Положительные утверждения: слишком хорошо, чтобы быть правдой?

• Как они работают
• Делают их эффективными
• Когда они не работают
• Выводы

Аффирмации - это стратегия самопомощи, используемая для развития уверенности в себе и веры в свои способности.

Вы, вероятно, подтвердили себя, даже не осознавая этого, говоря себе такие вещи, как:

• «Все, что я могу сделать, это мое лучшее».
• «У меня есть то, что нужно».
• «Я верю в свою способность добиться успеха».

Эти простые утверждения помогают отвлечься от предполагаемых неудач или несоответствий и направить ваше внимание на свои сильные стороны - те, которые у вас уже есть, и те, которые вы хотите развить.

Но действительно ли они работают? Вид.

Аффирмации обычно работают как инструмент для изменения вашего мышления и достижения целей, но они не являются волшебной пулей для мгновенного успеха или исцеления.

Как они работают

Нейропластичность, или способность вашего мозга изменяться и адаптироваться к различным обстоятельствам на протяжении всей вашей жизни, предлагает ключ к пониманию не только того, что заставляет аффирмации работать, но и того, как сделать их более эффективными.

Ваш мозг иногда немного путается в различиях между реальностью и воображением, что может быть на удивление полезным.

Регулярное повторение подтверждающих заявлений о себе может побудить ваш мозг принять эти положительные утверждения как факт. Когда вы действительно верите, что можете что-то сделать, ваши действия часто следуют за этим.

Например, вы можете заменить негативную или тревожную мысль, например:

• «Я так ужасно на собеседованиях. Я, наверное, даже не так квалифицирован, как другие кандидаты. Меня ни за что не возьмут, я должен просто уйти.

С положительным подтверждением:

• «У меня есть все необходимые навыки и опыт, и я идеальный кандидат для этой работы».

Использование аффирмаций может помочь вам расслабиться перед собеседованием, а знание того, что вы полностью подготовлены, также поможет вам избежать саботажных мыслей или поведения, которые могут помешать вашему успеху.

Помните, что действие является ключевым моментом

Повторение утверждения может помочь повысить вашу мотивацию и уверенность, но вам все равно придется действовать самостоятельно. Попробуйте думать об аффирмациях как о шаге к изменению, а не о самом изменении.

Считайте того любопытного сотрудника, который всегда задает вопросы о вашей личной жизни. Вы не хотите говорить что-то, что могло бы обидеть вас, но вы также не собираетесь отвечать на их вопросы.

Утверждение вроде «Я могу сохранять спокойствие, даже когда чувствую себя раздраженным» может привести вас к привычке глубокое дыхание или упражнения на заземление, когда вы начинаете чувствовать кипение крови.

Эта тактика в сочетании с вашими аффирмациями поможет вам пережить стрессовый момент, пока вы не сможете вежливо сбежать.

Подтверждение не внесло изменений, это сделали вы. Но это было отправной точкой.

Повышение их эффективности

Аффирмации - это всего лишь один из инструментов самопомощи. Как и другие стратегии, они могут принести некоторое облегчение, но их преимущества обычно зависят от того, как вы их используете.

Установите их в настоящем

Хотя утверждения могут показаться похожими на цели, они не работают таким же образом.

Помните нейропластичность? Вы используете аффирмации, чтобы помочь изменить устоявшиеся стереотипы и убеждения. Хороший способ добиться этого - действовать так, как будто вы уже добились успеха.

Цель остается тем, к чему нужно стремиться. Утверждение, с другой стороны, укрепляет вашу уверенность, напоминая вам о том, что вы можете сделать прямо сейчас.

Избегайте стандартных утверждений

Вы можете найти утверждения практически везде: футболки, вдохновляющие изображения в социальных сетях, статьи в Интернете, блоги самопомощи и многое другое.

Совершенно нормально использовать аффирмацию, которую вы прочитали где-то, которая вам действительно понравилась, но создание аффирмации, специально адаптированной к вашим целям, может работать лучше всего.

Утверждения могут касаться чего угодно, так почему бы не проявить творческий подход и не подумать о том, как сделать свое как можно более конкретным?

Многие люди считают, что помогает связать утверждения с основными ценностями, такими как доброта, честность или преданность делу. Это поможет вам сосредоточиться на более широкой картине того, что для вас действительно важно.

Допустим, в последнее время вы чувствуете себя немного подавленным, потому что ваша карьера оказалась не такой прибыльной, как вы себе представляли. Чтобы противостоять этим негативным чувствам, вы должны напоминать себе о том, что вам нравится.

Вы можете построить утверждение примерно так:

• «У меня замечательные коллеги и любящая семья. Моя работа удовлетворяет меня, и я знаю, что в чем-то меняю ».

