Пробить дыру в стене - большое дело. Вот почему

Проблемы с гневом.
Жестокое обращение
Если вы ударили стену
Если ваш партнер ударил стену
Вывод

Гнев - это основная эмоция, которую каждый испытывает время от времени. Тем не менее, у него плохая репутация, отчасти потому, что гнев, которого не удалось устранить, обычно не проходит сам по себе. Его интенсивность может исчезнуть только для того, чтобы вновь разгореться перед новым триггером.

Когда неконтролируемый гнев овладевает вами, он может подпитывать физический дискомфорт и внутренний стресс. Ваши мысли скачут, ваше сердце колотится, а в груди сжимается. Вы можете оцепенеть или даже «увидеть красный цвет», когда овладевает гневом и вы боретесь с желанием наброситься в ответ.

Фильмы и телешоу могут заставить вас поверить в то, что ударить кулаком по стене или боксерской груши - это нормальный и безопасный способ высвободить гнев - в конце концов, вы никому не причиняете вреда. Но пробить стену - не лучший способ справиться с гневом. Вы не только повредите руку и, возможно, повредите собственность, но и рассердитесь еще больше.

Это часто является признаком скрытых проблем с гневом

Гнев может происходить из ряда источников, например :

хронический стресс
конфликт с близкими
жизненные проблемы, включая потерю работы или финансовые трудности
стресс, связанный с несправедливость, недопонимание или унижение.
травма
невылеченные психические расстройства, включая депрессию.

Гнев часто возникает из-за обычных трудностей, которые возникают в ход повседневной жизни. Это также может быть связано с проблемами вне вашего контроля, и эти причины не всегда легко устранить.

Если вы не можете принять меры для устранения факторов, питающих ваш гнев, вы можете подавить его и скажите себе, что вам лучше игнорировать это.

Однако обычно это не работает: игнорируемые эмоции становятся эмоциями усиленными. Оставленный кипеть под поверхностью, гнев может усиливаться, пока не начнет пузыриться и закипать, часто в форме словесных взрывов или агрессивного поведения, например, удара по стене.

Признаки того, что у вас могут быть проблемы с управлением гневом

Многие люди становятся взрослыми, так и не научившись здоровым способам справляться со сложными эмоциями. Когда у вас много гнева, но у вас нет инструментов для его продуктивного управления, он может проявляться несколькими способами.

Некоторые ключевые признаки гнева включают:

частые разочарование, раздражение или гнев.
склонность затаить обиду или замышлять месть.
регулярные разногласия с коллегами, друзьями, семьей или незнакомцами.
трудности с контролем ваш гнев, даже когда вы пытаетесь
конфликт в отношениях, связанный с вашим гневом.

Частые мысли о насилии или агрессии также имеют тенденцию сопровождать неконтролируемый гнев, и именно это обычно движет стеной штамповка. Вы хотите ударить человека, который вас злит, но на самом деле вы не хотите причинить ему боль или справиться с последствиями драки. Таким образом, вы используете ближайшую стену в качестве удобного козла отпущения.

Это также может быть тактика злоупотребления

В контексте романтических или семейных отношений умышленное повреждение имущества может быть признаком жестокого обращения.

Пробивание дыры в стене вызывает повреждение, даже если оно не разрушает ее полностью. Тот, кто пробивает стены, может также пнуть или бросить предметы домашнего обихода или повредить имущество иным способом.

Хотя пробивание дыры в стене может не показаться издевательством (поскольку это причиняет только боль человеку, который наносит удар), это может быть формой запугивания.

Жестокий партнер может уничтожать собственность, чтобы контролировать вас или заставить вас бояться. Их агрессивные действия, по сути, говорят: «Не зли меня, потому что я не могу себя контролировать» или «Делай то, что я говорю, иначе это может случиться с тобой».

Удары по стенам могут быть серьезным тревожным сигналом, даже если они не проявляют других признаков физической агрессии. Может быть, вы действительно верите, что они никогда не причиняли вам вреда, но жестокое обращение - это не просто насилие.

Жизнь в страхе сказать или сделать что-то не то может серьезно сказаться на эмоциональном здоровье, даже если вы никогда не испытаете прямого физического вреда.

Вот еще несколько нефизических признаков насилия, на которые стоит обратить внимание:

проявления ревности, когда вы проводите время с друзьями или семьей.
пытается контролировать ваши решения и финансы;
оскорбления или унижения, особенно перед другими;
угрозы вашим детям или домашним животным

Для Чтобы помочь распознать признаки жестокого обращения, спланировать безопасность или прекратить жестокие отношения, посетите Национальную горячую линию по вопросам домашнего насилия.

Если вы в непосредственной опасности

Позвоните в службу 911 или на местный номер службы экстренной помощи, если можете.

В некоторых городах появилась возможность отправлять текстовые сообщения 911. Спросите в местных правоохранительных органах, развернули ли они эту программу. Вы также можете просто отправить текст - вы получите уведомление о возврате, если система недоступна в вашем регионе.

