Люди могут измениться, но это не значит, что они будут

• Соображения
• Что можно изменить
• Что нельзя изменить
• Как это происходит
• Вывод

Большинство людей согласны с тем, что все делают ошибки.

Вы можете использовать эту фразу, чтобы утешить любимого человека, который сделал что-то, о чем он сожалеет, или повысить самосострадание, когда вы сами себя облажаете.

Возможно, вы добавите заверение: «В следующий раз у вас все получится» или пообещаете использовать свой опыт для улучшения в будущем.

Эти общие высказывания подразумевают, что люди могут измениться - и они абсолютно могут.

Любой может попытаться изменить определенные привычки или поведение. Даже некоторые аспекты отношения и личности могут измениться со временем… при определенных усилиях.

Продолжайте читать, чтобы узнать.

Во-первых, о нескольких вещах, о которых следует помнить

Изменение часто бывает сложным, и не всегда происходит так, как вы себе представляете. Следующие ниже напоминания помогут вам реалистично взглянуть на процесс.

Вы не можете принудительно изменить

Просто сказать кому-то «Тебе нужно измениться» обычно не работает.

Прежде чем кто-то сможет надолго изменить определенное поведение или черту характера, он должен захотеть внести эти изменения.

Вы, безусловно, можете предложить поддержку и поддержку или показать пример позитивных изменений, но вы не можете контролировать чьи-либо действия.

Иногда ультиматумы вдохновляют на изменение поведения, потому что они иллюстрируют, что поставлено на карту :

• «Либо ты перестанешь пить, либо я уйду из этих отношений».

Однако ультиматум может не сработать, если другой человек считает это попытка установить контроль. Более того, они, вероятно, не будут прилагать долгосрочных усилий, если они действительно не заботятся о последствиях.

Для изменений требуются время и усилия

Если вы когда-либо решали что-то изменить в вы, вероятно, понимаете, что это решение - только начало.

После постановки цели, например «Перестань опаздывать», вы, вероятно, выяснили причины своих частых опозданий:

• проблемы с подъемом по утрам.
• частая неправильная установка ключей
• склонность терять счет времени

Как только у вас появилось более четкое представление о том, что вы могли бы сделать по-другому, вы, вероятно, попытались план в действие. Возможно, вы пытались установить утренний будильник на 15 минут раньше или прикрепили крючок для ключей к задней части входной двери.

Но даже самые лучшие намерения не приводят к немедленному улучшению. Возможно, вам пришлось поэкспериментировать с разными стратегиями, чтобы найти ту, которая действительно работает.

Надеясь на перемены от кого-то другого, не ожидайте мгновенного успеха. Они проходят тот же процесс. Поощрение их и похвала за их усилия могут помочь укрепить их решимость продолжать попытки.

Изменения не всегда идут линейным путем

Даже тот, кто искренне настроен на перемены, не станет всегда получается в первый раз или во второй. Поначалу легко вернуться к старым привычкам, иногда даже не осознавая этого.

Часто помогает пересмотреть свою стратегию и изучить другие методы управления триггерами, прежде чем пытаться снова.

Тем не менее, истинная приверженность переменам обычно проявляется в заметных усилиях и прогрессе.

Допустим, ваш партнер дразнит вас всякий раз, когда вы не согласны.

После некоторого обсуждения они признают, что делают это, чтобы поднять настроение, потому что им не нравятся конфликты. Когда они понимают, что вам больно, они соглашаются остановиться. Они преуспевают в течение нескольких месяцев, но в конце концов снова привыкают.

Когда вы говорите об этом, они решают пойти на терапию, чтобы решить основные проблемы, связанные с их страхами по поводу конфликта.

Что может измениться

Различные факторы в совокупности формируют личность, ценности, убеждения и поведение.

К числу наиболее важных факторов относятся:

• генетическая предрасположенность к определенным чертам характера;
• среда детства;
• жизненный опыт

В прошлом эксперты в основном полагали, что личностные черты, как правило, остаются относительно неизменными после развития. Более поздние результаты показывают, что личность может меняться на протяжении всей жизни, даже в более зрелом возрасте.

