Спокойной ночи: успокаивающие советы по летнему сну

Вы ложитесь спать уставшими от сладкого запаха солнцезащитного крема после долгого дня на солнце, но все, что вы можете делать, это ворочаться и ворочаться. Вот несколько вещей, которые нужно попробовать перед сном, чтобы хорошо выспаться в летнюю ночь.

Ешьте в обычное время. Несмотря на то, что намного позже становится светлее, это не значит, что вам следует переносить время обеда до 20:00. или 21:00 Обильный перекус перед сном может вызвать расстройство пищеварения и изжогу, из-за чего вам будет слишком неудобно засыпать. Если жаркая погода заставляет вас жаждать мороженого после обеда, не забудьте насладиться им как минимум час или два, прежде чем ложиться на сено, чтобы сахар не взбодрил вас.

Отбросьте освежающий ледяной травяной бокал чай. В летней погоде есть что-то такое, что заставляет нас тянуться к холодному пиву или маргарите, но употребление слишком большого количества алкоголя ночью может вызвать фрагментированный сон. Выпейте один алкогольный напиток, чтобы утолить свою жажду, а если вам все еще нужно утолить жажду, попробуйте зельтер с кусочками фруктов или холодным ромашковым чаем.

Подробнее на POPSUGAR:

Вода перед сном. Обезвоживание чаще встречается летом, потому что из-за жары мы теряем больше воды. Недостаток H2O может вызвать у вас усталость в течение всего дня, поэтому убедитесь, что вы насытились природным напитком, потягивая около 30 минут перед сном (не слишком близко к отходу ко сну и не слишком много, чтобы вы писали в середине дня). ночь). Он также может помочь пищеварению, предотвращая запоры по утрам.

Используйте кондиционер для снятия аллергии. Более теплая погода означает, что вы, наконец, можете открывать окна. Сладкий звук щебетания сверчков или шорох легкого летнего дождя убаюкивает вас, но если вы страдаете сезонной аллергией, пыльца влетит прямо внутрь, вызывая чихание, кашель и зуд в глазах, которые не дают вам уснуть. Установите небольшой вентилятор на комод или кондиционер, чтобы охладиться, и скоро вы полюбите нежный жужжащий белый шум.

Прохладный душ. Ощущение жара и липкости или, что еще хуже, обгоревшего на солнце, никому не даст уснуть. Перед сном охладитесь (и смойте аллергены, попавшие в волосы) освежающим душем. Ложиться спать с мокрыми волосами - это один из способов сохранить прохладу на всю ночь. А если вы страдаете солнечным ожогом, увлажните кожу лосьоном, содержащим алоэ. Если ожог особенно серьезен, смазать его гелем, содержащим обезболивающий лидокаин, и принять немного ибупрофена, чтобы уменьшить воспаление.

Успокаивающая растяжка. Чтобы привести себя в форму, чтобы обнажить свое тело летом, часто нужно тренироваться чаще и интенсивнее. Если вы склонны пропускать занятия на растяжку в течение дня, вы в конечном итоге почувствуете сильную боль (или рискуете получить травму, связанную с физическими упражнениями), поэтому возьмите за привычку делать растяжку ночью. Попробуйте эти позы йоги, которые вы можете выполнять в постели, чтобы воздействовать на обычно узкие области, такие как бедра, подколенные сухожилия, плечи и поясница; это расслабленное чувство поможет вам погрузиться в мир грез.

Эта статья изначально появилась на POPSUGAR.com