Специалисты по вопросам семьи отвечают на ваши главные вопросы о психическом здоровье

В условиях пандемии COVID-19, о которых так много беспокоиться, мы обратились в социальные сети, чтобы узнать, на какие вопросы вы должны были ответить.

Новым и будущим родителям эти дополнительные факторы стресса особенно трудно переносить.

Родительство сопровождается обширным списком новых проблем и беспокойством о том, как продолжающаяся пандемия повлияет на вашего маленького ребенка. Во-первых, ваш кошелек, ваше физическое здоровье и даже ваша сексуальная жизнь могут быть совершенно подавляющими.

Вот почему мы обратились в социальные сети, чтобы спросить вас, что вас больше всего беспокоит в области психического здоровья. Мы получили несколько удивительных и интересных вопросов и связались с пятью нашими экспертами, чтобы помочь их решить:

• Дженнифер Литнер, сексолог и основатель компании Embrace Sexual Wellness.
• Джейк Типейн , сертифицированный персональный тренер, специализирующийся на репродуктивности, дородовом, беременном и послеродовом фитнесе.
• Нарциса Йович, родовая дула, воспитатель по родам и соучредитель NYC Birth Village
• Грег Макбрайд, руководитель финансовый аналитик Bankrate
• Джозеф А. Джексон, доктор медицины, педиатр в Duke Children's Hospital & amp; Центр здоровья

Читайте дальше, чтобы узнать, что наши подписчики хотели знать и чем смогли помочь наши эксперты.

Вы можете найти видео от наших экспертов в нашем Instagram подчеркивает здесь.

Дженнифер Литнер, магистр, медицинский факультет, LMFT, CST: сексолог и основатель компании Embrace Sexual Wellness

Мое беспокойство мешает интимности. Что я могу сделать?

Не паникуйте. Мы знаем, что настроение и тревога могут сильно повлиять на сексуальное желание, и это совершенно нормально. Просто знайте, что прямо сейчас, если вы не чувствуете себя сексуальным, ничего страшного. Со временем это может измениться, так что будьте терпеливы.

Я так отвлекаюсь в спальне на все, что происходит. Есть совет?

Если вы чувствуете, что отвлекаетесь во время секса, знайте, что вы не одиноки.

Одна вещь, которая может быть полезна, - это сосредоточиться на ощущениях и на том, что чувствует ваш партнер против вашей кожи, когда вы касаетесь друг друга. Вы также можете сосредоточиться на том, каково это целовать друг друга, прижав губы друг к другу.

Это способы быть внимательными и поставить себя на место.

Наши отношения проходят испытания из-за пандемии - особенно наша сексуальная жизнь. Чем я могу помочь?

Одна вещь, о которой следует подумать, - это как расставить приоритеты для совместного удовольствия, не связанного с сексом.

Может быть, это совместное принятие душа или ванны, а массаж или свидание в постели. (Попробуйте вместе почитать книгу или посмотреть документальный фильм в постели.)

Какие методы управления помогут вам успокоиться?

Я считаю, что действительно помогает справиться с тревогой. делать то, что я называю ритмичным дыханием. Я поднимаю руку вверх, когда вдыхаю, и опускаю ее, когда выдыхаю, чтобы считать темп между ними. Это помогает замедлить дыхание и убедиться, что я правильно выдыхаю.

Еще одна вещь, которую вы можете сделать, когда испытываете тревогу, - это привлечь внимание к текущему моменту с помощью сенсорного ввода вокруг вас. Может быть, у вас есть подушка, к которой вы можете прикоснуться, или одеяло поблизости. Я также мог бы попробовать это, положив кубик льда в вашу руку и замечая, каково это - дуть на него или сжать его.

Джейк Типейн, CPT: личный тренер, специализирующийся на репродуктивности, дородовом, беременном и послеродовом фитнесе

Я так беспокоюсь по ночам (спасибо COVID) - любые растяжки или советы по успокоению перед сном?

Часто наше беспокойство достигает пика ночью после целого дня накопления стресса, поэтому есть два упражнения, которые я люблю делать перед сном:

1. Найдите себе занятие по душе. стену, где у вас достаточно места, чтобы вы могли прижать бедра к стене.
2. Лягте на спину, поставьте ноги прямо к стене и расслабьтесь.
3. Задержитесь на 5–10 минут.

1. Поместите валик, подушку или одеяло между коленями, а затем лягте в позу своего обычного ребенка, положив голову на валик, подушку или одеяло.
2. Сделайте несколько приятных долгих глубоких вдохов, закройте глаза и расслабьтесь.

