Блюз после отпуска: как их избежать или преодолеть

• О депрессии после отпуска
• Как предотвратить
• Как преодолеть
• Когда обращаться за помощью.
• Вывод

Вы только что вернулись из отпуска. Может быть, это была поездка на всю жизнь. Может, это был отпуск на выходных.

Независимо от того, распаковали ли вы чемодан или нет, вы можете иметь дело с другим видом багажа: постоянным чувством печали с того момента, как вы открыли входную дверь.

Блюз после отпуска - это реальность. Но если вы обратите внимание на то, что их вызывает, вы сможете оправиться от хандры и, возможно, при этом заново изобрести свою жизнь.

Почему у нас возникает депрессия после отпуска?

В целом , каникулы полезны для вашего психического здоровья.

«Предоставление себе возможности исследовать окружающий мир может омолодить наше чувство удивления и, что более важно, помочь нам быть более восприимчивыми к настоящему», - говорит Мелоди Отт, LCSW. «Они не обязательно должны стоить много денег или прослужить очень долго, но нашему разуму и телу необходимо замедлиться и повернуться внутрь».

Одно долгосрочное исследование показало, что политика на рабочем месте разрешает 10 дней оплачиваемых отпусков были связаны с 29-процентным снижением риска депрессии среди женщин.

Многочисленные исследования показали, что отпуск снижает стресс и улучшает ваше самочувствие.

Но вот несколько удивительный вывод для многих исследователей: счастье, которое вы испытываете в отпуске, обычно недолговечно. По окончании отпуска люди возвращаются к исходному уровню счастья в течение нескольких дней.

Если счастье улетучивается, когда вы возобновляете повседневную жизнь, разве отпуск - пустая трата времени и денег? Исследователи говорят нет. В одном обзоре говорилось, что этот вопрос был похож на «вопрос, почему мы должны ложиться спать, учитывая тот факт, что мы снова устаем».

Итак, как вы справляетесь с почти неизбежным спадом, который наступает после праздника?

Как избежать печали после отпуска

Если вы чувствуете хандру будут ждать в вашем почтовом ящике, когда вы вернетесь домой, возможно, будет разумно предпринять несколько профилактических шагов до начала отпуска.

Перед тем, как уйти из дома, приведите в порядок

Есть несколько вещей более удручающих, чем попадание в беспорядок.

В преддверии отпуска можно легко подумать: «Я разберусь с этим, когда вернусь». Если вы справитесь с этим, положите свежие простыни на кровать, чистые полотенца в ванной и, возможно, новую книгу на прикроватной тумбочке сделаете ваше возвращение больше похожим на «Добро пожаловать домой».

Планируйте переходные дни

Если вы можете заставить его работать с вашим бюджетом и расписанием, дайте себе день или около того, чтобы приспособиться, прежде чем вам придется вернуться к работе.

Тогда у вас будет время сходить в продуктовый магазин, распаковать вещи, постирать и позаботиться обо всем, что неожиданно случится, пока вас не было.

Наденьте что-нибудь недорогое и веселое. календарь

Перед поездкой спланируйте мероприятие, которого вы будете с нетерпением ждать, когда вернетесь, например, фильм, обед с друзьями или игру в гольф. Это не должно быть дорогостоящим мероприятием, учитывая, что многие бюджеты ограничены после трат на отдых.

Это запланированное мероприятие не обязательно должно быть сразу. Неделя после отпуска может заполниться незавершенной работой и домашними делами. Месяц в будущем может быть идеальным. Он напомнит вам, что веселье не закончилось только потому, что поездка закончилась.

Возьмите с собой дневник путешествий

Воспоминания исчезают - даже самые яркие. Если во время отпуска вы тратите несколько минут каждый день на запись своих приключений и злоключений, у вас будет запись, к которой вы сможете вернуться на долгие годы.

Добавьте то, о чем вы думали и что тронуло вас; записывать душераздирающие моменты. Это ваш отпуск и ваш дневник.

Планируйте как можно больше простоев

В исследовании 2010 года исследователи сравнили уровень счастья до и после отпуска среди отдыхающих в Голландии. Они обнаружили, что единственная группа, чье счастье оставалось выше через несколько недель после окончания поездки, - это отдыхающие, у которых был «очень расслабленный отпуск».

