Безотказные стратегии борьбы с атаками закусок

Из журнала Health
Один из величайших парадоксов успешной диеты: вы должны есть чаще. Эксперты рекомендуют перекусывать каждые два-три часа в рамках регулярного низкокалорийного питания, потому что это ускоряет обмен веществ и способствует сжиганию жира. Хороший перекус также не даст вам потянуться за нездоровой пищей, когда ваш живот урчит или ваш уровень энергии падает до стены. Поэтому вам нужно знать, когда и почему вы голодны, что действительно нужно вашему организму, а также лучшие диетические закуски для каждой ситуации. В этой статье мы попросили диетологов выделить пять наиболее распространенных перекусов.

В любом случае вы действительно не испытываете недостатка в калориях, поэтому стремитесь к сверхлегкой низкокалорийной регидратирующей закуске с таким питательным веществом, как витамин С, которое поможет дать вам немного бодрости. Жидкость и кофеин в зеленом чае тоже делают его хорошим выбором. Исследователи обнаружили, что кофеин может помочь вашему телу сжигать больше калорий и может действовать как подавитель аппетита.

В перекусе должно быть около 150–200 калорий, а клетчатка - как минимум 2–5 граммов на порцию. «Это полезно для вашей пищеварительной системы и вашего сердца. Но, что более важно, клетчатка заставляет вас чувствовать себя сытым дольше. Это продлит тебя до обеда », - говорит она. Если вариант с высоким содержанием клетчатки недоступен, сыр, богатый кальцием и белком, обладает высокой степенью насыщения, поэтому вы почувствуете, что откусили сильнее.

Хорошо: 2 палочки Polly-O String Cheese
Лучше: 3 упаковки (2,4 унции) Wild Garden Hummus To Go и 10 чипсов Stacys Multigrain Pita Chips
Лучшее: 1⁄3 стакана сухого жареного эдамаме от Seapoint Farms, смеси годжи

«Это клише, но они созданы для тренировок и не будут отягощать », - говорит Нисевич. Крендели и арахисовое масло могли бы принести больше удовлетворения, если бы вы съели легкий обед, а чашка яблочного пюре дает вам две порции фруктов на день.

Из-за голода вы можете прыгнуть прямо за пакетом пикантных крекеров. , крендельки или чипсы, но эти быстрые углеводы не содержат питательных веществ, которые вам нужны, когда вы сидите на диете. Лучше выбрать закуску, богатую клетчаткой и содержащую 200–300 калорий, которая содержит много белков и углеводов.

«Люди, сидящие на диете, думают, что поздно есть - плохая идея. Да, ночью ваше тело замедляется, но вам все еще нужна энергия », - говорит диетолог Сьюзан Кундрат. «Если вы ложитесь спать довольным, вы будете спать лучше». Если вы пропустили ужин, возможно, у вас обезвоживание, что может спровоцировать переедание; запивать закуской выпить большой стакан воды