Планируете поездку? Остерегайтесь гипноза на шоссе

• Симптомы
• Причины
• Как с этим справиться
• Профилактика
• Вывод

Вы едете по пустынному шоссе и замечаете дорожный знак, указывающий, что пункт назначения находится в 62 милях от вас. Следующее, что вы помните, вы моргаете на другой знак, который говорит, что вам осталось пройти 40 миль.

Вы уверены, что не заснули за рулем. В конце концов, вы не разбились и не стали причиной аварии. Но что случилось с этими 22 милями?

Может быть, вы испытывали нечто подобное, проезжая по городу. Остановившись на красный свет, вы понимаете, что не можете вспомнить последние несколько минут поездки. Вы использовали сигнал поворота? Остановиться на знаках остановки? Соблюдать ограничение скорости? Вы понятия не имеете.

Оба эти примера являются примерами гипноза на шоссе, явления, которое заставляет вас впадать в состояние транса во время вождения.

Монотонность дороги замедляет ваш мозг, делая вас менее внимательными и работающими на автопилоте.

Каково это

Вы можете не всегда осознавать, когда гипноз на шоссе берет верх - по крайней мере, пока вы не выйдете из него.

Некоторые предупреждающие знаки, которые вы можете заметить, включают:

• сонливость
• потеря концентрации или умственная затуманенность.
• блуждающие мысли
• чувство тупости или ошеломления.
• медленная реакция.
• тяжелые веки или частое мигание.

Если вы вдруг поймете, что вы только что проехали съезд с автострады или вы ничего не можете вспомнить о последних нескольких милях, вы, вероятно, испытали гипноз на шоссе.

К другим характерным признакам относятся: вы ловите себя на выезде на следующую полосу или выезжаете на полосу с шумом.

Другой человек в машине также может заметить, что у вас пустое выражение или остекленевший взгляд.

Почему это происходит

Хотя гипноз на шоссе чаще возникает у уставших водителей, усталость - не единственная причина.

Вот некоторые основные факторы, способствующие этому.

Монотонные дороги

Большинство существующих исследований гипноза на шоссе предполагает, что монотонность играет важную роль в этом явлении.

В исследовании 2003 года использовался симулятор вождения для изучения влияния монотонности дороги на 56 опытных водителей-мужчин. Участники «проезжали» по двум разным смоделированным дорогам по 40 минут за раз.

Обе дороги были ровными, но первая дорога имела только один тип визуального пейзажа: сосны, равномерно расположенные по обе стороны от дороги Дорога.

Вторая дорога содержала несколько визуальных элементов, включая деревья, фермы, знаки и людей. Плоские мосты и путепроводы также разбивали пейзаж в нескольких местах.

Исследователи обнаружили, что водители, как правило, проявляли большую утомляемость, измеряемую большими движениями руля, при движении по более монотонной дороге.

Также следует отметить тот факт, что их усталость достигла своего пика примерно через 20 минут езды. Это говорит о том, что гипноз шоссе может произойти очень быстро на монотонных участках дороги, а не только после длительных периодов вождения.

Невнимательность мозга

Согласно другим исследованиям 2004 года, ваша глазодвигательная система или система, контролирующая движения глаз, также играет роль в гипнозе шоссе.

Другими словами, ваш мозг переключается в режим меньшей активности и начинает меньше внимания уделять визуальным стимулам.

Сонливость

Вероятность переживания гипноза на шоссе возрастает, когда вы устали.

Монотонность дороги снижает мозговую активность, но снижает и усталость. В любом случае ваш мозг обрабатывает то, что вы видите, медленнее, чем обычно, полагаясь вместо этого на умственную предсказуемость и автопилот.

Другие факторы, включая монотонность дороги, размытые белые линии и деревья, бесконечно тянущиеся к горизонту, могут в сочетании с сонливостью убаюкивать вас до состояния транса, даже если вы на самом деле не засыпаете. .

Как с этим справиться

Если вы начали замечать тревожные признаки гипноза на шоссе, попробуйте эти советы, чтобы повысить бдительность.

Сделайте перерыв

Чем дольше вы тратите на однообразное задание, тем больше вероятность, что ваш мозг переключится в режим автопилота.

Если вы отвлечетесь от каких-то документов на работе, худшее, что может случиться, - вам просто придется их прочитать еще раз. Когда это происходит на дороге, вы подвергаете риску себя и находящихся рядом водителей.

Планируя поездку, убедитесь, что у вас достаточно времени для остановки каждые час или два. Выйди из машины и двигайся как можно больше. Совершите быструю прогулку или бегите на месте.

Если вы чувствуете усталость, но вам нужно продолжить движение, короткий сон поможет вам восстановить силы.

Выпейте немного кофеина

Если вы чувствуете сонливость во время вождения, кофеин может помочь повысить бдительность, но этого может быть недостаточно, чтобы вы полностью проснулись.