Хотя заманчиво втиснуть приключения и активность в каждую минуту - особенно если вы тратите с трудом заработанные деньги на свой отпуск, - ваше чувство благополучия может продлиться дольше, если вы планируете спокойный отдых.

Как преодолеть разочарование после отпуска, когда оно уже наступило

Но что, если вы уже дома и чувствуете себя немного подавленным? Хорошие новости, путешественник. Есть много эффективных способов уменьшить хандру после отпуска. Вот несколько стратегий, которые стоит попробовать.

Общайтесь с друзьями и семьей

Если после отпуска вы остаетесь с жаждой большего смысла в жизни, обратитесь к людям, которые для вас важны.

Подумайте о том, чтобы снова встретиться со старыми друзьями и членами семьи, чтобы разделить трапезу или поговорить. Вы можете начать чувствовать, что ваш мир заново центрируется.

«Связь - неотъемлемая часть нашей жизни, а отпуск часто - время глубокой связи с теми, кого мы посещаем или путешествуем. После этого важно поддерживать чувство связи.

«Просто имейте в виду, что связь может выглядеть не так, как в вашей поездке. Если вы замечаете, что чувствуете себя отключенным, найдите время, чтобы оценить, действительно ли связь уменьшилась, или она просто выглядит иначе в повседневной реальности, - говорит Отт.

Детокс

Мы склонны развлекаться в отпуске: вино, сытные блюда, декадентские десерты. Мягкий диетический «детокс» может помочь вам почувствовать себя лучше физически и морально.

Обязательно пейте много воды, если вы путешествуете по воздуху. Кабины самолетов, как известно, обезвоживают путешественников. А если вы страдаете сменой часовых поясов, мелатонин может помочь вам отрегулировать ритм сна.

Документируйте и делитесь своими воспоминаниями

Если вы не готовы вернуться из отпуска, вы можете продлить впечатления, распечатав, упорядочив, загрузив и поделившись фотографиями из отпуска. Сделайте несколько заметок или включите записи из дневника путешествий, если вы его вели.

Если у вас есть художественные наклонности, вы можете повторно посетить место отдыха, раскрашивая, лепя или рисуя памятные сцены.

Напишите отзывы, чтобы помочь другим путешественникам

Пока вы свежи в памяти о своем опыте, пишите отзывы в онлайн-сервисах путешествий, оставляя советы и предостережения, которые могут улучшить чей-то отпуск.

Письмо не только укрепит ваши воспоминания, но и ваш совет может способствовать развитию местного бизнеса или предотвратить совершение тех же ошибок, что и вы.

Выйдите на улицу

Исследования показали, что большинство людей проводят более 90 процентов своей жизни внутри зданий.

Исследования показывают, что когда люди проводят время на природе, их настроение улучшается, а уровень стресса снижается. Они лучше спят. Улучшается и их физическое здоровье.

На самом деле, регулярные короткие прогулки на природе могут иметь такой же успокаивающий и восстанавливающий эффект, как и хороший отдых.

Прогуляйтесь на свежем воздухе

Многие полезные для здоровья свойства природы достигаются нами через наши органы чувств. Исследователи обнаружили, что люди получают терапевтический эффект от зрения, слуха, обоняния и даже вкуса природных элементов.

Открытие окна, чтобы послушать птиц или запах скошенной травы, посадить небольшой сад с травами на заднем крыльце, принести домой охапку тюльпанов и даже использовать эфирные масла - все это может поднять вам настроение и заставить чувствовать себя в доме лучше Приглашение.

Убирайте, реорганизуйте или убирайте беспорядок там, где вы живете

Если ваше пространство кажется стрессовым, загроможденным или находится в хроническом запущенном состоянии, это может негативно повлиять на ваше настроение. Изменение этого пространства, даже незначительное, может улучшить ваше душевное состояние.

Если вас одолевает идея избавиться от беспорядка, можно сосредоточиться на одной небольшой задаче. Также нормально привлекать других к своим усилиям.

Внедряйте новую практику

Люди нередко сталкиваются с практикой или обычаем, которые они хотят перенести домой. В конце концов, открытие других культур - одна из причин, по которой люди путешествуют.

Вы можете решить продолжить изучение другого языка. Возможно, вы захотите попробовать новый способ готовить, есть, заниматься спортом, работать в саду, делать покупки или одеваться. Вы можете решить жить с меньшим количеством материального имущества.

