Естественное облегчение боли при артрите

• Вес
• Упражнение
• Тепло и холод
• Иглоукалывание
• Медитация
• Жирные кислоты
• Куркума
• Массаж
• Травы

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Если вы купите что-то по ссылке на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Как это работает.

Боль при артрите

Артрит относится к ряду состояний, которые включают боль и воспаление в суставах. e

Является ли это дегенеративным состоянием, что означает, что симптомы со временем ухудшаются, или это аутоиммунный тип артрита с сопутствующими внесуставными симптомами, характеризующийся воспалительными обострениями и хроническим клиническим течением?

Эти два типа артрита включают остеоартрит (ОА) и ревматоидный артрит (РА).

ОА в основном возникает, когда из-за износа хряща кости трутся друг о друга, что приводит к трению и повреждению , и воспаление.

РА - это системное заболевание, которое вызывает симптомы по всему телу. Это аутоиммунное заболевание, которое возникает, когда иммунная система по ошибке атакует здоровую ткань сустава.

Врачи могут прописать лекарства для облегчения боли при артрите, но часто рекомендуют и естественные методы лечения.

Не забудьте поговорить со своим врачом, прежде чем пробовать какое-либо средство от артрита, независимо от того, принимает ли он лекарство или нет.

1. Следите за своим весом

Ваш вес может иметь большое влияние на симптомы артрита. Избыточный вес оказывает большее давление на ваши суставы, особенно на колени, бедра и ступни.

В рекомендациях Американского колледжа ревматологии и фонда артрита (ACR / AF) настоятельно рекомендуется сбросить вес, если у вас остеоартрит и избыточный вес. или ожирение.

Ваш врач может помочь вам установить целевой вес и разработать программу, которая поможет вам достичь этой цели.

Снижение нагрузки на суставы путем похудания может помочь:

• улучшить свою подвижность
• уменьшить боль
• предотвратить повреждение суставов в будущем

2. Делайте достаточно упражнений

Если у вас артрит, упражнения могут помочь вам:

• управлять своим весом
• сохранять гибкость суставов
• укрепить мышцы вокруг суставов, что обеспечивает дополнительную поддержку.

Текущие рекомендации настоятельно рекомендуют начинать соответствующую программу упражнений. Тренировки с тренером или другим человеком могут быть особенно полезными, так как они повышают мотивацию.

Хороший вариант включает упражнения с низким уровнем воздействия, такие как:

• ходьба
• езда на велосипеде
• тай-чи
• водные развлечения
• плавание

3. Используйте горячую и холодную терапию

Тепловые и холодные процедуры могут помочь уменьшить боль и воспаление при артрите.

• Тепловые процедуры могут включать в себя длительный теплый душ или ванну по утрам, чтобы уменьшить скованность, и использование электрического одеяла или влажной грелки, чтобы уменьшить дискомфорт в течение ночи.
• Холодные процедуры могут помочь облегчить боль в суставах, отек и воспаление. Оберните пакет со льдом или пакет замороженных овощей полотенцем и приложите его к болезненным суставам для быстрого облегчения. Никогда не прикладывайте лед непосредственно к коже.
• Капсаицин, который получают из перца чили, входит в состав некоторых мазей и кремов для местного применения, которые можно купить без рецепта. Эти продукты согревают и снимают боль в суставах.

4. Попробуйте иглоукалывание

Иглоукалывание - это древний китайский метод лечения, при котором тонкие иглы вводятся в определенные точки на теле. Практикующие говорят, что он работает, перенаправляя энергию и восстанавливая баланс в вашем теле.

Иглоукалывание может уменьшить боль при артрите, и ACR / AF условно рекомендует это. Хотя доказательств, подтверждающих его преимущества, недостаточно, риск причинения вреда считается низким.

Обязательно найдите лицензированного и сертифицированного иглотерапевта для проведения этого лечения.

5. Используйте медитацию, чтобы справиться с болью

Методы медитации и расслабления могут помочь уменьшить боль при артрите, уменьшив стресс и позволив вам лучше с ним справиться. Снижение стресса также может помочь уменьшить воспаление и боль.

