Закуски во время беременности для ваших желаний и проблем

• Готовить не нужно.
• Закуски заранее
• Закуски на ходу
• Для уменьшения тошноты.
• Для уменьшения изжоги.
• Подходит для лечения гестационного диабета.
• Тяга к поздней ночи.

Во время беременности бывает сложно найти мотивацию готовить - запахи, цвета и текстуры слишком подавляющие для усталых и тошнотворных.

Тем не менее, обеспечение вашего будущего ребенка адекватным, здоровым питанием имеет важное значение для развития плода в это критическое время. К тому же, давайте будем честными - вы, вероятно, всегда просто немного голодны.

У каждой беременной женщины разные потребности, но в целом вы должны стремиться есть три раза в день плюс перекус или два, употреблять продукты, содержащие оптимальное количество энергии, а также макро и микроэлементы. Некоторые женщины предпочитают есть меньше и чаще.

Для правильного роста и развития булочки в духовке и поддержки физиологических изменений, происходящих внутри вас, потребуется здоровая и сбалансированная диета.

Но может быть трудно сбалансировать тягу и отвращение, а также набрать надлежащее количество веса, рекомендованное практикующими врачами, не говоря уже о том, чтобы избежать неблагоприятных исходов беременности из-за неадекватного питания, таких как низкий вес при рождении и преждевременные роды. при рождении.

Удовлетворяйте свои желания беременных и уважайте свое отвращение к еде, сохраняя при этом свой энергетический уровень, перекусывая продуктами с высоким содержанием питательных веществ, в которых нуждается ваше тело, включая белок, кальций, фолат, омега-3 жирные кислоты, B12, железо и йод. Вот лучшие питательные, вкусные закуски для всех ваших потребностей в перекусе во время беременности.

Закуски, которые вам не нужно готовить

Между усталостью от беременности и жизнью в целом, иногда вы просто хотите то, что практически не требует подготовки. Попробуйте эти закуски, которые не требуют приготовления.

Груши с арахисовым маслом

• 1 груша
• 2 чайные ложки. арахисовое масло
• 1 ч. л. семена чиа

1. Разрезать грушу пополам и сердцевину каждой половинки.
2. Налейте арахисовое масло на каждую половину и посыпьте семена чиа до конца.

Примечание. Храните груши в холодильнике, чтобы вкус был более прохладным и освежающим.

Интересный факт: семена чиа - отличный источник клетчатки, которая помогает при запорах, и магния, минерала, который необходим для нормального кровяного давления и работы нервной системы.

Сыр и крекеры

Подойдут любые крекеры, такие как Triscuts, Saltines, цельнозерновые, цельнозерновые или льняные крекеры. Солевой раствор отлично помогает при тошноте, но он не заставит вас долго чувствовать сытость.

Сыр является отличным источником кальция, фосфора и цинка, а его высокое содержание белка и жира поможет вам сытно между приемами пищи.

Нарезанные овощи и хумус

Нарезанные овощи, такие как перец, огурцы, редис, морковь и сельдерей, богаты витаминами, минералами и антиоксидантами, которые помогают укрепить здоровье во время беременности.

И овощи, и хумус богаты клетчаткой, что способствует здоровью пищеварительной системы и питанию полезных бактерий в кишечнике.

Замороженный виноград и ягоды

Виноград и ягоды - это полны питательных веществ, таких как витамин C и витамин K. Они также богаты антиоксидантами! Соедините это сладкое лакомство с источником белка и полезных жиров, например горсткой миндаля, чтобы сделать его более сытной закуской.

Йогурт

Кальций, белок и пробиотики делают йогурт выигрышным выбор. Выбирайте несладкий греческий йогурт с высоким содержанием белка и подумайте о добавлении фруктов, орехов, семян, несладкого кокоса или мюсли для улучшения вкуса.

Творог

Этот белок и кальций -упакованный вариант может быть сладким или соленым, в зависимости от вашего настроения. Подавать творог с любой приправой для рогаликов, нарезанными помидорами и несколькими крекерами. Или добавьте в тосты из цельной пшеницы пасту из творога, ломтики банана и немного меда.

Закуски, которые нужно приготовить заранее

Хотите, чтобы приготовить вкуснятину на кухне? Попробуйте эти закуски, чтобы заполнить холодильник, когда проголодаетесь.

Fruit & amp; парфе из йогурта

• 6 унций. Греческий йогурт
• 1/3 стакана старомодного овса (сырого)
• 1 чайная ложка. семена чиа
• 2 ст. молоко, любое
• 1 стакан замороженной смеси фруктов и ягод.
1. Смешайте йогурт, овес, семена чиа и молоко в миске.
2. Поместите половину в широкогорлую банку или контейнер, а затем добавьте половину замороженных фруктов и ягод.
3. Добавьте оставшийся йогурт и ягоды.
4. Охладите как минимум в течение ночи и до 3 дней.