Советы по тренировкам из дома? С детьми трудно найти время!

Я знаю, что заниматься спортом дома может быть сложно, особенно с детьми, поэтому вот пара приятных маленьких движений, которые вы можете делать со своими детьми, включая их во время тренировки:

1. Встаньте на четвереньки, поднимите колени и сделайте небольшие шаги вперед и назад. (Детям это понравится. Скажите им, что мы ведем себя как собака.)

1. Возьмите своих детей, относитесь к ним как к весу и начинайте приседать.
2. Обязательно загрузите их вперед безопасно (аналогично переднему приседанию) и приседайте вверх и вниз до тех пор, пока вы больше не сможете справиться с их криками в лицо.

Послеродовая депрессия (ППД) лишила всех мотивации заниматься спортом. Советы по началу работы?

Моя рекомендация номер один, если вы испытываете недостаток мотивации, когда дело доходит до тренировки, - прогуляться. Вы получите преимущества более интенсивных упражнений, и это так же просто, как просто зашнуровать обувь и выйти на улицу.

Я думаю, что сейчас всем трудно сохранять мотивацию к занятиям спортом, но это может быть особенно сложно, если вы испытываете послеродовую депрессию.

Просто имейте в виду, что любая небольшая часть упражнения могут помочь вырваться из паники. Сходи на прогулку, сделай 10 приседаний, подержи минуту на доске - все в счет.

Нарциса Йович: родовспоможение и воспитатель по родам, соучредитель NYC Birth Village

Я так беспокоюсь о том, что моя доула не будет со мной во время моего рождения - какой совет?

В это трудное время многим доулам приходится предоставлять свои услуги виртуально. Но они все равно должны уметь тренировать схватки, успокаивать и давать рекомендации по мерам комфорта, быть успокаивающим присутствием и служить для вас декой, когда вы принимаете решения во время родов.

новая мама и Я чувствую себя совершенно опустошенным и истощенным к концу дня. Это нормально?

Как молодая мама, вы восстанавливаетесь после беременности и родов и одновременно учитесь заботиться о своем ребенке, поэтому чувствовать себя истощенным - это нормально.

Сделайте приоритетными свои основные потребности, особенно потребность в пище и сне - так вы сможете сберечь энергию и быстро восстановиться. Со временем вы сможете лучше функционировать и почувствуете себя более восстановленным.

Мысли о родах вызывают у меня действительно пугающие мысли. Это нормально?

Роды - одно из самых тяжелых физических, умственных и эмоциональных периодов в жизни человека, поэтому совершенно нормально иметь здоровую дозу страха по этому поводу.

В то же время успокойтесь, зная, что это естественный процесс, и ваша команда будет рядом, чтобы обеспечить безопасность вас и вашего ребенка.

Грег МакБрайд, CFA: главный финансовый аналитик Bankrate

Какие советы по составлению бюджета в условиях пандемии?

• Создайте план расходов. Составьте список всех ваших обычных расходов и проверьте выписки по счету, чтобы узнать, сколько вы потратили в предыдущие месяцы. Очень важно быть точным и не занижать оценку.
• Согласуйте свой план расходов с доходом. Если вы относитесь к 30% американцев, у которых снизился доход во время пандемии, определите расходы, которые вы можете сократить или устранить сейчас, а также те, которые вы могли бы сделать в случае потери работы.
• Воспользуйтесь помощью. Если вы пострадали от снижения дохода, обратитесь к своему ипотечному кредитору, в кредит на покупку автомобиля или к эмитенту кредитной карты и попросите об облегчении платежа. Доступно множество вариантов, но только если вы обратитесь и попросите об этом.

Как мне контролировать стрессовую розничную терапию?

В связи с отменой заказов на домоседство, может возникнуть соблазн выпустить пар, поход по магазинам. Но если у вас нет плана, вы потратите слишком много средств и вызовете еще больший стресс, когда придут счета.

Если в вашем бюджете есть место для покупок, немедленно сократите это число вдвое. Переведите половину на свой сберегательный или пенсионный счет, а вторую половину потратите без вины.

Из-за медицинских счетов я не могу спать по ночам. Как я могу начать расплачиваться с ними, когда денег мало?

Свяжитесь со своим поставщиком медицинских услуг, объясните свою текущую ситуацию и разработайте план выплат, чтобы они не передавали его коллекторскому агентству. Они могут принять единовременную выплату в полном объеме, даже если она меньше причитающейся суммы.