На самом деле личность, кажется, больше всего меняется в возрасте от 20 до 40 лет.

Одно из возможных объяснений этого связано с процессом самоисследования, обычным в раннем взрослом возрасте, который может способствовать самостоятельным изменениям.

Хотя ваши качества не высечены на камне, некоторые характеристики легче адаптировать, чем другие.

При поддержке и усилиях большинство людей находят возможным изменить такие аспекты себя, как:

• привычки и поведение
• отношение и взгляд на жизнь
• физические или словесные ответы

А как насчет людей, которые обманывают или лгут?

Многие люди задаются вопросом, лгут ли люди, которые делают обидные поступки, обманывать или манипулировать, и многие другие - действительно могут изменить такое поведение.

Неверность и ложь случаются по любому количеству причин, и если эти основные причины не будут устранены, поведение, скорее всего, не изменится.

То же самое и с манипуляциями. Многие люди учатся манипулировать, чтобы удовлетворить свои потребности, и такое поведение может развиться в детстве как защитный механизм.

Часто бывает трудно обратиться к укоренившимся стратегиям выживания и выживания, но люди могут и часто делают, изучать новые модели поведения с поддержкой.

Может помочь рассмотрение более широких моделей поведения. Тот, кто сожалеет о своих действиях и выражает заинтересованность в росте, может добиться успеха.

Но кто-то, кто настаивает на том, чтобы действительно измениться «на этот раз», но не выказывает раскаяния и не пытается сделать что-то другое? Они могут быть не готовы изменить свое поведение.

Что (обычно) не может измениться

Хотя люди в целом способны к изменениям, есть некоторые аспекты, которые с меньшей вероятностью изменятся .

Основные черты личности

Хотя личность продолжает развиваться во взрослой жизни, основные черты, как правило, остаются относительно стабильными на протяжении всей жизни.

Эти черты, известные как Большая пятерка, включают:

• открытость опыту;
• добросовестность;
• экстраверсию
• покладистость
• невротизм

Эти ключевые элементы личности, как правило, развиваются меньшими способами вместо того, чтобы меняться полностью.

Например, тот, кто достаточно замкнут в раннем взрослом возрасте, скорее всего, не станет экстравертом. Вместо этого они могут работать над тем, чтобы стать более социальными, ища и развивая важные отношения.

Людям, которые действительно хотят изменить личность, может оказаться наиболее полезным обратиться к убеждениям и механизмам преодоления, связанным с конкретными личностными качествами, а не с самими чертами.

Допустим, вы довольно неряшливы и склонны откладывать проекты и работу по дому.

Когда вы замечаете, что эти черты иногда вызывают проблемы в ваших отношениях, вы прилагаете больше усилий, чтобы завершить дела вовремя и сохранить более организованное жизненное пространство.

Вы не изменились напрямую. ваш уровень сознательности.

Вместо этого вы изменили свою реакцию, возможно, напомнив себе, что нужно не отвлекаться, или сказать себе, что ваш партнер не хочет видеть, как грязное белье переливается из корзины.

Эмоции

Эмоции и эмоциональные реакции тоже не могут быть легко изменены.

Даже неприятные или болезненные чувства могут иметь большое значение, и эмоции сложно "выключить". (Даже если вы можете, вы не должны - это может повлиять на самочувствие.)

Признавая и принимая их вместо этого, вы можете научиться реагировать более полезными способами.

Психические расстройства

Точно так же вы не можете полностью избавиться от большинства психических расстройств, будь то депрессия, тревога или расстройство личности.

Как происходят изменения

Как только вы осознаете необходимость перемен, вы пройдете через несколько этапов:

• созерцание: размышление об изменении
• подготовка: подготовка к изменению
• действие: внедрение изменения
• обслуживание: соблюдение изменений во времени

Часто (и очень нормально) сталкиваться с неудачами на этом пути. Приведенные ниже факторы могут помочь повысить ваши шансы на успешный исход.

Мотивация

Обозначение некоторых причин, стоящих за вашим желанием перемен, поможет вам почувствовать себя более приверженным. Когда вы застреваете или разочаровываетесь, эти причины могут возобновить ваше желание продолжать попытки.

