Чрезмерно увлечены праздниками? 6 факторов, влияющих на здоровье, рассказывают, как они вернутся на правильный путь

Сезон отпусков пришел и ушел, и вы, вероятно, чувствуете, что неделями переедали, переедали и мало тренировались. Ты не единственный. Но прежде чем вы начнете ругать себя за то, что отклонились от своей обычной здоровой пищи и привычек фитнеса, дайте себе разрешение двигаться дальше и начать все сначала.

Сожаление не поможет вам заработать несколько лишних килограммов, которые у вас могут быть. полученное волшебным образом исчезнет. С другой стороны, правильное питание и частое потоотделение будут - как могут подтвердить эти шесть влиятельных лиц. Вот что они делают, чтобы вернуться в нужное русло, и как вы можете начать первую неделю января на сильной и здоровой ноте.

«Есть несколько вещей, которые мне нравится делать, чтобы начать тренировки. после праздников. Что касается диеты, я стараюсь есть настолько чисто, насколько могу. Это означает отсутствие сахара, много нежирного белка и овощей. Я также фанатка кардио утром. Немного бокса - отличный способ начать день, не говоря уже о том, что прыжок запускает мой метаболизм и согревает мое тело для более серьезных тренировок позже ». —Джо Ферраро, тренер-основатель Rumble Boxing

«После праздников я убеждаюсь, что в моем холодильнике и морозильной камере есть все мои любимые здоровые продукты, такие как кокосовый йогурт, проросший хумус, миндальное молоко, чайный гриб и т. Д. яйца, выращенные на пастбищах, закваска без глютена и множество фруктов и овощей. Возможность приготовить в последнюю минуту легкие обеды, такие как мой салат цезарь с рукколой, простая макро-миска или тако на завтрак, делает гораздо менее заманчивым что-нибудь купить по дороге домой » —Лили Кунин, основатель Clean Food Dirty City

«В новом году я начинаю каждый будний день с тренировки, даже если это означает очень рано вставать! Несколько причин, по которым мне нравится заниматься утром первым делом: это ускоряет ваш метаболизм, не дает вам пропустить его позже, улучшает вашу физическую и умственную энергию (что улучшит ваше настроение и продуктивность в течение всего дня), помогает вам ориентироваться на цель и укрепляет вашу самодисциплину. И это не обязательно должны быть два часа вашей жизни. Даже 30-40 минут имеют значение! » —Джессика Шац, личный тренер и инструктор по пилатесу

«Используйте весь январь как месяц для сброса. Сядьте и подумайте о своих общих целях в отношении здоровья на предстоящий год и выберите одну область, на которой нужно сосредоточиться в январе. Это может означать месяц без алкоголя, если праздники были немного более оживленными: бег или ходьба на милю каждый день, чтобы переориентировать внимание на активность, или сосредоточение внимания на осознанности и медитации, чтобы больше осознанно подходить к своему здоровью. Небо это предел!" —Лорен Уильямс, личный тренер и основатель Chisel Club

ПОСМОТРЕТЬ ВИДЕО: Суперсет-тренировка Джен Видерстром позволяет быстро достичь ваших целей в тонусе

«Как и в случае с любой целью, иметь план - это ключ. После праздников настройте свой график на нормальный режим. Старайтесь не загружать свой планировщик большим количеством задач и новых целей, чем вы можете реально выполнить. Если вы добавите что-то новое в свой режим, возьмите то, что стало слишком привычным. —Кира Стоукс, персональный тренер и создательница методики Stoked