Пожалуйста, двигайтесь больше, даже немного, скажите новые правила физической активности

В соответствии с новыми рекомендациями по физической активности, опубликованными в понедельник Министерством здравоохранения и социальных служб США (HHS), теперь выполнять рекомендованное количество упражнений стало проще, чем когда-либо. Хотя общее количество минут в неделю не изменилось, есть одна важная деталь: теперь, по заявлению правительства, каждая небольшая активность - даже одна или две минуты за раз - имеет значение.

Обновление , официально известное как второе издание Руководства по физической активности для американцев, было объявлено на заседании научных сессий Американской кардиологической ассоциации. Ранее в руководстве говорилось, что физическая активность должна выполняться с шагом 10 минут или более, чтобы засчитывать ее в еженедельный итог.

«Некоторая физическая активность лучше, чем никакая», - говорится в обновленных рекомендациях. «Взрослые, которые меньше сидят и занимаются умеренной или высокой физической активностью, получают некоторые преимущества для здоровья».

Это изменение важно, говорят эксперты, потому что многие американцы просто не соблюдают установленные для взрослым - получать не менее 150–300 минут умеренной физической активности или 75–150 минут высокой активности в неделю. Согласно исследованию, опубликованному в JAMA вместе с руководящими принципами, только 26% мужчин и 19% женщин получают столько.

Руководящие принципы (оригинальные и обновленные) рекомендуют детям стареть От 6 до 17 лет ежедневно занимаются физической активностью от умеренной до высокой по 60 минут или более, но только 20% подростков соответствуют рекомендациям для их возрастных групп. И теперь впервые в руководстве содержится рекомендация для детей в возрасте от 3 до 5 лет - они должны быть физически активными в течение дня.

«Новые правила демонстрируют, что, основанные на лучших научных данных, каждый может значительно улучшить свое здоровье, просто переезжая - в любое время, в любом месте и любыми способами, которые делают вас активными », - сказал адмирал Бретт П. Джироар, доктор медицины, помощник секретаря по вопросам здравоохранения, в пресс-релизе HHS. В рекомендациях цитируется исследование, согласно которому ежегодные расходы на здравоохранение в размере 117 миллиардов долларов и около 10% преждевременных смертей связаны с невыполнением этих ежедневных и еженедельных целей активности.

В них также перечислены несколько преимуществ физической активность, которая была обнаружена после того, как в 2008 году были представлены первые Руководства по физической активности. Они включают улучшение здоровья костей, веса и когнитивных функций у детей; снижение риска восьми видов рака (по сравнению с двумя в 2008 году); польза для здоровья мозга; снижение риска тревожности и депрессии; улучшилось качество сна; и снижение риска падений для пожилых людей. Физическая активность также может снизить риск осложнений для здоровья беременных женщин и людей с хроническими заболеваниями.

В идеале, согласно руководящим принципам, взрослым следует сочетать различные виды активности, включая умеренную аэробную активность (например, ходьба), энергичные аэробные нагрузки (например, бег) и упражнения для укрепления мышц (например, силовые тренировки). Все три вида деятельности полезны для мышц и для сердца, как показывают исследования. Например, недавнее исследование Университета Айовы, опубликованное в Медицина и наука в спорте и упражнениях , показало, что поднятие тяжестей может снизить риск сердечного приступа или инсульта на 40-70%, и на это ушло менее одного часа. в неделю, чтобы увидеть самые большие преимущества.

В новых рекомендациях также признается, что есть немедленные преимущества для здоровья, достигаемые с одного занятия, такие как снижение тревожности и артериального давления, улучшение качества сна и повышение чувствительности к инсулину . В целом, как написали авторы руководства в JAMA, доказательства очевидны: «Физическая активность способствует нормальному росту и развитию и может помочь людям чувствовать себя лучше, лучше функционировать, лучше спать и снизить риск многих хронических заболеваний».

Конечно, большинство экспертов в области здравоохранения поют эту мелодию уже довольно давно, и мы уже давно поддерживаем идею о том, что каждое маленькое упражнение имеет значение. Вот почему так важно меньше сидеть на работе и дома; делать больше шагов каждый день; и находить творческие способы незаметно заниматься физической активностью - иногда называемой "перекусом для упражнений" - даже когда вы не проводите официальную тренировку, заставляющую потоотделить сердце.