Родители, мы не можем принять выгорание как образ жизни

Как работающие родители могут справиться с непредсказуемостью и неопределенностью этой продолжающейся пандемии, не сходя с ума?

У работающих родителей была проблема с выгоранием до COVID-19. Теперь это полномасштабный кризис выгорания. Согласно исследованию Pew Research Center, проведенному в 2015 году, 70 процентов работающих родителей сообщили, что уже было сложно или очень сложно сбалансировать обязанности по работе с семейными обязанностями.

Затем глобальная пандемия перевернула нашу жизнь с ног на голову.

Многие работающие родители раньше едва ступали по воде, а теперь это словно якорь, который тянет нас под бурным морем. Опрос Харриса, проведенный в мае 2020 года, спонсируемый Американской психологической ассоциацией (APA), выявил новые источники стресса для семей:

46% родителей говорят, что их средний уровень стресса, связанный с пандемией коронавируса, высок ( рейтинг от 8 до 10 по шкале от 1 до 10).
71% родителей считают, что управление дистанционным или онлайн-обучением своего ребенка является значительным источником стресса.
чаще, чем родители, говорят, что основные потребности, такие как доступ к еде и жилью, являются значительным источником стресса (70% по сравнению с 44%).
Другие факторы, вызывающие дополнительный стресс у родителей, включают доступ к здравоохранению (66% против 44%) и пропуск важных важных моментов, таких как свадьба или выпускной (63% против 43%).
Экономика все больше становится источником стресса, и 70% взрослых сообщают об этом быть «значительным» источником по сравнению с 46% в опросе APA 2019 года о стрессе в Америке.
Цветные люди подвергаются повышенному риску заражения, связанного с пандемией коронавируса. ss по сравнению с белыми взрослыми, сообщая о значительном стрессе по поводу заражения новым коронавирусом (71% против 59%), удовлетворении основных потребностей (61% против 47%) и доступе к услугам здравоохранения (59% против 46%).

Какое-то время мы думали, что вирус доставит временные неудобства. Выпекали хлеб. У нас были чаты Zoom, чтобы общаться с близкими. Мы руководили виртуальными уроками рисования для наших детей. Многие семьи даже оценили передышку от постоянной суеты в те первые дни карантина.

Хотя мы надеемся, что скоро появятся вакцины или эффективное лечение от нового коронавируса, нет четкого ответа, когда Кризис COVID-19 закончится навсегда. Наши воспоминания о «нормальной жизни» тускнеют с каждым днем. По мере того как пандемия продолжается, становится все легче верить в то, что выгорание стало неизбежной частью жизни.

Проблема длительного стресса состоит в том, что наши жизненные обстоятельства могут быстро измениться от сложных к полностью неуправляемый. По мере того, как выгорание выходит из-под контроля, мы упускаем возможность изучить более эффективные процедуры и решения.

Мы чувствуем себя истощенными и обиженными. Нам трудно оставаться на связи с людьми, которых мы любим. Мы менее эффективны во всем, что делаем, что еще больше истощает нашу энергию.

Но мы не можем принять выгорание как образ жизни.

Как сама занятая работающая мама, предотвращение выгорания - один из моих главных приоритетов прямо сейчас. Во времена крайней нестабильности и неопределенности это может быть непросто. Но я обнаружил, что чем больше я реализую следующие стратегии, тем эффективнее я могу управлять пандемической жизнью.

Признать, когда я нахожусь в режиме выживания

Поскольку пандемия началась, я наткнулся на ряд статей и мемов, побуждающих родителей «думать позитивно» или «смотреть на светлую сторону».

Одно дело - идентифицировать серебряную подкладку того, что мы переживаем, но полагаться на токсический позитив, чтобы пережить трудные времена, может представлять реальную опасность. Когда мы боремся, попытки убедить себя, что у нас все не так плохо, могут усугубить боль, которую мы действительно испытываем.

Сразу после начала блокировки я сделал все возможное, чтобы свести к минимуму последствия такая внезапная перемена для моей семьи. Я вкладывал деньги в деятельность, чтобы занять своих маленьких сыновей. Мы с мужем изменили свое расписание, чтобы мы оба могли выполнять свою работу, одновременно обучая детей. Мы справились с домашней лихорадкой, совершая прогулки и работая на улице как можно больше. Перед нами стояла задача, и мы собирались ее решить!

Эти стратегии помогли, но я не мог избавиться от нарастающего чувства страха, разочарования и печали, которое я все еще испытывал каждый день. Через несколько недель после начала изоляции я расплакался. Попытки поддерживать это постоянное отношение «все можно сделать» утомляли, и было облегчением наконец просто признать правду: я был напуган, зол и глубоко опечален.