Это утверждение напоминает вам о вещах, которые невозможно обеспечить одной только большой зарплатой.

Сохраняйте реальность

Утверждения, как правило, приносят наибольшую пользу, когда они сосредотачиваются на конкретных чертах или реалистичных, достижимых изменениях, которые вы хотели бы внести в эти черты.

Изменения возможны всегда, но одни изменения происходят легче, чем другие. Сами по себе аффирмации не могут привести к изменениям в каждой ситуации, и если ваше утверждение сосредоточено на утверждении, которое вы не принимаете как истинное, оно может иметь незначительный эффект.

Возможно, вы мало думаете о своей форме тела. Утверждение о желаемых изменениях может повысить вашу мотивацию работать над приведением в форму или набрать массу.

Но упражнения, какими бы полезными они ни были, не могут изменить все аспекты вашего тела.

Более эффективное утверждение может включать в себя более нейтральное утверждение, например:

• «Я ценю то, что мое тело делает для меня каждый день, и я сохраняю хорошее здоровье. с регулярной физической активностью и питательной пищей ».

Аналогичным образом, подтверждение ваших любимых качеств (физических или иных) может помочь вам увидеть себя в новом свете.

Сострадание, сообразительность, сила, скорость: у каждого есть уникальные таланты. Сосредоточение внимания на своем может помочь предотвратить разочарование и самокритику, когда утверждения не приводят к невероятным результатам.

Сверхположительные утверждения типа «Я прекрасна» и «Я люблю себя каждый день» часто терпят неудачу, потому что большинство людей не верят в эти вещи.

Более нейтральные или конкретные утверждения, такие как «Мне нравится моя улыбка и доброе лицо» или «Я отношусь к себе с добротой каждый день», как правило, более полезны.

Практикуйте самоутверждение каждый день

Чтобы получить максимальную пользу от аффирмаций, вы захотите начать регулярную практику и сделать это привычкой:

• Начните с 3-5 минут не реже двух раз в день. Попробуйте произносить аффирмации, например, когда просыпаетесь и ложитесь спать.
• Повторите каждое утверждение примерно 10 раз. Послушайте, как вы это говорите, сосредотачиваясь на словах, которые срываются с вашего рта. Как вы их говорите, верьте, что это правда.
• Попросите о помощи близкого человека, которому вы доверяете. Если вы будете слушать, как кто-то повторяет ваши утверждения, это может укрепить вашу веру в них.
• Сделайте свой распорядок последовательным. Старайтесь не пропускать дни. Если вы медитируете, утверждения могут стать отличным дополнением к вашей повседневной практике.
• Будьте терпеливы. Может пройти некоторое время, прежде чем вы заметите какие-либо изменения, так что продолжайте практиковаться!

Еще одно преимущество ежедневного распорядка? Практика аффирмаций может активировать систему вознаграждения в вашем мозгу, что может повлиять на то, как вы испытываете как эмоциональную, так и физическую боль.

Знание о том, что вы способны справляться со стрессом и другими жизненными трудностями, может помочь повысить уверенность в себе и расширить свои возможности, а также укрепить веру в себя.

Когда они могут не сработать

По правде говоря, утверждения работают не для всех. И вопреки тому, что предлагают некоторые, позитивное мышление не всесильно.

Негативные идеи о себе, безусловно, могут сдерживать вас, но иногда эти идеи исходят из чего-то, что живет немного глубже внутри.

Раскрытие прошлого опыта, который подпитывает глубоко запечатленные шаблоны негативного мышления, лучше всего проводить с помощью терапевта.

Также помните, что часто низкая самооценка и другие негативные модели мышления связаны с проблемами психического здоровья, включая депрессию и тревогу.

Терапевт может помочь вам начать определять потенциальные причины негативных или нежелательных мыслей и изучить полезные стратегии преодоления трудностей, которые могут включать аффирмации наряду с другими инструментами.

Итог

Для некоторых людей ежедневная практика аффирмации может стать важным шагом на пути к самосовершенствованию.

Если аффирмации ухудшают настроение, не воспринимайте это как признак неудачи или смиряйтесь с несчастьем. Это может просто означать, что ваше путешествие к переменам будет проходить по немного другому маршруту. Терапевт может предложить рекомендации и помочь вам составить лучший курс.

похожие истории

• Как создать и использовать аффирмации для беспокойства
• 5 способов ответить на ваш внутренний самокритич
• Та-да! Объяснение магического мышления
• 7 книг по самопомощи, которые лучше, чем лайф-коуч
• Всегда чувствуете себя самосознанием? Вот почему вам не следует этого делать, согласно науке