Яйца, сваренные вкрутую

Яйца являются богатым источником белка, полезных жиров, селена, витаминов D, B-6 и B- 12 и минералы, такие как цинк, железо и селен.

Кубики куриной грудки

Приготовьте курицу, чтобы перекусить на несколько дней. Соедините с помидорами, салатом и цацики в миске, смешайте с черной фасолью и сыром или тортильей для кесадильи или просто добавьте орехи и фрукты для быстрого перекуса.

Овощи и соус

Нарежьте несколько овощей по своему выбору и ешьте со здоровым соусом. Несколько вещей, которые стоит попробовать:

• нарезанный перец
• брокколи
• снежный горошек
• морковь
• сельдерей
• цветная капуста
• огурец
• бланшированная спаржа
• помидоры черри

Соедините овощи со сладкой или соленой смесью бобов, йогурта, авокадо или других блюд. Найдите здесь вкусное вдохновение.

Сытные закуски на ходу

Выполняете ли вы поручение или бегаете за малышом, хорошо иметь под рукой простые варианты.

Ломтики яблока и сыр

Яблоки - отличный источник витамина С, клетчатки и полифенолов. Они также обладают множеством других преимуществ для здоровья. Уравновесьте сладкое с кусочком сыра.

Тыквенные семечки

Тыквенные семечки - это протеиновая закуска, которой можно наслаждаться в дороге. Семена тыквы богаты минералами, такими как магний, калий, цинк и марганец.

Молодая морковь

Морковь - хороший источник бета-каротина, клетчатки, витамина K1, калия и антиоксидантов. . Сочетайте детскую морковь с хумусом, гуакамоле или греческим йогуртовым соусом для получения сытной закуски.

Trail mix

Trail mix - это идеальный универсальный и сытный перекус на ходу. . Попробуйте сочетать свои любимые орехи и семена с несладким кокосом и сухофруктами.

Стручковый сыр

Эта закуска с высоким содержанием питательных веществ и высоким содержанием белка уже порционирована и готова к употреблению.

Закуски при появлении тошноты

Если вы относитесь к тем, кто страдает утренним недомоганием, вам может быть сложно найти то, что звучит аппетитно. Более частое употребление меньших количеств и потребление жидкости могут помочь уменьшить тошноту. Вы можете попробовать следующие закуски, чтобы получить дополнительную пользу.

Имбирь

Имбирь давно используется для лечения тошноты, а также артрита, мигрени и гипертонии. Так что, если вас тошнит, попробуйте пережевывать имбирь, кусочки имбиря, имбирную заправку поверх салата, имбирный чай ... вы поняли идею.

Закуски, богатые белком

Некоторые Исследования показывают, что употребление продуктов с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов может помочь уменьшить тошноту во время беременности. Примеры безвкусной, богатой белком пищи, которая является хорошим выбором при тошноте, включают куриную грудку и яйца.

Соленый, цельнозерновой хлеб и крендели

Эти продукты хрустящие, не имеют сильного запаха и могут помочь избавиться от тошноты в животике в кратчайшие сроки. Ешьте их медленно, потому что вы не хотите переутомлять свой и без того истощенный и расстроенный желудок.

Закуски для облегчения изжоги

Изжога может появиться в любой момент, но имеет тенденцию усиливаться по мере того, как вы продлиться во время беременности. Если вы уже сталкивались с изжогой, возможно, вы знаете, что ее усугубляет - кислая, острая, жареная или жирная пища, - но следующие закуски могут принести некоторое облегчение.

Поджаренный эдамаме

• 1 пакет (12 унций) замороженных очищенных от скорлупы эдамаме (зеленые соевые бобы)
• 1 ст. оливковое масло
• 1/4 стакана тертого сыра Пармезан.
• 1 щепотка соли и перца по вкусу.
1. Разогрейте духовку до 400 ° F (204 ° C).
2. Промойте эдамаме на дуршлаге под холодной водой, чтобы оттаять. Слейте воду.
3. Распределите бобы эдамаме по форме для выпечки размером 9 на 13 дюймов. Полить оливковым маслом.
4. Посыпать сверху сыром и приправить солью и перцем.
5. Выпекать в предварительно разогретой духовке, пока сыр не станет хрустящим и золотистым (около 15 минут).

Примечание. Эдамаме является источником соевого белка и богат здоровой клетчаткой, антиоксидантами и витамином К.

Семечки подсолнечника

Семена подсолнечника с высоким содержанием витамина Е, антиоксиданта, который может помочь успокоить ожог. Некоторые исследования 2012 года показывают, что потребление большего количества антиоксидантов, таких как витамин E, может помочь предотвратить изжогу.