Вот несколько вопросов, которые я задаю себе, чтобы определить, когда я нахожусь в режиме выживания:

Если в наши дни вы чувствуете себя истощенным и истощенным, вы ничего не делаете неправильно. Истощение - вполне нормальная реакция на эту неожиданную ситуацию.

Многие элементы этой пандемии находятся вне нашего контроля, что может вызвать дополнительный стресс помимо всего прочего. Хотя мы не должны принимать выгорание как пожизненное заключение, также важно проявлять благодать, когда мы действительно находимся в режиме выживания.

Оцените, что я могу освободить от своего прошлого

Есть по многим вещам, которые мы можем упустить в нашей жизни перед пандемией, например, когда мы обнимаем любимых людей, болтаем с коллегами в шумном офисе и с нетерпением ждем ночи в городе.

Но как человек, который годами помогал работающим родителям преодолевать эмоциональное выгорание, я знаю, что в жизни до пандемии есть много вещей, которые большинству родителей не нравились даже в лучшие времена.

Легко увязнуть в упущении того, к чему мы привыкли, даже если то, к чему мы привыкли, было далеко не идеальным. Сейчас, когда происходит так много изменений, сейчас самое время оценить, какие части нашей жизни мы хотим продолжить, а какие оставить позади.

После нескольких недель жизни в отрицании я начал изучить, что я могу изменить, чтобы немного облегчить себе жизнь, учитывая новые ограничения на мое время, энергию и конфиденциальность.

Это заняло некоторое время, но как только я освободился от мертвой хватки, которую держал в своей старой жизни, я смог изменить свой распорядок дня и отношение, чтобы лучше согласоваться с моей «новой нормой», которая продолжает меняться. ежедневно. Сейчас я принимаю во внимание неизбежные аспекты этой новой реальности, когда делаю выбор в отношении своей жизни.

Оценивать то, что я могу освободить от своего прошлого, означает задавать следующие вопросы:

Задавать эти вопросы Мне кажется, что я открываю ящик Пандоры, но я понял, что это никогда не помогает удерживать свое прошлое только потому, что оно знакомо. Это исследование может быть трудным, потому что часто случаются периоды горя и нестабильности, когда я отпускаю то, что больше не работает. Освобождая прошлое, я могу создать жизнь, которая полностью соответствует тому, кем я являюсь сейчас.

Вернуть это время моей жизни

Потребность в постоянном физическом дистанцировании создали бесконечное ощущение Дня сурка. Мы каждый день спотыкаемся в тумане, просто пытаемся выжить. Это чувство, что мы «просто хотим, чтобы это закончилось», очень сильное. Но поскольку пандемия продолжается, мы рискуем потерять целые месяцы нашей жизни, стремясь к жизни, которой больше не существует.

Одна вещь, которая выводит меня из горечи по поводу этой ситуации, - это напоминать себе, что Я не имею права вечно жить с семьей. Даст Бог, мы выживем из этой пандемии без каких-либо серьезных проблем со здоровьем или без человеческих жертв (слишком многим семьям не повезло так).

Даже если мы справимся с этим невредимым, реальность такова, что когда-нибудь мои два маленьких мальчика вырастут. Неизбежно настанет день, когда этих неугомонных маленьких ребят не будет, вероятно, гораздо раньше, чем я ожидал. В моем доме будет тихо и спокойно, а домашнее обучение уйдет в прошлое.

Я хочу оглянуться назад в это сумасшедшее время и дорожить этими моментами со своей семьей. Я не хочу оглядываться назад с сожалением, потому что мне не удалось расставить приоритеты в том, что действительно имело значение.

Вот несколько вопросов, которые помогают мне оставаться на связи со своей семьей, даже когда мы переживаем эту пандемию:

На чем сейчас мое внимание? Сосредоточен ли я на правильных вещах?
Что я могу сделать, чтобы сделать сегодняшний день особенным?
Как мои дети себя чувствуют? Им нужна поддержка или объятия?
Что я могу сделать сегодня, чтобы поднять собственное настроение?

Когда мы ошеломлены, легко потерять перспективу. Этот вирус не будет длиться вечно, но он уже существует дольше, чем кто-либо из нас ожидал. Поскольку дистанционное обучение, круглосуточная работа и постоянное давление, направленное на сохранение здоровья наших близких, становятся неотъемлемой частью нашей реальности, мы должны активно бороться с тенденцией существовать в режиме постоянной суеты.

То, что жизнь сейчас не идеальна, не означает, что ею стоит жертвовать

Мы застряли в «грязной середине» перемен прямо сейчас - на многих уровнях . В начале 2020 года мы покинули берег одного острова и еще не определились с нашим новым местом назначения.