Потребности в питании во время беременности

Warning: Can only detect less than 5000 characters

Обязательно обсудите со своим врачом, какие витамины для беременных вам следует принимать.

Тяга и отвращение к еде

Во время беременности вы можете испытывать отвращение к определенным продуктам, что означает, что вы выиграли Не нравится запах или вкус. Вы также можете испытывать тягу как минимум к одному типу еды.

Тяга к беременности

У вас может начаться тоска от пончиков, китайской еды или странного сочетания блюд, например классических солений и мороженого.

Непонятно, почему у женщин во время беременности развивается тяга к еде или отвращение. Однако исследователи считают, что гормоны играют определенную роль.

Иногда это нормально, особенно если вы жаждете продуктов, которые являются частью здорового питания. Однако вам следует постараться ограничить потребление нездоровой пищи и полуфабрикатов.

Обычно есть вкусная альтернатива, которая будет лучшим вариантом. Хотите немного картофеля фри? Жареные в духовке дольки сладкого картофеля так же приятны на ощупь и содержат много полезных питательных веществ.

Отвращение к беременности

С другой стороны, отвращение к еде может быть проблемой только в том случае, если оно связано с продуктами, которые важны для роста и развития ребенка.

Поговорите со своим врачом, если у вас есть побочные реакции на продукты, которые вам следует есть во время беременности. Ваш врач может посоветовать другие продукты или добавки, чтобы компенсировать недостаток этих питательных веществ в вашем рационе.

Пика

Пика - это расстройство, вызывающее тягу к продуктам, не имеющим питательной ценности. Беременным женщинам, страдающим pica, возможно, захочется съесть глину, сигаретный пепел или крахмал, а также другие странные вещества.

Пика у женщины во время беременности может указывать на недостаток определенного витамина или минерала. Важно сообщить своему врачу, если вы испытываете тягу к непищевым продуктам или ели непищевые продукты. Такие продукты могут быть опасны для вас и вашего ребенка.

Здоровое увеличение веса во время беременности

Если вас беспокоит увеличение веса, не переживайте слишком сильно. Некоторое увеличение веса является нормальным явлением во время беременности. Дополнительный вес обеспечивает питание ребенка. Часть его также сохраняется для кормления грудью после рождения ребенка.

Женщины набирают в среднем от 25 до 35 фунтов (фунтов) во время беременности. Нормально набирать меньше веса, если вы начинаете с большим весом, или набирать больше веса, если у вас был недостаточный вес до беременности.

Вы можете обсудить со своим врачом, какой вес вам следует набрать во время беременности. В приведенной ниже таблице представлены некоторые общие рекомендации, хотя все они разные.

Рекомендуемая прибавка в весе во время беременности одним ребенком

* Индекс массы тела (ИМТ) можно рассчитать с помощью следующего уравнения: вес (в фунтах) / рост (в дюймах) 2 x 703.

Не беспокойтесь слишком сильно о цифрах на весах. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на своем весе, сосредоточьтесь на разнообразных питательных продуктах. Здоровое питание невероятно важно, и соблюдение диеты для похудения или предотвращения набора веса может быть вредным для вас и вашего ребенка.

Здоровые упражнения

Помимо диеты, ориентированной на питание, упражнения во время беременности могут помочь вам управлять своим здоровьем и снимать стресс. Плавание и ходьба - хорошие варианты, чтобы начать двигаться. Выберите занятие (или разнообразие!), Которое вам нравится.

Избегайте каких-либо экстремальных или контактных видов спорта, таких как скалолазание и баскетбол. Будьте в безопасности, пока продолжаете двигаться.

Если вы не тренировались до беременности, начните медленно и не переусердствуйте. Чтобы получить дополнительную поддержку, подумайте о некоторых упражнениях или занятиях, специально предназначенных для беременных.

Также важно пить много воды, чтобы не обезвоживаться. Обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем начинать новую тренировку.

Вывод

Убедитесь, что вы придерживаетесь сбалансированной и питательной диеты во время беременности, чтобы вы и ваш растущий ребенок может быть как можно более здоровым.

Включите в рацион цельные питательные продукты и ограничьте потребление продуктов без высокой питательной ценности, таких как обработанные и фаст-фуды.

Ешьте это:

белок с каждым приемом пищи и перекусом.
цельнозерновые
пять или более порций фруктов и овощей в день.
молочные продукты или продукты с высоким содержанием кальция.
продукты с незаменимыми жирами;
витамины для беременных

Избегайте:

алкоголя
чрезмерного количества кофеина
сырое мясо и морепродукты
рыба с высоким содержанием ртути
сырое мясное ассорти
непастеризованные молочные продукты

Пусть ваша медицинская бригада поможет вам составить конкретный, приятный и достижимый план питания с учетом вашего возраста, веса, факторов риска и истории болезни. У вас есть это.