Обезболивание для спортсменов: что работает лучше всего?

Кажется, я испытываю типичную для бегунов боль в коленях в очень удобное время - по крайней мере, с точки зрения ведения блога об этом. (Не очень удобно то, что мой первый триатлон состоится в следующее воскресенье.) Может быть, это просто сезон бега на открытом воздухе и чрезмерных травм, а может, в последнее время все заголовки об обезболивании, но все, кажется, говорят о том, что безопасно, что работает, и что лучше всего.

Эта информация побудила бегунов и других спортсменов - многих из нас, кто часто принимает таблетки для борьбы с больными суставами и мышцами, - задуматься, что именно нам следует принимать; В конце концов, предполагается, что ацетаминофен безопаснее и мягче для желудка, чем другие нестероидные противовоспалительные средства, такие как аспирин. К счастью, мои друзья из Thats Fit (у которых, кстати, проводится отличная серия тренировок по триатлону) ответили на этот сложный вопрос как раз тогда, когда мне нужны были ответы.

Они взяли интервью у Роберта Саллиса, доктора медицины, содиректора отдела спорта. Медицинское товарищество в медицинском центре Kaiser Permanente Fontana, которое заверило их, что тайленол по-прежнему, вероятно, самый безопасный выбор для большинства людей, и что спортсмены, принимающие менее 2000 миллиграммов в день (около шести таблеток обычной силы), не должны беспокоиться. Конечно, постоянная боль, вероятно, является признаком повреждения тканей, добавил он, поэтому лучше пройти обследование, если вы обнаружите, что регулярно переходите на таблетки.

Следующая страница: гели, расслабляющие мышцы. , растяжка и укрепление

Некоторые специалисты по-прежнему поддерживают кремы с салицилатом и говорят, что предлагаемого ими согревающего действия может быть достаточно, чтобы помочь людям почувствовать себя лучше. На мой взгляд, только запах BenGay заставляет меня думать о раздевалке средней школы и восстановлении после травм - и я считаю, что в этом может быть что-то вроде эффекта плацебо. Но если вы собираетесь тратить деньги на эти кремы, важно точно знать, что было доказано, а что нет.

Итак, я два раза в неделю посещаю физиотерапию, где я работаю над растяжкой своих икр. , квадрицепсы, подколенные сухожилия и подвздошно-большеберцовые связки (с такими движениями); выполняйте упражнения для укрепления этих мышц (с эспандерами, балансирными досками и утяжелителями для лодыжек); и сижу 10 минут со льдом на коленях. В основном это то, что я мог бы делать дома самостоятельно, но, вероятно, у меня не было бы терпения или мотивации, чтобы не торопиться и делать это правильно.

Я также заново открыл свою любовь к другому типу растяжка и укрепление: йога. После каждой длительной пробежки или поездки на велосипеде мои жесткие мышцы напоминают мне о том, как важно действительно уделять время растяжке и оставаться гибким - и недавно я экспериментировал с несколькими различными типами занятий йогой, чтобы поддерживать себя в таком состоянии.

В своем следующем посте я подробнее расскажу о том, как спортсмены всех типов, особенно бегуны, байкеры и пловцы, могут извлечь выгоду из йоги и помочь ей избавиться от боли.