Готовитесь к целевой гонке? Вот что вам нужно знать

Многие говорят, что лучший способ увидеть новый город - это пробежаться по нему. Я верю в эту концепцию. От 5 км на западном побережье до полумарафонов на юге и до международных марафонов (недавно я пробежал 26,2 мили в Токио!) - гонки на скачки дали мне возможность увидеть мир, оставаясь в форме. И я не единственный, кто влюбился в эту идею. «Объединение этих двух увлечений - невероятный опыт для людей всех возрастов и способностей, и нам повезло, что их популярность растет с каждым годом», - говорит Джим Хейм, старший вице-президент по разработке и производству мероприятий и директор гонок TCS New York City Marathon, который отмечает, что 40 процентов финишировавших на марафоне Нью-Йорка приезжают из-за пределов США.

Хотя установка самолета для гонки - это весело, это не без проблем. «Очень важно подготовиться к худшему, чтобы худшее не случилось», - советует Джес Вудс, тренер Nike + по бегу. Это означает, что нужно принимать во внимание все, от навигации по задержкам в поездке до определения еды, которая не расстроит ваш животик, когда вы будете в новой стране. Чтобы помочь вам сосредоточиться на блаженстве бега в отдаленном месте, мы составили для вас карту.

Вы добираетесь до места назначения, а ваш зарегистрированный багаж - нет. Подайте сигнал паники. Чтобы избежать этой ситуации, положите в ручную кладь предметы первой необходимости для гонок. Мы говорим обо всем, от вашего наряда до любимой резинки для волос и ваших энергетических гелей. А поскольку мать-природа бывает непостоянной, неплохо было бы добавить несколько вариантов. Возьмем, к примеру, Бостонский марафон 2018: «День соревнований был ветреным и дождливым, с небольшим количеством снега, а на следующий день это был идеальный день для бега», - говорит Крис Хойслер, Westin Hotels & amp; Консьерж RunWestin по всему миру. Бегуны, у которых были упакованные варианты многослойности, были намного лучше, чем те, у кого их не было.

Планируйте прибыть в пункт назначения за несколько дней до мероприятия, чтобы у вас было немного места для маневра. Элитная спортсменка Asics Эмма Бейтс ехала на полумарафон в Нью-Йорке в марте, когда ее рейс был отменен из-за погоды. Ей пришлось ехать пять часов из Бойсе, штат Айдахо, в Солт-Лейк-Сити, где она села на рейс на день позже запланированного. «Я всегда уезжаю заранее, потому что ожидаю, что планы на поездку сорвутся; когда они едут по плану, это бонус », - говорит Бейтс.

Что касается фактического путешествия, то если вам предстоит долгий перелет или поездка на машине, ходьба каждые несколько часов не позволит вашим мышцам напрягаться. вверх. «Сделайте несколько растяжек бедер, пока вы это делаете, и держите мяч для лакросса под рукой, чтобы использовать его на ягодицах или подколенных сухожилиях - просто перемещайте его по мышце, чтобы поддерживать кровоток», - говорит Карли Грэм, DPT, физиотерапевт. в отделении физиотерапии Finish Line в Нью-Йорке. Продолжительное сидение ограничивает кровоток, что может привести к отеку и увеличению риска образования тромбов, - объясняет Хайди С. Браун, доктор медицины, доцент клинической ортопедической хирургии в Медицинской школе Икана на горе Синай в Нью-Йорке. Попробуйте надеть компрессионные носки, чтобы стимулировать кровоток. Да, и откажитесь от коктейлей в полете - они обезвоживают вас, а перед бегом - большой запрет. Вместо этого выпивайте не менее восьми унций воды за час путешествия.

Возможность задержки рейса - не единственная причина для раннего прибытия. Путешествие, особенно по разным часовым поясам, может серьезно повлиять на ваше тело, что в конечном итоге может повлиять на вашу производительность. Если вы доберетесь до места назначения за несколько дней, у вас будет время приспособиться. По возможности быстро пробежитесь или прогуляйтесь после приземления, предлагает Грэм: «Вы будете чувствовать себя скрипучим и скованным, но это поможет решить эти проблемы перед гонкой». В случае длительных поездок Бейтс также рекомендует начать адаптировать свой распорядок дня сразу после посадки на рейс, потребляя еду и кофеин только в то время, когда вы бы это сделали в новом месте; то же самое и со сном. "Это даст вам" фору "и сделает смену часовых поясов менее ужасной". Джонатан Кейн, физиолог, тренер по бегу и владелец City Coach Multisport в Нью-Йорке делает еще один шаг вперед, предлагая вам начать акклиматизацию за неделю или две до поездки. Его рекомендация: Отрегулируйте некоторые из ваших тренировочных пробежек и попробуйте сдвигать цикл сна на 30 минут каждую ночь, чтобы приблизиться к запланированному расписанию.

Вне зависимости от того, новый ли это город или страна, могут быть культурные различия. Например, во многих гонках в США люди просто выбрасывают мусор - пакеты с гелем, чашки и т. Д. - на землю вдоль маршрута гонки. В Токио не так уж и много. Во время моего забега добровольцы выстилали трассу небольшими мешками, и вы должны были правильно утилизировать мусор; не делать этого считается грубым. Предложения по гидратации также могут отличаться в зависимости от того, где вы находитесь. Например, на Берлинском марафоне предлагают напиток на основе свеклы, а не спортивный напиток. «Большинство крупных гонок заранее сообщают вам, что будет обслуживаться, - говорит Вудс, - если это вам незнакомо, вы должны протестировать это или взять с собой свою собственную». Все мы знаем, что питание может сделать гонку или сломать ее, поэтому не поддавайтесь желанию попробовать новую еду или кухню в чужом месте перед гонкой. - Придерживайтесь того, что знаете, - советует Грэм. «Убедитесь, что вы заранее спланировали свой ужин перед гонкой», - говорит Кейн. «Не переусердствуйте с поиском здоровых блюд в последнюю минуту» - или с долгим ожиданием стола, из-за которого вы раздражаетесь и встаете намного дольше запланированного времени сна.

Наконец, используйте встряску забегайте за день до забега, чтобы определить старт и / или финиш и утвердить план игры о том, как добраться до и после забега и встретиться с друзьями и семьей после забега.