После того, как вы определитесь с изменением, которое хотите внести, перечислите свои причины. Повторение этого списка всякий раз, когда вы испытываете трудности, может существенно повлиять на вашу решимость придерживаться его.

Если близкий человек рассказывает, что ему трудно добиться прогресса, помогите повысить его мотивацию, напомнив ему о том, над чем он работает и что он может получить.

Визуализация

Ваш мозг не всегда может отделить воображение от реальности, поэтому мысленное «видение» вашего успеха может действительно помочь вам в его достижении.

Визуализация того, как вы добиваетесь своих целей, может помочь вашему мозгу поверить в то, что вы действительно можете добиться успеха. Чем больше вы верите в себя, тем больше у вас шансов на улучшение.

Попробуйте эти упражнения по визуализации, чтобы попрактиковаться в воображении своего успеха.

Положительные отзывы и поддержка

Когда вы не решаетесь признать возможность изменений, вы даете другим меньше мотивации для попытки. Они могут подумать: «Зачем беспокоиться, если никто в меня не верит?»

Вы можете повысить шансы любимого человека на успех, предлагая поддержку вместо сомнений.

Попробуйте :

• спросить об их успехах;
• похвалить их попытки;
• присоединиться к ним для внесения положительных изменений

Имейте в виду, что то же самое относится и к вам. Если вы не верите, что можете измениться, возможно, у вас ничего не получится.

Создайте позитивную поддержку, рассказывая близким о своих целях. Они могут подбодрить, подбодрить вас и укрепить вашу веру в себя.

Усилие (а не способности)

Зацикливание на восприятии своих способностей иногда может остановить вас еще до того, как вы начнете.

Если вы застенчивы от природы, вы можете подумать: «Я ни за что не могу познакомиться с новыми людьми самостоятельно». Убежденные, что у вас нет возможности меняться, вы можете и дальше избегать социальных ситуаций, даже если хотите найти новых друзей.

Лучший подход предполагает изучение способов достижения роста.

Например:

• «Сначала говорить - это слишком много, поэтому я начну с улыбки и зрительного контакта».
• «Я» Я буду знакомиться с одним новым человеком каждую неделю ».
• « Сегодня я поздороваюсь с двумя коллегами ».

После того, как вы успешно выполните эти мелкие шаги, конечная цель может показаться более достижимой.

Вы также можете ободрить близкого человека с помощью этой стратегии. Когда они практикуют новое поведение или стараются избавиться от привычки, предлагайте поддержку и признание их усилий вместо того, чтобы сосредотачиваться на конечных результатах.

Therapy

Некоторые изменения требуют профессиональной поддержки. Не всем легко справляться с определенными типами поведения самостоятельно, а некоторые изменения требуют профессиональной поддержки.

На самом деле, поведение и характеристики, которые причиняют наибольший вред, - нечестность, неверность, низкое сочувствие - часто труднее всего исправить.

Но терапия может помочь с любым типом изменений, включая:

• отказ от нежелательных привычек;
• восстановление доверия
• преодоление зависимости
• повышение эмпатии
• решение проблем психического здоровья.

Терапевт может помочь вам (или близкому человеку):

• выявить факторы, способствующие нежелательному поведению или личностным качествам.
• изучить стратегии по продвижению нового поведения.
• разработать план управления триггерами и поддерживать усилия с течением времени.

Даже поведения, связанные с расстройствами личности, которые когда-то считались чрезвычайно трудными (если не невозможно) лечить, можно улучшить при профессиональной поддержке.

В терапии вы найдете сочувствие и руководство, а не осуждение, поэтому не стесняйтесь обращаться к вам.

Итог

Изменение - это возможность, а не данность.

Важно осознавать, что люди могут меняться, но не менее важно знать, когда двигаться дальше.

В большинстве случаев изменения не происходят, пока кто-то не захочет их для себя . Если они, кажется, не хотят решать проблемное поведение, ожидание и надежда могут просто оставить вас в положении, когда вы снова и снова будете принимать боль.

Если вам нужны дополнительные рекомендации по конкретным обстоятельствам, терапевт всегда может предложить поддержку.