Если вы не можете позвонить или написать в службу экстренной помощи, попытайтесь физически удалиться, дойдя до соседского дома или ближайшего офиса.

Если вы пробили стену…

Может быть, вы наткнулся на эту статью после того, как пробил стену, пнул диван или бросил камень в окно.

Во-первых, знайте, что вы не одиноки. С гневом бывает сложно справиться, особенно если у вас нет хороших методов преодоления. Когда ярость переполняет вас, иногда может преобладать желание разбить или разрушить.

Если ваш гнев связан с эмоциональной болью, например с предательством, может показаться, что причинение себе физической боли может помочь успокоить эти внутренние раны.

Но сломать что-то или пораниться обычно не помогает. Если вы уничтожите чужую собственность, последствия могут осложнить ситуацию и создать для вас новые проблемы.

Пробивание стен также может усилить связь между гневом и разрушением, повышая вероятность того, что вы будете вести себя агрессивно, когда в будущем разозлитесь.

Если вы начинаете беспокоиться, у вас могут возникнуть проблемы с гневом, это отличный первый шаг. Готовность исследовать источники своего гнева и практиковать его безопасное и продуктивное высвобождение может помочь вам научиться сохранять спокойствие в любой ситуации.

Несколько быстрых советов

Ищете способы справиться с гневом в данный момент?

Попробуйте:

сделать перерыв, когда ситуация начинает становиться стрессовой.
переосмыслить негативные мысли, чтобы придать более позитивный оттенок ситуации
повторение успокаивающей мантры
с использованием техники глубокого дыхания и расслабления мышц, чтобы успокоить себя, когда вы чувствуете первые признаки гнева.
отработка хороших коммуникативных навыков для вежливого выражения чувств

Как терапия может помочь

Когда гнев начинает влиять на вашу повседневную жизнь и межличностные отношения, обычно пора поговорить с терапевтом.

Профессиональная поддержка может иметь решающее значение при попытках справиться с проблемами гнева или оскорбительным поведением.

Если вы хотите получить помощь в борьбе с гневом, терапевт может предложить поддержку и руководство.

В ходе терапии вы можете:

узнать советы, как более эффективно справляться с гневом и добиться длительного облегчения.
начать изучать причины неконтролируемого гнева, такие как как травмы, проблемы в отношениях или проблемы на рабочем месте.
разработать более полезные методы для управления стрессом и решения проблем без всплесков
развития коммуникативных навыков

Хотя многие считают, что жестокие люди никогда не изменятся, это не всегда так. Однако вы должны быть готовы признать свои действия: признание проблем в своем поведении и вреда, который оно приносит другим, знаменует собой важный первый шаг к позитивным изменениям.

Терапевт может помочь вам развить в себе больше сочувствия и сострадания к другим, поработать над тем, чтобы выражать свои чувства и относиться к другим здоровым образом, а также практиковать принятие ответственности за свои действия. Терапия также может помочь вам начать идентифицировать и исследовать любые шаблоны из вашего прошлого, которые могут способствовать циклу жестокого обращения.

Если ваш партнер ударил стену…

Даже если он никогда не станет жестоким, его гнев, скорее всего, не улучшится, если он не получит правильную поддержку и не научится здоровым навыкам справляться с трудностями.

Если у них не было других признаков потенциального злоупотребления или агрессии, вы можете обсудить то, что произошло. Старайтесь вести этот разговор, когда вы оба расслаблены, в безопасности и у вас есть время поговорить.

Во время этого разговора:

Дайте им знать, что вы обеспокоены и обеспокоены.
Используйте I-утверждения: «Мне было страшно, когда вы ударили по стена »или« Меня беспокоит, что произойдет, если вы пробьете стену на работе или где-нибудь еще ».
Поощряйте их поговорить с терапевтом.
Установите некоторые границы. Например, вы можете сказать, что не чувствуете себя в безопасности, живя вместе или продолжая отношения, если они не получат помощи.

Однако, если вас беспокоит, что их агрессия может быть формой запугивания или частью жестокого обращения, лучше всего поговорить с терапевтом или другим медицинским работником, чтобы найти наиболее безопасный следующие шаги.

Говорить о жестоком обращении может показаться пугающим, но открытие близким, которому вы доверяете, может помочь вам почувствовать себя менее одиноким. Друзья и семья могут оказать эмоциональную поддержку, но они также могут захотеть предложить более ощутимую помощь, например транспорт или место для проживания, если вы решите разорвать отношения.

Итог

Если вы изо всех сил пытаетесь справиться с гневом без вспышек или физической агрессии, специалист в области психического здоровья может предложить милосердное руководство и поддержку.

Проблемы с гневом не обязательно должны быть постоянными, хотя изменение требует определенных усилий с вашей стороны. Однако вы, вероятно, обнаружите, что эти усилия окупаются, поскольку развитие внутреннего чувства спокойствия может улучшить ваши отношения и ваше благополучие.