Даже если вы не чувствуете сонливости, глоток напитка или перекус помогут избавиться от монотонности вождения. Просто убедитесь, что это не слишком отвлекает или сложно есть.

Поговорите или спой

Разговор с кем-нибудь может помочь вашему мозгу сосредоточиться. Если вы не можете безопасно использовать устройство громкой связи, чтобы позвонить другу во время вождения, сойдите с дороги как можно скорее, а затем подключитесь к вызову.

Если вы знаете, что вам предстоит долгое время водить машину, постарайтесь заранее спланировать отношения с любимым человеком, чтобы убедиться, что он доступен для разговора.

Также нормально разговаривать с самим собой.

Помните те стихи и драматические монологи, которые вам приходилось выучивать наизусть во время занятий английским в средней школе? Попытка извлечь их из глубины вашей памяти может дать вам что-то, на чем можно сосредоточиться.

Вы также можете попробовать решить математическую задачу вслух, спеть свои любимые песни по памяти или обсудить проблему, которая был в ваших мыслях.

Внесите некоторые изменения в окружающую среду

Когда вы чувствуете приближение гипноза на шоссе, но у вас нет возможности остановиться на какое-то время, эти быстрые внутренние корректировки могут помочь вам избавиться от него:

• Включите громкую веселую музыку или интересное разговорное радио. Избегайте всего, что может вызвать сонливость или снижение внимания, например тихую медленную музыку или гудящие голоса.
• Опустите окно. Более теплая среда может усилить сонливость и невнимательность, поэтому опустите окна или включите кондиционер. Если вы едете на большой скорости, ветер в лицо может помочь вам почувствовать себя резким.
• Отключите круиз-контроль. Отслеживание скорости может помочь предотвратить гипноз на шоссе, так как вы сможете сосредоточиться на чем-то важном.
• Садитесь за руль с вертикальным сиденьем. Поднимите сиденье прямо перед отъездом, чтобы сохранить хорошую осанку во время вождения, уменьшая вероятность того, что вы попадете в излишне расслабленное состояние.

Предотвратить это

Иногда вам просто нужно совершить долгую и скучную поездку. Подготовка себя с помощью этих стратегий может помочь вам избежать гипноза на шоссе.

Попробуйте новую дорогу

Если вы регулярно едете на одно и то же расстояние, например, когда едете на работу в другой город, изменение маршрута может помочь вам избежать гипноза на шоссе.

Если возможно, попробуйте:

• проехать через город вместо шоссе.
• выйти на другом съезде.
• поиск альтернативных маршрутов автострады

Ешьте легко

Представьте, как вы себя чувствуете после обеда на работе. Немного сонный, гораздо менее бдительный?

Если вы хорошо поели перед тем, как сесть в машину, чтобы отправиться в долгую поездку, вы, вероятно, почувствуете то же самое.

Вместо этого перекусите и возьмите с собой несколько закусок в дорогу. Помните, что производственные и легкие белки могут держать вас в большей бдительности, чем сахар и тяжелые углеводы.

Создайте новый плейлист

Включение радио не всегда будет держать вас в напряжении во время вождения. Если вам не нравится то, что играет, или музыка слишком тихая и медленная, вы можете почувствовать себя еще менее вовлеченным.

В следующий раз, когда вам понадобится долгая поездка, подготовьте плейлист с новым материалом, который заменит ваши любимые хиты.

Добавьте музыку, которую вы еще не слушали, и новые выпуски подкастов, которые вам нравятся. Загрузите аудиокнигу для книги, которую вы собирались прочитать.

Внимание к новому контенту может помочь вам сохранять бдительность, чем то, что вы обычно слушаете (даже если вы действительно их любите).

Высыпайтесь

Гипноз на шоссе чаще встречается у уставших водителей. Если вы высыпаетесь перед тем, как отправиться в путь, это может снизить ваши шансы выйти из зоны действия (или уволиться) во время вождения.

Также рекомендуется проверять этикетки всех принимаемых вами лекарств, чтобы убедиться, что они не вызывают сонливость. Если они это сделают, вы можете попросить своего врача ненадолго прекратить их, чтобы вы могли безопасно управлять автомобилем. (Но не прекращайте принимать какие-либо лекарства без их одобрения.)

Вождение в ночное время может повысить вероятность того, что вы испытаете гипноз на шоссе или уснете за рулем, поэтому старайтесь водить автомобиль днем, когда это возможно.

Итог

Хотя технически вы можете бодрствовать и работать на автопилоте, гипноз на шоссе по-прежнему оставляет вас менее чем полностью бдительным, поэтому он может иметь серьезные последствия.

Довольно часто вы попадаете под чары долгой и скучной дороги, но вы можете снизить риск, приняв меры заранее, чтобы сохранять бдительность.