Белковые завтраки, которые останавливают голод

Как вы, наверное, знаете, завтрак - самый важный прием пищи в день. На самом деле, регулярный завтрак может помочь вам сбросить лишний вес и сохранить свой вес. Прием пищи в начале дня убережет вас от «голодной еды» в дальнейшем и ускорит ваш метаболизм, поэтому ваше тело начинает сжигать калории сразу же.

Включение белка в ваш завтрак также играет важную роль. уравнение потери веса, так как оно помогает контролировать аппетит и поддерживать безжировую массу тела. Новое исследование показывает, что потребление слишком малого количества белка может фактически привести к накоплению жира. С учетом сказанного, вот пять высокопротеиновых блюд, чтобы начать свой день с правильного пути и доставить удовольствие на все утро!

1/4 стакана нарезанных грецких орехов
2 столовые ложки. льняное семя молотое
1 ч. молотая корица
1 спелый банан, пюре
3/4 стакана жидких яичных белков (или 3 яичных белка)
1/4 стакана несладкого миндального молока (при желании добавьте больше)
1/2 чайной ложки. экстракт ванили

1. Взбейте яичные белки и миндальное молоко, а затем добавьте грецкие орехи, молотый лен, банан, экстракт ванили и корицу; хорошо смешать.
2. В средней кастрюле нагрейте смесь на плите, часто помешивая, пока «овсянка» не достигнет желаемой консистенции; это займет всего несколько минут.
3. Сверху посыпьте ягодами, ореховой пастой, семенами или чем угодно, что пожелает ваше маленькое сердце.

3 ст. цельнозерновая мука
1/4 чайной ложки разрыхлителя
2 яйца
3 столовые ложки. соевое (или коровье) молоко
1 ст. лимонный сок
2 ст. сахар
1 большое яблоко, тонко нарезанное
Корица по вкусу

1. Разогрейте духовку до 375 градусов.
2. Смешайте муку, разрыхлитель, яйца, соевое молоко, лимонный сок и сахар в большой миске. Хорошо перемешайте венчиком.
3. Вылейте смесь в неглубокую форму для запекания, покрытую кулинарным спреем. Сверху выложить дольки яблока и посыпать корицей.
4. Выпекать без крышки 18-20 минут или до тех пор, пока нож, вставленный в центр, не станет чистым. Разрезать пополам.
5. Подавайте с любимыми начинками, такими как кленовый сироп или йогурт.

1 спелый банан
1/4 стакана кокосовой муки
1/2 стакана жидких яичных белков (или 2 яичных белка)
1 чайная ложка экстракт кокоса
1 ч. л. разрыхлитель
Кокосовая стружка

1. В миске смешайте ингредиенты, пока они не станут однородными.
2. Разогрейте сковороду (средний или слабый огонь), сбрызните антипригарным спреем и влейте жидкое тесто. Если нужно, сформируйте блинчики ложкой.
3. Нагрейте до частичной готовности и переверните блины.
4. После приготовления добавьте тертый кокос, сироп, ореховое масло, свежие фрукты или любую другую начинку.

Четыре 7-дюймовых лепешки из цельной пшеницы
1 стакан соцветий брокколи
2 столовые ложки. оливковое масло первого отжима
1/2 мелко нарезанного красного лука
4 унции. нарезанные грибы (около 1 1/2 стакана)
1/2 стакана крошки феты
3 яйца
1/2 стакана простого греческого йогурта
Соль и перец

1. Разогрейте духовку до 375 градусов. На смазанной маслом 9-дюймовой тарелке для пирога сложите лепешки внахлест, чтобы получилась корочка; положить на противень с бортиком.
2. Тем временем готовьте брокколи на пару до мягкости и готовности в микроволновой печи примерно на 1 минуту. В сковороде добавьте оливковое масло и нагрейте на среднем или сильном огне. Добавьте лук и грибы, приправьте солью и перцем и готовьте, пока грибы не станут золотистыми, около 3 минут. Добавьте брокколи; приправить солью и перцем.
3. Равномерно распределите тесто на лепешке, затем покрошите сверху сыр.
4. В средней миске взбейте яйца и йогурт и приправьте солью и перцем; залить корочкой тортильи.
5. Выпекать на противне около 30 минут, пока он не станет в центре слегка золотистым. Дайте отдохнуть примерно 10 минут перед подачей на стол.

1/4 стакана овсяных хлопьев
1 замороженный банан
1 мерная ложка ванильного протеинового порошка
2 ст. молотого льняного шрота
1 ст. меда
1 стакан миндального молока

1. Смешайте все ингредиенты в блендере до однородной массы.