Смузи

Такой высокопротеиновый овсяно-ягодный смузи, как этот, может дать мощный импульс питанию, а также содержит успокаивающие бананы и овес.

При гестационном диабете

Беременным с гестационным диабетом нужно особенно внимательно выбирать продукты, которые оптимизируют контроль сахара в крови. Продукты, которые могут помочь регулировать уровень сахара в крови, включают закуски с высоким содержанием белка и клетчатки.

Для поддержания здорового уровня сахара в крови по возможности следует избегать продуктов и напитков с высоким содержанием добавленного сахара, таких как конфеты и газировка.

Хрустящий жареный нут

• 1 15 унций . банка нута
• 1/2 ч. л. молотый тмин
• 1/2 ч. л. паприка копченая
• 1/2 ч. л. чесночный порошок
• 1/4 ч. л. луковый порошок
• 1/4 ч. л. молотый кориандр
• 1/2 ч. л. морская соль
• 1/4 ч. л. свежемолотый черный перец.
• 1/2 - 1 ст. оливковое масло.
1. Разогрейте духовку до 400 ° F (204 ° C) и слегка сбрызните противень антипригарным спреем. Отложите.
2. Промойте и тщательно высушите нут.
3. Смешайте в небольшой миске тмин, перец, чесночный порошок, морскую соль, луковый порошок и перец. Отложите в сторону.
4. Запекайте сушеный нут в предварительно разогретой духовке на подготовленном противне в течение 15 минут.
5. Достаньте нут из духовки и сбрызните 1/2 ст. оливковое масло на нут, помешивая, пока он не станет однородным.
6. Добавьте специи к нуту и ​​перемешайте, пока он не станет однородным.
7. Выпекайте еще 10 минут, затем перемешайте.
8. Верните перемешанный нут в духовку и запекайте его еще 5–10 минут, пока не будет достигнута желаемая хрустящая корочка.
9. Выключите духовку и откройте дверцу, чтобы дать нуту остыть до максимальной хрусткости.

Наслаждайтесь нутом отдельно или добавьте его в салат из смешанной зелени и жареных креветок, чтобы получить легкую, богатую белком еду.

Свежие фрукты (плюс белок! )

Утолите свою тягу к сладкому свежими фруктами в сочетании с белком, который оптимизирует контроль уровня сахара в крови. Попробуйте добавить несколько кусочков банана с арахисовым маслом или ягодами поверх греческого йогурта.

Авокадо с начинкой из тунца

Авокадо богаты клетчаткой и магнием, которые помогают контролировать уровень сахара в крови. . Наполните половину авокадо тунцом, наполненным белком, и получите супер-сытный перекус.

Закуски для поздней ночи

Орехи

Хотя орехи богаты калорий, они богаты полезными жирами, белками, клетчаткой, витаминами и минералами. Однако их легко переедать, поэтому лучше ограничить перекус на ночь небольшой горсткой орехов или примерно 1/4 стакана.

Суп или овсянка

Теплая полуночная закуска поможет вам быстро заснуть. Разогрейте миску супа с низким содержанием натрия или приготовьте миску овсянки, посыпанную свежими фруктами, чтобы получить богатую клетчаткой и белком закуску, которая сохранит сытость до утра.

Дыня

Если вы жаждете сладкого, откажитесь от мороженого и съешьте дыню. Арбуз содержит мощные антиоксиданты, такие как ликопин и бета-каротин, а также витамины и минералы, такие как витамин С и калий.

Если вы хотите проявить творческий подход, смешайте немного арбуза с небольшим количеством лайма и заморозьте в форме, чтобы получился здоровый вкус.

На вынос

Качество Ваш рацион во время беременности имеет огромное влияние на здоровье вашего малыша, а также на ваше собственное здоровье.

Закуски - это страховой план питания, обеспечивающий снабжение вашего тела ключевыми питательными веществами, необходимыми для развития ребенка, поддержание энергии для ума и тела, предотвращение преждевременных родов и тошноту, головные боли и раздражительность.

Просто помните, что независимо от того, чего вы хотите, ваш малыш ест то, что вы едите. Перекусывайте с умом и наслаждайтесь каждым восхитительным моментом вашего путешествия по беременности.

• Родительство
• Беременность
• Здоровье беременности

похожие истории

• Лучшие новые папские подарки для вашего любимого парня ... или просто парня в вашем офисе
• Когда зачать ребенка сложно: как бесплодие влияет на близость
• Краткое руководство по раскачиванию таза во время беременности
• Чего ожидать, когда вы находитесь в латентной (ранней) фазе родов.
• Вехи беременности, которые стоит отметить >