Несколько определенных продуктов могут помочь обеспечить получение нужного количества витаминов, минералов, антиоксидантов, белков и полезных жиров, чтобы уменьшить воспаление и поддержать вашу иммунную систему.

Это включает:

красочные фрукты и овощи с высоким содержанием антиоксидантов, витаминов и минералов.
полезные жиры, такие как оливковое масло, авокадо и лосось.
ферментированные продукты, такие как йогурт, квашеная капуста, кимчи и кефир.
продукты с высоким содержанием клетчатки, включая цельнозерновые и бобовые.
травы и специи, такие как куркума, черный перец, чеснок и имбирь
орехи и семена, особенно грецкие орехи и семена льна
темный шоколад
зеленый чай

Какие продукты мне следует избегать?

Определенные продукты могут усилить воспаление в вашем теле.

Старайтесь избегать следующих продуктов, которые могут усилить воспаление:

продукты с добавками сахар, нездоровая пища и фаст-фуд
искусственные трансжиры, которые часто добавляют в переработанные и пт продукты питания
рафинированные углеводы, которые содержатся в белом хлебе, макаронных изделиях, выпечке, печенье и тортах.
обработанное мясо

Это также Хорошая идея ограничить употребление алкоголя.

Стоит ли мне принимать добавки?

Некоторые добавки могут помочь поддержать вашу иммунную систему. Однако, как следует из их названия, они должны дополнять, а не заменять ваш здоровый образ жизни.

Некоторые люди, особенно пожилые люди, могут испытывать дефицит питательных веществ, таких как витамин C, витамин D и цинк, и могут получить пользу от добавок.

Например, ваше тело не производит и не хранит витамин С, поэтому, если вы не получаете рекомендуемую дневную дозу из своего рациона (75 миллиграммов для женщин и 90 миллиграммов для мужчин , ежедневно), вы можете принимать добавки. Однако важно проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать какие-либо новые добавки.

Сколько мне нужно сна?

Взрослым нужно примерно 7–9 часов сна в сутки. Это варьируется от человека к человеку. Однако регулярный сон менее 7 часов в сутки может ослабить вашу иммунную систему.

Недосыпание не дает иммунной системе вырабатывать защитные вещества, такие как антитела и цитокины.

Следует ли мне сделать прививку от гриппа?

Да. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют делать ежегодную вакцинацию против гриппа как безопасный и эффективный способ профилактики гриппа для всех в возрасте 6 месяцев и старше. Когда вы делаете прививку, ваше тело вырабатывает антитела против нескольких штаммов вируса гриппа.

Вакцину против гриппа необходимо обновлять каждый год, чтобы не отставать от различных штаммов вируса гриппа. Поэтому важно получать новую вакцину каждый год.

Вам следует сделать прививку от гриппа приоритетной, если вы относитесь к одной из следующих категорий:

возраст 65 лет и старше
проживают в доме престарелых или учреждении специализированной помощи.
имеют хроническое заболевание, такое как диабет, болезнь почек или сердца, рак или астма.
у вас ослабленная иммунная система;
работает в сфере здравоохранения;
беременны (сначала посоветуйтесь с врачом)

Стоит ли мне худеть?
У людей с ожирением потеря веса может иметь большое значение для общей иммунной системы.
Ожирение связано с нарушением иммунного ответа. Хотя причина этого до конца не выяснена, ученые знают, что одной из характеристик ожирения является состояние хронического воспаления.
Снижение общего количества потребляемых калорий, физические упражнения и увеличение количества фруктов и овощей в рационе - это первые шаги, если вы считаете, что вам нужно похудеть. Поговорите со своим врачом, если не знаете, с чего начать.

Могут ли упражнения помочь моей иммунной системе?

Да, умеренные упражнения - отличный способ поддержать вашу иммунную систему. Старайтесь уделять 30 минут в день в течение 5 дней в неделю или 150 минут в неделю. Включите сочетание кардио и силовых упражнений.

Вредит ли курение моей иммунной системе?

Да. Курение может негативно повлиять на вашу иммунную систему.

Исследования также показывают, что курение может настолько нарушить баланс вашей иммунной системы, что может повысить риск некоторых иммунных и аутоиммунных заболеваний. Аутоиммунное заболевание возникает, когда иммунная система по ошибке атакует здоровые клетки вашего тела.

Что еще я могу сделать, чтобы укрепить свою иммунную систему?

Снижение стресса может иметь большое значение для вашего иммунитета. функционирование системы.

Вот несколько способов уменьшить стресс:

медитация
йога
походы на природу
слушать музыку
массаж
ароматерапия

Что еще вы можете делать, чтобы оставаться здоровым:

Мойте руки водой с мылом в течение как минимум 20 секунд в течение дня, особенно перед едой и после посещения туалета.
Не прикасайтесь к лицу.
Избегайте больших толпы.

Вывод

Есть много способов сохранить здоровье вашей иммунной системы, включая правильное питание, физические упражнения и достаточный сон. Но быстрого решения нет.