Потенциальные вредители сна: 8 факторов, которые мешают вам спать по ночам

Периодические длительные перелеты мешают сну, но частые перелеты могут вызвать хроническое заболевание. (VEER) Если нарушения сна сохраняются дольше месяца, важно определить основные причины. Подумайте, могут ли эти распространенные триггеры способствовать вашим беспокойным ночам.

Боль
В одном исследовании 15% американцев сообщили о хронической боли, а две трети также сообщили о проблемах со сном. Боль в спине, головные боли и синдром височно-нижнечелюстного сустава (проблемы с мышцами челюсти) являются основными причинами потери сна из-за боли.

Психическое заболевание и стресс
Бессонница является одновременно симптомом и причиной депрессия и тревога. Поскольку мозг использует одни и те же нейротрансмиттеры для сна и настроения, часто бывает трудно понять, что начинается первым. Стрессовые ситуации или события, такие как деньги или проблемы в браке, часто вызывают бессонницу, которая может стать долгосрочной проблемой.

Храп
Если вы один из 37 миллионов хронических храпящих в США, ваша циркулярная пила может быть не большой проблемой; По оценкам, от 30% до 50% американцев храпят без последствий. Но в некоторых случаях храп является симптомом апноэ во сне, расстройства, связанного с сердечными заболеваниями, высоким кровяным давлением и инсультом.

Смещение часовых поясов
Пересечение часовых поясов сбивает ваши внутренние часы, что говорит об этом. ваш мозг засыпает, когда темно, и просыпается, когда светло. Вашему организму может потребоваться до трех дней, чтобы приспособиться к новому графику свет / темнота в другом часовом поясе, и если вы часто летаете через часовые пояса, смены часовых поясов могут вызвать хронические проблемы со сном.

Посменная работа
График, который противоречит обычным часам сна, как у врачей, медсестер или других сменных рабочих, может нарушить циркадный ритм вашего тела. Согласно исследованию 2007 года, проведенному в Университете Буэнос-Айреса в Аргентине, у людей, работающих вахтовым методом, более низкий уровень серотонина, гормона и нейромедиатора в центральной нервной системе, который помогает регулировать сон.

Есть ли проблемы со сном. Нормально по мере того, как мы становимся старше?

Некоторые изменения естественны, но многие проблемы также поддаются лечению. ПодробнееБольше вредителей сна

Гормональные изменения
Менопауза, менструация и беременность - вот некоторые из них основные источники проблем со сном у женщин. Приливы жара, болезненность груди и частое мочеиспускание нарушают нормальный режим сна. По данным Национального фонда сна, примерно 40% женщин в перименопаузе (тех, кто находится в переходный период менопаузы) имеют проблемы со сном.

Медицинские заболевания
Часто проблемы со сном возникают вместе с другими заболеваниями. Например, при заболевании легких или астме хрипы и затрудненное дыхание могут нарушить ваш сон, особенно рано утром. Если вы страдаете сердечной недостаточностью, у вас может развиться неправильное дыхание. При болезни Паркинсона и других неврологических заболеваниях бессонница считается частым побочным эффектом.

Лекарства
Лекарства, отпускаемые по рецепту и без рецепта, могут нарушить ваш сон, особенно если вы принимаете их перед сном или если ваша дозировка увеличена. Если вы заметили проблемы со сном, которые совпадают с изменением режима приема лекарств, спросите своего врача о возможной связи.