Перенесено? Как сократить время простоя этим летом

Что касается моментов для меня, я не прошу многого. Я хочу подстричься, отдохнуть на заднем дворе с книгой, может быть, пообедать с мужем. Роскошь? Едва. И все же, с моим списком дел длиной в милю, я не могу до них добраться.

Не только я чувствую себя перегруженным и перегруженным. По данным нового опроса, 72 процента женщин заявили, что они берут на себя больше, чем могут. И это не только заставляет нас чувствовать себя плохо. «Когда мы чувствуем себя подавленными тяжестью наших обязательств, мы заболеваем», - говорит Алиса Домар, доктор философии, исполнительный директор Центра здоровья души и тела Domar.

Многие исследования показывают, что стресс ослабляет иммунитет. система; одно недавнее исследование показало, что это не только увеличивает риск простуды, но, возможно, даже астмы или сердечных заболеваний.

Решение - облегчение вашей пресловутой нагрузки - вероятно, кажется невозможным. Но это не только укрепит вашу иммунную систему, но и поможет создать более полноценную жизнь, у которой будет больше времени для занятий, которые вам нравятся, или даже просто времени, чтобы ничего не делать. Выполните следующие действия, чтобы узнать, как сбросить мертвый груз - и почувствовать себя гораздо более живым.

Шаг 1. Спросите себя: что вас тяготит?
Прежде чем вы начнете взбодриться, вы должны определить какие из ваших дел перетаскивают, а какие действительно хотят сделать. «Какие сочные элементы сделают ваш календарь светлее, если вы скажете им« нет », но на самом деле не заставят вас почувствовать себя легче?» - спрашивает Брен Браун, доктор философии, профессор-исследователь в Высшем колледже социальной работы Хьюстонского университета и автор книги Дары несовершенства . Вот как:

1. Честно взгляните на все в своем расписании на следующую неделю. Не учитывайте не подлежащие обсуждению обязательства, такие как оплата счетов, стирка или посещение стоматолога. Для каждого занятия спросите себя: «Когда все закончится, чувствую ли я прилив энергии или истощение? Что я буду чувствовать, если не сделаю этого? »

2. Оцените каждое действие, которое находится под вашим контролем - от кружка до семинара по управлению деньгами, от обеда с вашим старым боссом до выпечки для вечеринки в районе квартала - по шкале от 1 до 10, где 10 будет самым приятным, значимым или полезным , а 1 - наименьшее.

Чем больше пользы вы получите от действия, тем выше его рейтинг. Например, вы можете перестать сажать анютины глазки у себя во дворе, но не будете улыбаться этим ярким пурпурным цветкам летом. Вы могли бы перестать руководить местным отрядом девочек-скаутов, но вы бы не почувствовали, что общаетесь со своей дочерью и меняете мир. Вот примерный список:

На первый взгляд, спин-класс может показаться самым одноразовым предметом в списке, но вы знаете, что если вы не пойдете, то почувствуете раздражительность и вялость остальных участников. неделю. С другой стороны, если вы приготовите кексы для блочной вечеринки (вы всегда можете купить в магазине, не так ли?), Вы почувствуете облегчение, когда вернетесь к воскресенью. Так что класс отжима превосходит выпечку кексов. «Бремя, которое нам нужно облегчить, - это те вещи, которые служат другим людям за счет нашего собственного благополучия», - говорит Браун.

Следующая страница: Шаг 2: Просто скажите «нет»

Шаг 2. Просто скажите «нет»
Возьмите красную ручку и сразу отметьте действия с рейтингом 1 или 2 прямо в расписании. Означает ли это отказ кому-то? Самый эффективный способ сделать это - просто сказать «нет». «Нет» - законченное предложение. В самом деле! И это не оставляет места для сомнений или противодействия.

Но если это слишком сложно сказать или человек, которому вы отказываетесь, действительно настойчив, вот способы сказать это и почувствовать Лучше об этом, от самого твердого до самого умеренного:

Шаг 3. Очистите лук
Иногда мы соглашаемся на задачи с рейтингом от 3 до 5, даже если они добавляют к нашей и без того тяжелой нагрузке. Почему? Браун рекомендует «очистить лук» - глубоко копнуть, чтобы понять свою истинную мотивацию. Часто это происходит из-за личных приоритетов или сильных сторон: возможно, вы преданы семье, поэтому, когда вы соглашаетесь забрать свою свекровь из аэропорта, вы выражаете ценность, которая важна для вас. Или, может быть, вы гений со словами, поэтому, когда вы говорите, что редактируете резюме друга, вы пользуетесь шансом проявить себя! Задачи становятся менее обременительными, если вы понимаете, что они каким-то образом питают вашу душу.

Шаг 4: Стремитесь к ОК - Сделайте это своей целью для занятий с 6 по 8, которые вам нравятся, но не У меня нет времени идеально выполнить. «Насколько хорошо что-то должно быть?» - спрашивает Домар. «Я бы предпочел, чтобы сотрудник сдал что-то вовремя, что нормально, чем сдать что-то на неделю позже, что действительно хорошо».

Так что устраивайте вечеринку и покупайте закуски в Costco вместо того, чтобы не спать всю ночь приготовление пищи с нуля. Познакомьтесь со своим старым боссом за обедом (и немного пообщайтесь!), Но отправляйтесь в какое-нибудь непринужденное место, чтобы обслуживание в ресторане не поглотило ваш день. «Это освобождает вас, чтобы перейти к следующему делу, - говорит Домар, - даже если это будет лежать на диване, переходящем в HGTV.

Шаг 5. Найдите время
Взяв уроки керамики, проверьте! Встреча с подругами на пятничный счастливый час, проверьте! Занятия с рейтингом 9 или 10 - это то, что доставляет вам истинную радость, и стоит избавиться от мертвого груза, чтобы вы могли найти для них время. Никогда не чувствуйте себя виноватым из-за этих питающих душу занятий: они проведут вас через более утомительные жизненные обязанности, поэтому даже если вы технически очень заняты, ваша жизнь все равно будет легкой и полной, и все это одновременно.