Даже если сумма будет передана коллекторскому агентству, не волнуйтесь - у вас еще есть время.

Коллекторские агентства не могут сообщать о медицинских долгах в кредитные бюро за 6 месяцев, так что работайте добросовестно, чтобы окупиться за это время.

Джозеф А. Джексон, доктор медицины: педиатр в Duke Children's Hospital & amp; Центр здоровья

Насколько открыто я должен быть со своими детьми и проблемами с психическим здоровьем?

Может быть очень полезно рассказать детям о своих проблемах с психическим здоровьем.

Вы можете начать с того, что попытаетесь определить свою самую большую проблему и подобрать подходящие для вашего возраста слова, чтобы использовать их в разговоре со своими детьми об этих трудностях.

Может ли моя клиническая депрессия повлиять на моих детей?

Клиническая депрессия влияет на все аспекты нашей жизни, включая жизнь наших детей. Дети всегда смотрят и наблюдают, поэтому может быть полезно выделить время, чтобы поговорить с детьми о трудностях, с которыми вы, возможно, столкнулись.

Вот несколько советов, как поговорить с детьми о депрессии:

• Составьте подходящий возраст участников с примерами, которые они понимают. Попробуйте: «Знаешь, как тебе стало по-настоящему грустно, когда подруга не пригласила тебя на вечеринку? Что ж, иногда маме становится так грустно, и это чувство длится несколько дней ».
• Знайте свою аудиторию. Вы лучше всех знаете, как ваш ребенок усваивает информацию. Если они более наглядные, постарайтесь выразить свои чувства. Если они легко отвлекаются, попробуйте завязать непринужденную беседу, устроившись на диване.
• Успокойте свои страхи. Когда дети сталкиваются с болезнью, они могут испугаться. Если они спросят: «Тебе станет лучше?» или "Ты умрешь?" Заверьте их, что депрессия не смертельна, и при правильном лечении вы начнете чувствовать себя лучше.

Меня так беспокоит лишнее экранное время. Разве это портит моего малыша?

В жизни так много вещей, из-за которых мы чувствуем себя виноватыми из-за нашего воспитания, и экранное время не должно быть одним из них.

Общая рекомендация составляет 2 часа экранного времени в день или меньше, но вместо этого сосредоточьтесь на качестве, а не на количестве.

Ищете советы, как сократить время, проводимое ребенком перед экраном? Попробуйте следующее:

• Приготовьте что-нибудь вместе! Вместо того чтобы отвлекать их, пока вы готовите обед, позвольте им помочь вам мыть овощи или перемешивать ингредиенты.
• Выламывайте пузыри. Если у вас под рукой нет пузырей, сделайте свои собственные из этих обычных бытовых ингредиентов (совет: сначала добавьте кукурузный сироп в воду, а затем аккуратно смешайте с мылом для посуды):
  • 1/2 стакана кукурузы сироп
  • 3 стакана воды
  • 1 стакан средства для мытья посуды
• Творчески подходите к работе по дому. Если вы хотите повысить продуктивность и сократить экранное время, привлеките их к помощи по дому. Дети могут быть секретными чемпионами по стирке. Поддержите их интерес, попросив помощи в сортировке по цвету или категории. Они также могут помочь подобрать пару носков и сложить полотенца.

• 1/2 стакана кукурузного сиропа
• 3 стакана воды
• 1 стакан средства для мытья посуды

Вывод

Пандемия значительно усложнила повседневную жизнь, но постарайтесь поставить психическое здоровье на первое место, преодолевая каждое препятствие.

Наш всеобъемлющий ресурс Список проблем психического здоровья, связанных с пандемией, - отличное место для начала.

Следите за признаками того, что вам или близкому человеку может потребоваться небольшая дополнительная помощь прямо сейчас. Не стесняйтесь обращаться к профессионалу, если вы чувствуете себя слишком подавленным.

• Родительство
• Здоровье и здоровье; Благополучие
• Беременность и здоровье
• COVID-19

похожие истории

• Что такое COVID-19 Что делать с нашим психическим здоровьем
• Ваше руководство по психическому здоровью COVID-19 «Выбери свое собственное приключение»
• Почему изоляция подорвала ваше либидо - и как его вернуть, если вы Хочу
• Как заниматься спортом дома, если вы избегаете тренажерного зала во время вспышки COVID-19
• Почему я нарушаю все правила воспитания детей во время пандемии COVID-19