Мифы о питании при беременности развеяны

Некоторые из моих близких друзей недавно забеременели. Что мне показалось наиболее любопытным, так это то, как они внезапно стали диетологами или диетологами сами по себе, просто из-за того, что были беременными.

Я убежден, что для каждой беременной женщины есть «сказка новой мамочки» (подумайте: «сказка старых жен», но более молодая, модная и более широко распространенная в Интернете) родилась. В дополнение к идее о том, что вынашивание ребенка низко означает, что это мальчик или что касторовое масло вызывает схватки, большинство новых знаний моих друзей о питании, ну, в основном, ложны.

Вот несколько мифов, которые мои подруги придумали недавно, и как я установил рекорд.

Факт: вы больше не едите «за двоих», как говорится в старом утверждении. Фактически, потребность в калориях в первом триместре даже не повышается. Во втором и третьем триместрах женщинам нужно в среднем 350 дополнительных калорий в день. Для большинства будущих мам это должно составлять от 2200 до 2900 здоровых и питательных калорий, а не полностью бесплатно.

Факт: вам нужно одинаковое количество кальция во время беременности и при грудном вскармливании. кормление, как если бы вы не беременны - 1000 миллиграммов в день. Фактически, когда вы беременны, ваше тело становится сверхспособно усваивать минерал. Однако, поскольку большинство из нас испытывают дефицит кальция до того, как мы забеременели, рекомендуется принимать поливитамины, содержащие железо, фолиевую кислоту, кальций и витамин D, в дополнение к получению их из пищевых источников. Если вы не можете (или не) пить молоко, получайте большую часть кальция из этих немолочных источников пищи.

Факт: правила, касающиеся беременности и увеличения веса, значительно изменились за последние несколько лет, потому что так много женщин никогда не теряют свой вес во время беременности, подвергая себя риску ожирения. Подруга, поделившаяся этими знаниями, была немного пухленькой (ИМТ 26) до беременности, так что ее оптимальный набор веса на самом деле меньше, чем у женщин с недостаточным или нормальным весом. В среднем она должна набрать около 20 фунтов, а не 30. Вот рекомендации из руководящих принципов Института медицины, которые помогут вам лучше понять.

Факт: прием лечебных трав или лекарств во время беременности обычно не рекомендуется , если только ваш врач или диетолог не даст вам одобрения.

Факт: исследования показывают, что умеренное количество кофеина не оказывает негативного влияния на исход беременности. Рекомендуется ограничить количество кофеина до 300 миллиграммов в день. Если вы не можете жить без тонкого латте по утрам, не волнуйтесь. Конечно, если вам не нужен кофеин, нет причин пристраститься к кофеину во время беременности.

Факт: упражнения полезны для большинства беременных женщин. Исследования показывают, что упражнения могут снизить риск гестационного диабета на 50% и риск опасной гипертонии на 40%. (См. Иллюстрации упражнений на растяжку и укрепление, подходящих для беременных.)

Факт: это очень плохо, - сказала я своей подруге, которая предложила этот драгоценный камень. На самом деле, морепродукты являются одним из лучших источников нежирного белка и содержат железо, цинк и многие другие питательные вещества, важные для беременных женщин. Рекомендации для беременных женщин изменились в последние годы, но большинство из них согласны с тем, что безопасно съедать 12 унций в неделю популярных блюд, таких как креветки, гребешок, лосось, минтай, окунь, форель и светлый тунец; это может быть полезно для развития мозга вашего ребенка. (Тунец альбакор и другая рыба с высоким содержанием ртути следует ограничивать до 6 унций или меньше в неделю.)