ACR / AF рекомендует тай-чи и йогу. Они сочетают в себе медитацию, расслабление и дыхательные техники с упражнениями с низким уровнем воздействия.

По данным Национального института здоровья (NIH), исследования показали, что практика медитации осознанности полезна для некоторых людей с РА.

Беспокойство, стресс и депрессия - все это распространенные осложнения состояний, которые включают хроническую боль, например артрита.

Узнайте больше о депрессии и артрите.

6. Соблюдайте здоровую диету

Диета, богатая свежими фруктами, овощами и цельными продуктами, может помочь укрепить вашу иммунную систему и общее состояние здоровья. Есть некоторые свидетельства того, что выбор диеты может влиять на людей с РА и ОА.

Растительная диета содержит антиоксиданты, которые могут помочь уменьшить воспаление за счет удаления свободных радикалов из организма.

С другой стороны, диета, богатая красным мясом, обработанными пищевыми продуктами, насыщенными жирами, а также добавлением сахара и соли, может усугубить воспаление, характерное для артрита.

Эти продукты также могут способствовать возникновению других заболеваний, включая ожирение, высокий уровень холестерина, высокое кровяное давление, болезни сердца и другие осложнения, поэтому они, скорее всего, не полезны для людей с артритом.

Текущие руководства по ОА не рекомендуют принимать витамин D или добавки с рыбьим жиром в качестве лечения, но употребление продуктов, содержащих эти питательные вещества, в рамках сбалансированной диеты может способствовать общему благополучию.

Что нужно есть, чтобы оставаться здоровым при артрите?

Каких продуктов следует избегать?

7. Добавляйте куркуму в блюда

Куркума, желтая специя, часто встречающаяся в индийских блюдах, содержит химическое вещество под названием куркумин. Обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. Исследования показывают, что это может помочь уменьшить боль и воспаление при артрите.

В исследовании на животных, которое цитирует Национальный центр дополнительного и интегративного здоровья, ученые давали куркуму крысам. Результаты показали, что это уменьшило воспаление в суставах.

Необходимы дополнительные исследования, чтобы показать, как действует куркума, но добавление небольшого количества этой мягкой, но вкусной специи к вашему обеду, вероятно, будет безопасным вариантом.

Сделайте свою жизнь более яркой. купив что-нибудь в Интернете сегодня.

8. Сделайте массаж

Массаж может обеспечить общее чувство благополучия. Это также может помочь справиться с болью в суставах и дискомфортом.

В настоящее время ACR / AF не рекомендуют массаж в качестве лечения, поскольку они говорят, что недостаточно доказательств, подтверждающих его эффективность.

Однако они добавляют, что массаж вряд ли представляет риск и может обеспечить косвенные преимущества, например, снижение стресса.

Попросите вашего врача порекомендовать массажиста, имеющего опыт в лечение людей с артритом. Кроме того, вы можете попросить физиотерапевта научить вас самомассажу.

9. Подумайте о травяных добавках

Многие травяные добавки могут уменьшить боль в суставах, хотя научные исследования не подтвердили, что какие-либо конкретные травы или добавки могут лечить артрит.

Некоторые из этих трав включают:

• босвеллия
• бромелайн
• дьявольский коготь
• гинкго
• крапива двудомная
• бог грома лоза

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) не контролирует травы и добавки на предмет качества, чистоты и безопасности, поэтому вы не можете быть уверены, что именно содержит продукт. Обязательно покупайте в надежных источниках.

Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем пробовать новую добавку, поскольку некоторые из них могут вызывать побочные эффекты и опасные взаимодействия с лекарствами.

Общайтесь с другими людьми, у которых есть артрит

похожие истории

• 6 продуктов, которых следует избегать при остеоартрите
• Псориатический артрит ( ПсА) против остеоартрита (ОА): что это такое?
• Каковы варианты лечения артрита тазобедренного сустава?
• 4 позы йоги, которые помогают с симптомами остеоартрита (ОА)
• 10 упражнений для укрепления мышц перед полной заменой коленного сустава