Какие бы практики ни нравились вам во время путешествий, подумайте, как вы можете включить их в ту жизнь, которую вы ведете сейчас. (Конечно, делайте это с уважением и не допускайте злоупотреблений.)

Нарушайте распорядок дня

Одно из преимуществ путешествия - открытие для себя чего-то неожиданного - а дом может казаться таким знакомо, что это начало надоедать тебе.

Чтобы возродить ощущение гостя, исследуйте место, где вы живете, как если бы вы были отдыхающим.

Посетите музей, в котором вы никогда не были. Откажитесь от своих проверенных фаворитов и попробуйте что-нибудь новое. Прочтите путеводители по вашему городу и посмотрите на него новыми глазами.

Осуществите изменения, которые вы обдумывали, находясь вдали

Отпуск может заставлять задуматься, а иногда даже изменить жизнь. Когда мы выходим из привычных круговоротов и рутины, мы получаем перспективу.

Если вы обнаружили, что задумываетесь о своей цели, целях, отношениях, роли в сообществе или качестве жизни, сейчас, возможно, самое подходящее время, чтобы сделать несколько небольших шагов в направлении той жизни, которую вы хотите. построить.

Исследования показали, что люди, которые хотят измениться, добиваются большего успеха, когда они доводят до конца небольшие, целенаправленные действия.

Практикуйте благодарность и внимательность

«Каникулы - прекрасная возможность сосредоточиться на благодарности и породить те положительные мысли, которые могут помочь нам изменить наши чувства и улучшить наше поведение», - Отт говорит.

Вы можете развить привычки благодарности и внимательности, когда вернетесь.

Каким бы значимым ни было уйти от повседневных реалий, это может быть столь же мощным, чтобы размышлять и цените жизнь, которую вы создали.

Было показано, что практика благодарности и внимательности снижает депрессию и стресс, а также способствует развитию чувства благополучия.

Если депрессия после отпуска сохраняется

«Мы часто возвращаемся из отпуска, чувствуя себя отдохнувшими и счастливыми, но важно заметить, теряем ли мы чувство связи или начинаем изолироваться», - говорит Отт.

«Хотя раздражительность или угрюмость могут быть нормальными после перехода из отпуска, эти чувства не должны сохраняться в течение длительного периода», - говорит она.

Если после отпуска у вас возникнет недомогание. Если через несколько дней состояние не улучшается, возможно, вам стоит поговорить с терапевтом.

«Иногда несколько сеансов могут помочь вам перезагрузиться, но вы можете узнать, что ваши чувства являются результатом более серьезной проблемы, такой как недовольство своей работой или перегруженность своими обязанностями», - отмечает Отт.

Хороший терапевт сможет разработать стратегии, которые помогут вам найти свою опору.

Вот как получить доступ к терапии для любого бюджета.

Помощь при депрессии - не признак слабости. Это хорошее самопомощь.

Депрессия - серьезное заболевание, и есть ресурсы, чтобы помочь.

Если вам нужно поговорить с кем-то прямо сейчас, вы можете получить помощь онлайн через Национальную администрацию наркологической службы и психиатрической помощи (SAMHSA) или по телефону доверия SAMHSA по телефону 800-622-HELP (4357).

Основные выводы

Совершенно нормально чувствовать разочарование после отпуска, независимо от того, как долго и насколько он был приятным.

Чтобы избежать хандры после отпуска, постарайтесь сделать отдых приоритетом и дайте себе время приспособиться после возвращения домой.

Вернувшись в седло, вы можете свести к минимуму грусть после отпуска, поделившись своими воспоминаниями с другими, позаботившись о своем здоровье, исследуя свой родной город и внося изменения, чтобы ваша жизнь стала более расслабляющей и значимый.

Если вам нужна помощь с депрессией - независимо от того, связана она с поездкой или нет, - обратитесь к тому, кому вы доверяете. Мы все как один путешественники, и вы не одиноки.

похожие истории

• Чувствуете себя синим? Вот что нужно знать
• Не можете поехать на каникулы этим летом? Попробуйте личное убежище
• Советы по безопасному путешествию при серьезном психическом заболевании.
• Восстановление после эмоционального выгорания: 11 стратегий, которые помогут вам избавиться от него
• Почему никогда не сомневайтесь провести день психического здоровья