По словам астронавтов, посадите в комнату растения для лучшего сна

Мы все можем получить пользу от энергии растений, независимо от того, находитесь ли вы в глубоком космосе или прямо здесь, на Земле.

Представьте, что вы находитесь в глубоком космосе, и не на что смотреть, кроме мигающих огней командный центр и небо, полное далеких звезд. Без восхода солнца или сумерек, которых можно было бы ожидать, может быть немного сложно заснуть.

Кроме того, быть единственным, кто там, вероятно, станет немного одиноко. Вот тут и появляются растения.

Космонавт Валентин Лебедев сказал, что его растения на космической станции Салют были как домашние животные. Он сознательно спал рядом с ними, чтобы иметь возможность смотреть на них, прежде чем уснуть.

Он не единственный. Почти каждая космическая программа использовала теплицы как способ улучшить жизненное пространство своих космонавтов.

Растения могут быть полезны для физического и психического здоровья разными способами. Новое исследование Университета Бейхан в Пекине, также известного как Пекинский университет аэронавтики и астронавтики, показывает, что наличие всего нескольких комнатных растений в вашем доме также может помочь вам лучше спать.

Как растения улучшают качество сна?

Согласно новому исследованию, взаимодействие с растениями перед сном может помочь улучшить качество сна людей, живущих в изолированной среде, включая глубокий космос.

Исследование может оказать существенное влияние на то, как будущие космические программы будут строить жилые пространства для космонавтов, и в будущем может привести к тому, что растениям будет уделяться больше внимания.

Успокаивающие цвета

Цвет частично отвечает за успокаивающее действие растений.

Во время исследования участников просили взаимодействовать с растениями в их комнате перед сном. Исследователи изучили влияние трех разных видов растений:

• кориандра
• земляника
• пурпурный рапс

Исследователи взяли образцы слюны и наблюдали за сном участников, заключив, что зеленые растения (кориандр и клубника) оказали наиболее положительное влияние на циклы сна и эмоциональное благополучие участников.

Это говорит о том, что зеленый цвет растений оказывает успокаивающее действие.

Успокаивающий запах

Исследование также показало, что аромат съедобных растений, таких как кориандр и клубника может помочь с регулированием настроения и расслаблением. Результаты показали, что эмоции и сон тесно связаны.

Предыдущие исследования подтверждают эту теорию, предполагая, что аромат натуральных растений и цветов может помочь регулировать нервную систему и помочь вам быстрее заснуть.

Это одна из причин, по которой ароматерапия используется для улучшения качества сна.

Другие исследования показали, что запах некоторых съедобных растений может даже повысить уровень дофамина, также известного как гормон счастья.

Меньше стресса

Исследователи обнаружили, что всего 15 минут взаимодействия с зелеными растениями могут помочь:

• снизить концентрацию кортизола (гормона стресса)
• уменьшить задержку сна (время, необходимое вам, чтобы заснуть)
• улучшить целостность сна за счет уменьшения количества событий микропробуждения (количество раз, когда вы выходите из глубокого сна в течение ночи )

Все эти факторы способствуют лучшему и более спокойному ночному сну, помогая вам просыпаться отдохнувшим.

Как использовать растения для лучшего сна дома

Вы получите максимальную пользу от своих комнатных растений, если будете держать их в комнате, где вы спите. Есть также способы улучшить их сонливость.

Старайтесь регулярно взаимодействовать со своими растениями

Помимо растений в вашей комнате, вы также можете попробовать общаться с ними , особенно перед сном. Вы можете сделать это, поливая их, дотрагиваясь до них или нюхая.

Старайтесь проводить 15 минут с растениями перед сном, чтобы чувствовать себя спокойнее, особенно если у вас был напряженный день.

Используйте растения как часть практика вечерней медитации

Уход за растениями может быть формой медитации движения, когда вы осознанно переходите от растения к растению, поливая и обрезая их.

Вы также можете использовать свои растения как часть практики медитации перед сном. Даже такая простая вещь, как прикосновение руки к листу и вдыхание запаха, может быть формой медитации. Особенно хороши для этого ароматические травы и растения герани.

Вы также можете попробовать сидеть с закрытыми глазами и размышлять о своих растениях. Понаблюдайте, какие мысли и ассоциации приходят в голову.

Потратьте некоторое время на изучение ваших растений

Один из самых простых способов извлечь пользу из ваших растений - это выделить в течение дня момент, чтобы полюбоваться их. В идеале это будет вечером перед сном, но это полезно в любое время дня.

Исследования, проведенные Сычуаньским сельскохозяйственным университетом, показывают, что простой взгляд на горшок с бамбуком в течение 3 минут может иметь расслабляющий эффект на взрослых, помогая снизить кровяное давление и тревогу.

Получение максимального результата. ваших растений

Целый ряд комнатных растений может быть полезен для вашего здоровья. Согласно новому исследованию, лучшие растения для улучшения качества сна включают:

• растения с зелеными листьями, такие как драцены и каучуковые растения;
• растения с цветными цветами, особенно желтыми и желтыми. белые
• съедобные растения, такие как клубника, базилик и звездчатка.
• растения, известные своим успокаивающим ароматом, такие как сирень или иланг-иланг.

Посадите хотя бы одно небольшое растение в вашем спальном месте, чтобы помочь вам почувствовать себя спокойнее и лучше спать. Сила растений - это то, от чего мы все можем выиграть, находитесь ли вы в глубоком космосе или прямо здесь, на Земле.